Які найкращі вітаміни слід приймати під час роботи [закрито]

Я бачу всі типи претензій до кожної добавки та вітаміну під сонцем.

Назвіть основні вітаміни, які слід приймати під час активних занять (кардіо та ваги), щоб допомогти залишатися здоровими.

1. полівітаміни?
2. Вітамін С ?
3. Інший ??

Якщо ви їсте збалансоване харчування, багате фруктами та овочами, вам, мабуть, навіть не потрібні полівітаміни або інші добавки. Останнім часом навіть ведуться суперечки щодо безпеки полівітамінів взагалі.

Я особисто приймаю мультивітамін, 2-3 мг риб’ячого жиру на день та 3000-5000iu вітамін D. Іноді я доповнюю напоєм електролітів, що містить вітамін С, такий як Emergen-C.

В цілому він дійсно відрізнятиметься від людини до людини. Я не отримую багато сонячного впливу, тому я приймаю таку високу дозу вітаміну D, з іншого боку, тому, хто працює цілий день на сонці, напевно, навіть не потрібно було б його доповнювати.

Зрештою, добавки ніколи не замінять справжню їжу. Багато з них насправді нічого не роблять, деякі мають незначний ефект, але в кінці кінців важливе значення має ваш власний спосіб життя.

• Цинк - 30 мг на день для поповнення тестостерону. Цинк легко зменшується через тренування.

• Білок - маса тіла в фунтах x 1грам. Наприклад, якщо ви важите 150 фунтів, приймайте 150 грамів білка на день. природним чином або у формі доповнення. ВСЯКОГО, ЩО ВАШІ ВІДВІДНІ ДНІ.

• Омега 3 - здоров’я серцево-судинної системи

• Комплексний вітамін - метаболізує жири білки та вуглеводи

• Магній - 400мг для м’язів і кісток. У поєднанні з комплексом B (b6) і цинком він створює ZMA або природний підсилювач тестостерону.

• Вітамін Е - 200iu на день для здоров'я антиоксидантів.

Існує дуже мало переваг на основі доказів для прийому вітамінних добавок, окрім діагностованих недоліків. Той, хто має ймовірні переваги, - це вітамін D, залежно від того, скільки ви проводите часу на сонці. Я живу в Скандинавії, тому щодня беру 400-800iu. В цілому помірне збалансоване харчування повинно бути достатньо, щоб отримати майже всі необхідні вітаміни.

Я приймаю вітамін b-комплекс, щоб допомогти мені під час важкої атлетики та бігу.

Перш ніж я почав займатися цим, кожного разу, коли я йду в тренажерний зал у лінивому режимі, мені дуже не вистачає енергії, щоб завершити свої набори.

Після початку прийому цього комплексу вітаміну В, навіть коли я в ледачому режимі, коли я починаю підніматися, виникає приплив енергії, звідки я витягуюсь, це навіть важко виснажує всю енергію, оскільки це вимагатиме від мене важкої роботи щоб я відчував втому. Я дійсно спостерігав велику різницю. На мою думку, це краще, ніж пити каву, оскільки пити її ввечері (я працюю о 19 вечора) не дав би мені спати і іноді відчуває серцебиття. Я також приймаю це, коли мене дійсно підкреслює на роботі, і це звільняє мене. Нарешті, з того, що я розумію, оскільки це водорозчинне, воно не так шкідливо порівняно з вітамінами на основі жиру.

Ця стаття дає вам деяке уявлення.

Тримайтеся подалі від антиоксидантних вітамінів, принаймні С та Е. Існує дослідження з 2009 року, яке дозволяє припустити, що добавки до вітаміну С та Е заперечують деякі корисні ефекти на інсулінову чутливість до фізичних навантажень . Також з цього посту пов'язаний ще один документ, який показує, що добавка вітаміну С зменшує витривалість від фізичних навантажень.