Я знаю, що моя форма не страшна, але вона точно не ідеальна. Як ви працюєте над її вдосконаленням? Чи є певні вправи, які зміцнять правильні м’язи та змусять кращу форму? Ви зосереджуєтесь на стопі під час бігу?
Відповіді:
Порада, яку мені дав професійний фізіотерапевт, полягала в тому, щоб зосередитись на довжині кроку і приземлитися на задній частині стопи / п'яти (хоча я пронатую, тому це, мабуть, було специфічним для форми стопи). Це, можливо, було дуже загальною порадою, і не те, що турбуватиметься олімпійський чемпіон, але це дуже допомогло моєму темпу / часу в колінах.
Присідання і вправи на глюте теж варто розглянути, особливо якщо ви досить швидко збільшуєте пробіг, обидва допомагають, якщо ви страждаєте від шини.
Перше, що ви можете зробити - це тренуватися з тренером, який знає про гарну форму бігу. У багатьох містах є різні трекові клуби, привітні до людей, які не так блискавично. Однак це коштує грошей, вимагає часу і може не бути ідеальним.
Однією з заходів, з якої я багато дізнавався про мій стиль бігу, було встановлення відеокамери для запису бігу на біговій доріжці. Я встановив бігову доріжку, щоб змусити мене бігати двома різними способами, про темп, який я використовую для моїх довгих повільних пробіжок, і про свій «гоночний темп», як із взуттям, так і без нього. Потім я переглянув кожен кадр відеокліпу за кадром, щоб отримати уявлення про те, як моя нога б’є і котиться, коли я бігаю. На жаль, оскільки відео було зі сторони, воно важко оцінило, чи дійсно мої ноги б’ють прямо, і наскільки вони вліво чи вправо. Переглядаючи кожне відео у повільному темпі, я перебрався через взуттєві та босоніжні відео, щоб зрозуміти, як працює мій удар, і, що ще важливіше, який тиск я чинив на ноги під час посадки. Це не було t гарненько і дало зрозуміти, чому так сильно болило коліно, взуттям я б’є по п’яті, повністю витягнувши ногу. Ніщо не могло поглинути шок, крім моєї п'яти.
Використовуючи цю інформацію, я приділяв велику увагу моїй біговій формі під час тренувань - незалежно від того, я босоніж. В основному це полягає в тому, щоб переконатися, що я приземляюсь далі на м'яч ноги, з легким згином в нозі, і що п'ята вдарилася об землю після кулі моєї стопи. Простий спосіб сказати, чи правильно ви це зробили, - слухаючи шум, який видає ваш підніжжя. Посадка на передні ноги, як правило, набагато тихіше.
Це, однак, врешті-решт пошкодить ваших телят. Минуло близько чотирьох тижнів, перш ніж мені було зручно бігати ногами, не орієнтуючись на приземлення їжі. Мої телята ще досі не накопичені, але це вже йде.
Що для цього варто, я взяв ідею записати свій біг із запущеного відео аналізу NJ Sports Medicine на YouTube .
Ви, мабуть, минули цей момент, але пораду, яку я даю новачкам щодо запущеної форми, - перестати дивитися вниз, поки вони бігають. Моя подруга значно покращила свою бігову форму і швидкість приблизно за 2 хвилини, лише дотримуючись цієї поради.
Коли ви дивитесь вниз під час бігу, ви занадто сильно нахиляєтесь вперед, ноги занадто швидко приземляються, і ваш крок стає більше стулом.
Дивіться заздалегідь, як ви робите, коли їдете на машині. Це тримає вас вертикально, і ваші ноги отримають шанс рухатися попереду вашого тіла, перш ніж вони приземляться.
Якщо ви турбуєтесь про те, що спотикатися, не варто. Тому що ти більше не перетасовуєш, ноги зійдуть назустріч землі під більшим кутом, і тому не вдаряй про перешкоди, якими ти колись стикався, коли ти переміщався.
Якщо припустити, що ви добре підходять, найкращий спосіб вдосконалити техніку бігу - бігати швидше. Не спринтуйте, а бігайте, наприклад, у максимальному темпі, який ви можете тримати протягом 10 хвилин (я запускаю 12, що збігається з тестом Купера для VO2Max, але це не так важливо). Біг швидше автоматично виправить невеликі помилки, які ви маєте при посадці, довжині кроку, положенні тіла, навіть диханні - тіло автоматично усуне маленькі неефективність, якщо натиснути на максимум. Ось чому ви повинні бути принаймні гідним бігуном, оскільки раптове 100% зусилля не є приємним і може бути небезпечним. Темп - це те, що вам доведеться судити самі ( будьте в безпеці! ), Але ви можете спробувати пробіг за 10 хв на трохи більшій швидкості, а потім працювати над тим, як вважаєте за потрібне.
Інші відповіді все ще застосовуються, але все простіше, якщо вам не доведеться мислити свідомо.
Те, що мені найбільше допомогло з моєю біговою формою, - це біг з мінімальним взуттям, наскільки я можу стояти. Зазвичай я бігаю в водяних черевиках (як ти носиш на пляжі) або в сандаліях з хуараш.
Я вважаю, що коли бігаю в черевиках, я швидше стомлююся, не здається бігати так вільно, і мої кроки мають менше весни в них.
Мінімалістичний біг змушує мене зрозуміти, скільки м’язів у моїх ногах, литках і стопах слабкі та недостатньо використані. Можливо, погана запущена форма - це спосіб організму компенсувати ці слабкі місця.
Здається, що поліпшена бігова форма приходить більш природно, коли я біжу найближчим до босоніж.