Чи можу я отримувати цукор та електроліти з природних джерел, на відміну від goo, під час гонки?

Я бігун на великі відстані, який насправді не шанувальник усіх продуктів типу Google.

Мені цікаво, чи є природні джерела концентрованих цукрів з правильним балансом електролітів для бігу на великі відстані? Я знаю, що фрукти є найбільш очевидним природним джерелом цих поживних речовин, але які фрукти? Чи є специфічна суміш фруктів? Сухофрукти? Чи слід додавати сіль? Чи викликає занепокоєння велика кількість клітковини (не хочеться ходити до ванної під час гонки)?

Ви не хочете перестаратися з електролітами, тому якщо ви збираєтеся отримувати їх з фруктів чи овочів, не додайте багато нічого. Авокадо - прекрасний приклад отримання калію. Також банани також чудові. Імовірно необроблена бананова стружка (зневоднений банан) буде хорошим початком. Селера - це також хороший спосіб підвищити рівень натрію. Всі ваші електроліти можна отримати з чисто природних джерел, і ваш організм буде засвоювати їх трохи легше з цих природних джерел.

Основне, що потрібно пам’ятати - це ваші електроліти: хлорид натрію, калій, магній та кальцій. Картопля, авокадо та банани корисні для калію, листяних зелених овочів, таких як салат та капуста для магнію, сиру та йогурту для кальцію, селери для хлориду натрію. Просто звичайна кухонна сіль також буде працювати для хлориду натрію.

Висока кількість клітковини не викликає особливих проблем. Клітковина є регуляторною, а не сечогінною. До тих пір, поки ви будете нормально починати, тоді додаткове волокно не призведе до того, що вам потрібно буде йти посередині. Найголовніше - кількість, яку потрібно споживати, щоб збалансувати електроліти, насправді може призвести до того, що вам потрібно буде їхати, тому я б почав повільно переходити на природні речі, щоб побачити, як ви працюєте.

Приклад: 1 унція сиру на кілька листків салату, 1/4 - 1/2 авокадо і стебло селери для «салату». Це додасть велику кількість електролітів, але лише приблизно 1 - 1 1/2 склянки їжі. Почніть це під час практики, так що якщо вам доведеться перестати їхати, ви зможете встановити час, куди ви зможете їсти його досить довго, перш ніж почати, що вам потрібно буде пройти перед бігом.

Гелі можуть бути проблематичними; якщо ви не отримуєте з ними достатню кількість води, у вас закінчується занадто висока концентрація цукру в травній системі, і він не всмоктується досить добре. Це може призвести до проблем. Будь-яке джерело, що має високу концентрацію, матиме це питання.

Деякі природні джерела містять більше фруктози. Чи це питання, залежить від вашого організму; деякі люди в порядку з цим, в інших проблеми.

Інший варіант - більше орієнтуватися на крохмальну їжу, яка може забезпечити ту саму кількість вуглеводів.

Електроліти - це складне питання. Ви хочете їх з двох причин; вони покращують швидкість, з якою вбирається рідина, і вони замінюють електроліти, якими ви потієте. Вам потрібне будь-яке з них, залежить від того, наскільки наполегливо ви працюєте, як гаряче, скільки часу ви відпрацювали в спеку і як довго ви будете займатися фізичними вправами.