Незвичайний пульс і фітнес

Близько місяця тому я почав бігати кожні пару днів після того, як був абсолютно сидячим протягом… ну, по суті, все своє життя. Мені 23 роки, 5'11 ", 155 фунтів, ніколи до цього не займався регулярними фізичними навантаженнями (крім занять тренажерним залом, раз у раз піднімаючи кілька ваг тощо)

Я на 100% здоровий, але я помітив, що серцебиття здається трохи незвичним. У мене серцевий ритм в спокої досить низький при 55 об / хв, і коли я бігаю, я можу залишатися між 180 і 190 об / хв протягом досить тривалого часу (принаймні 45 хв). Сьогодні, після 30-ти хвилинного пробігу зі швидкістю 185 об / хв, я вперше спробував спринтінг (як, наприклад, 5 сек), і частота серцевих скорочень піднялася до 210 об / хв. Десь між 195 і 205 роками, моє тіло переступило поріг лактату. Потім я сповільнився і пішов ще 15 хвилин зі 190 об / хв, все без незручних фізичних симптомів (наприклад, нудота, запаморочення чи щось таке).

Будь ласка, припустіть, що мій пульс є правильним, хоча б заради аргументів, оскільки я перевірив декілька, і всі вони дають однакові результати. Крім того, моє серцебиття не коливається аномально, тому, мабуть, нерегулярне серцебиття чи ПВЗ, можливо, не є причиною.

Сказавши все це, я точно не якийсь супер спортсмен: Швидкість, з якою я бігаю з таким серцевим ритмом, зовсім не висока (близько 10 км / год при 190 об / хв), і загальна моя продуктивність не велика .

Моє питання - що це означає з точки зору моєї фізичної підготовленості, якщо це щось означає. Я не ставлю тут медичного запитання, моє серце повністю прекрасне, що підтвердили медики.

Чи означає це, що (а) я незвично підходить, (б) я незвично непридатний, або (в) це нічого не означає, і тільки результативність має значення? Якщо це (с), і це нічого не означає, мені все одно цікаво, чому серцебиття може бути такою незвичною. Я знаю, що ніхто тут не може дати мені остаточної відповіді без додаткових подробиць, але, можливо, хтось хоче ризикувати.

У мене була така ж ситуація. У цьому немає нічого дивного, але це говорить про те, що ти відносно непридатний. Ось чому.

За будь-якої інтенсивності ваш організм потребує певного серцевого викиду (літрів крові / хвилину), щоб наповнити м’язи киснем крові та цукрів. Серцевий викид залежить від двох значень: частоти серцевих скорочень та обсягу серцевого інсульту - кількості відстрілу крові лівим шлуночком за один удар. Ці дві змінні мають складну залежність, оскільки при високих частотах серцевих скорочень об'єм інсульту зменшується (лівий шлуночок не встигає розслабитися і наповнити себе належним чином). Це робить процес менш ефективним: серце вимагає більше енергії (споживається при ударах), щоб перекачати менше крові. У тренуваного спортсмена серцевий ритм знижується (різниця може становити до 30 ударів / хв при субмаксимальній активності (1)), а об'єм інсульту збільшується у спокої (50-70 мл / бит у непідготовлених осіб, 70-90 мл / бит у тренованих осіб та 90-110 мл / биття у спортсменів витривалості світового класу (2) та під час фізичних вправ. Це робить процес набагато ефективнішим, дозволяючи зменшити частоту серцевих скорочень та зменшити енергоспоживання. У порівнянні з непідготовленими особами, у підготовлених осіб чистий серцевий викид залишається відносно незмінним в умовах субмаксимальної фізичної активності (він може фактично навіть знижуватися через інші ефекти, наприклад підвищення ефективності оксигенації) і значно збільшується під час максимальної фізичної вправи.

Тепер я хочу підкреслити, що тривалі тренування високої інтенсивності протягом тривалих періодів часу не є корисними для серця , навіть для добре тренованого спортсмена (3). Це може спричинити пряме пошкодження серця, запалення, фіброз серцевого м’яза (все це головним чином у правому шлуночку) та переростання м'язів лівого шлуночка, що призводить до збільшення ризику серцевого нападу. Будь ласка, не вважайте, що відсутність гострих симптомів після тренувань є ознакою здорового тренування. Більше не завжди краще, коли справа стосується фізичних вправ.

Один заключний пункт. Ви заявляєте, що маєте "порог лактату" в 195-205 роках, але ви робите велику помилку. Навіть у добре навчених людей аеробний поріг значно нижче цього значення. Ви можете зробити тест на фрезерування ниток у спортивній лабораторії, щоб визначити свою. Це, мабуть, нижче 150 ударів / сек. Як запропонував NIH, найкраще займатися 90% часу в аеробній зоні, і лише на 10% поза нею (адже навіть спринтери тренуються таким чином; не слід перевантажувати серце).

1) Вілмор JH та Костілл DL. (2005) Фізіологія спорту та вправ : 3-е видання. Шампейн, штат Ілінойс: Кінетика людини

2) McArdle WD, Katch FI та Katch VL. (2000) Основи фізіології вправ : 2-е видання Філадельфія, штат Пенсільванія: Ліппінкот Вільямс і Вілкінс

3) http://eurheartj.oxfordjournals.org/content/early/2011/12/05/eurheartj.ehr397.abrief

Не хвилюйтесь

Частота серцевих скорочень у спокої близько 55 об / хв не є незвичайною. Часто спостерігається частота серцевих скорочень понад 200 об / хв не є незвичайною. І це насправді не є ознакою загальної придатності. І ні в цей момент не повинно викликати тривогу. Якщо IS нічого незвичайного число Наданого діапазон між відпочинком серцевого ритму і високим кінцем серцевого ритму.

На мій досвід, якщо у вас знижується частота серцевих скорочень у спокої, ваша максимальна частота серцевих скорочень зазвичай також буде нижчою за норму. На противагу цьому, якщо у вас більша максимальна частота серцевих скорочень, ніж "нормальна", у вас також буде більший, ніж у нормі серцебиття в спокої. Це спостереження строго засноване на моєму досвіді, а не на дослідженнях.

Моє серце в спокої може бути низьким до ~ 34 в / хв, але моя максимальна частота серцевих скорочень становить близько 180 з молочним порогом близько ~ 160 в залежності від вправи.

Я б рекомендував не порівнювати частоту серцевих скорочень з іншими, оскільки це може призвести до того, що ти можеш змусити тебе збитися, і справді змусити тебе ставити під сумнів такі речі, як зусилля, загальний стан здоров’я, здоров'я тощо. продуктивність та вдосконалення з часом.