Чи можу я нашкодити собі або серцю, бігаючи занадто важко або в погані погодні умови?

Я бігаю вже близько 10 місяців, почав у січні, коли надворі було близько -15 ° C. З часом мені вдалося скинути близько 15 кг і багато вдосконалив біг, але я завжди стикаюся з однією проблемою.

Я іноді схильний бігати занадто важко. Наприклад, на моїй трасі дуже багато підйомів, деякі з них справді круті. Іноді я намагаюся підбігти так швидко, як можу, поки я повністю не виснажився. Але я не просто виснажений, я можу відчути, як моє серце так сильно нагнітається, я відчуваю це на грудях, у вухах, просто скрізь.

У мене немає монітора серцевого ритму, але я практикуюсь з вимірюванням його на шиї, і я в середньому можу сказати, якщо це 1,5, 2 або 3 удари в секунду, що дає мені приблизне уявлення про мою БПМ. Проблема полягає в тому, що коли я зупиняюся, мені часом здається, що це 3 удари в секунду, а то й більше, що здається небезпечним.

Чи є обмеження, де я повинен перестати натискати на себе, щоб запобігти якійсь серйозній травмі? Мені ніколи не ставили діагноз жодної проблеми із серцем чи ще чогось (мені 22).

Я знаю, що багато людей рекомендують бігати в темпі, коли я можу трохи підтримувати розмову. Але я також читав, що добре спринцювати спринт раз у раз. Тож я намагаюся змішати звичайні 5К та 10К із швидким спринцюванням у гору, що швидко розвивається (я знаю, що це насправді не спринт).

Я не відчуваю жодного болю в серці, коли зупиняюся, принаймні, не так, як я зникну, лише трохи. Але я відчуваю, як кров перетікає по-справжньому сильно і ледве перехоплюю подих. Зазвичай я намагаюся пробігти повз точку, де я хочу зупинитися, і просто надягаю музику трохи голосніше і біжу до тієї точки, де мені доведеться зупинитися.

Коли я додаю поточні погодні умови (зараз це близько 5 ° C), чи тренується подібно до цієї гарної ідеї, щоб поліпшити загальну витривалість, чи слід негайно зупинятися, щоб запобігти серйозній травмі?

Ваше тіло змусить вас зупинитися задовго до того, як ви зробите серйозні постійні пошкодження. Поки ви впевнені, що ваші м’язи достатньо розігріті перед тим, як робити ці важкі сеанси, ви не зашкодите собі.

Щоб дати вам ідею, я тренуюсь з монітором серцебиття. Моя швидкість спокою становить 45, я можу витримати до 178 протягом години, і натиснути приблизно до 188 протягом декількох хвилин. Мені 35 років, чим молодший ти, тим вище буде твій максимальний показник, тому зі швидкістю 3 удари в секунду або 180 в хвилину ти будеш набагато нижче свого максимуму.

Що стосується погоди, то найхолодніше, на якому я тренуюсь, становить близько 0 ° C, і я не бачив жодних серйозних відмінностей щодо частоти серцевих скорочень на різних рівнях, для розминки м'язів просто потрібно більше часу.

Прочитавши про інтервальні тренування, ви побачите, що це саме те, що ви повинні робити.

Я бігав і їздив на велосипеді при температурі -30С, а частіше - від -10С до -20С.

Холодно, але це не проблема. Борода допомагає захистити обличчя. Правильний одяг для відпочинку.

Пот дуже корисний для вашого обличчя, оскільки він замерзає (моя борода виглядає білою від усього льоду), оскільки витрачається висока енергія, щоб вода перейшла з 0С до -4С, тому тепловіддача з вашого обличчя достатня, щоб запобігти цьому перехід. Таким чином, коли вийде -30 ° C, а лід на вашому обличчі -4 °, що є «теплим», і ви не отримаєте обмороження від -4 ° C, а буде від -30 ° C.

Розкладіть свій одяг, переконайтеся, що другий шар захищений від вітру, і ви повинні добре.

Люди стурбовані замерзанням легенів, але не в будь-яку погоду, яку ми потрапляємо на землю. Можливо, при -80 ° C, коли рідкий азот починає випадати з повітря, але навіть не при температурі -40 ° C, і ви особисто пережили -35 ° С як найхолодніші ваші легені.

У мене є друг із північно-західних територій Канади, який їздить та бігає всю зиму в умовах погоди від -30С до -45С.

Погодилися з вищезазначеними відповідями.

1. Шари, шари, шари. Мені дуже подобається холодна передача Under Armor або теплова передача, якщо у вас щось є на вершині.
2. Ви зникнете або почнете непритомніти, перш ніж нанести реальну шкоду вашому серцю або органам. Просто слідкуйте за тим, що у вас все добре, і ви побачите, що у вас немає таких самих "панічних" моментів, як тільки ви ввійдете в ще кращу форму, ніж зараз.
3. Тримайте в собі достатню кількість води, яку ви не зневоднюєте.
4. Я бігав і був з людьми, які бігають у Південній Дакоті та Міннесоті на 0F, а не на 0С.

В основному, для того: переконайтеся, що у вас багато води в тілі, прогрійте кілька «кругів» і розтягніть до і після вправ, якщо ви почнете чорніти поза зупинкою або сповільнюватися, і тримати достатньо одягу на цьому не заморожуйте шкіру. Вам слід добре піти.

Занадто важке біг занадто часто може призвести до проблем, хоча завжди є винятки, як Еміль Затопек. Шкодаможе посилатися на різні речі. В одному крайньому плані деякі люди загинули в марафонах, хоча це рідко. На іншому рівні ви нарощуєте ті м’язи, якими ви хочете стати. Тренування аеробно проти анаеробно створює різні зміни всередині організму. Якщо ви хочете створити витривалість, сорт хороший, але цей сорт не повинен обмежуватися лише швидким, а потім швидшим і твердішим. Легше також вигідно, особливо якщо ви хочете створити витривалість. Відомий тренер Нової Зеландії Артур Лідіард регулярно проводив своїх бігунів, пробігаючи багато довгих, повільних (ер) дистанцій (ЛСД), хоча вони, можливо, змагались у змаганнях 5К та 10К. Це тренування побудувало високий рівень витривалості в процесі аеробної фази. Але, навіть під час аеробної фази, існують різноманітні тренування, тільки ще не на дуже високому рівні зусиль. Пізніші етапи додали навчання для конкретних подій на більш високих рівнях зусиль. Повторюючи ці цикли фаз, побудували дуже змагальних бігунів. Комбінація забезпечила швидкість добре конкурувати разом із можливістю витримати наприкінці, коли змагання почали згасати. Щоб визначити, чи шкодите ви / заважаєте своєму розвитку, спочатку визначте, які ваші цілі. Потім ви можете вирішити, як краще до них дістатися.