З моєї дієти я намагаюся набрати вагу, і я використовую наступну програму лічильників калорій, щоб відстежувати це:
http://fatsecret.com/connected/android
Однак додаток все засноване на втраті ваги, і тому мої цілі все в зворотному напрямку, і доступні всі квитанції стосуються низьких калорій.
Чи доступні програми для Android, призначені для людей, які намагаються набрати вагу / м'яз?
Відповіді:
У мене теж є телефон Andriod. Після пошуку досить широко, я не міг знайти будь-які програми, які спрямовані на отримання м'язової маси. Але ... Калорії не є найважливішим фактором у отриманні м'язової маси. Більшість домогосподарств нижнього та середнього класу споживають більше, ніж достатньо калорій. Для того, щоб набрати м'язову вагу, добре пам'ятати ці кілька речей ...
1) Висока вага, низька кількість повторень. - Небагато, швидкі, контрольовані представники з високою вагою будуть напружувати м'язи більше, ніж високі повтори з низькою вагою. Якщо ви можете зробити більше 20 повторень, вам потрібно більше ваги.
2) Їжте часто. - Майте їжу з високим вмістом калорій і білків принаймні кожні три години. Білок часто забувають. Харчування, присмаки, трясе, що коли-небудь. Це збільшить ваш метаболізм і збільшить зростання м'язів.
3) Розтягування. - Розтягування не тільки допомагає вам відновитись після тренування, але й далі розриває м'язи. Як ви, напевно, знаєте, м'яз росте, коли є травма волокон. Потім м'яз відростає, сильніше, ніж раніше.
4) Обмежте себе. - Легко втягнутись у роботу, коли вам нудно. Але вам необхідно дати вашим м'язам час на ремонт. Розробка з м'язами, які ще мають травму до них і не повністю відремонтовані, може призвести до серйозних травм. Поїзд не більше чотирьох разів на тиждень.
5) Сон. - Сон не тільки змушує вас почувати себе краще, але й час вашого тіла відновлюватися. Багато функції тіла закриваються, коли ви спите. Залишаючи більше ресурсів для відновлення тіла психічно та фізично. Це коли більша частина вашого м'язового відростання відбудеться. Тому переконайтеся, що ви спали багато.
Я знаходжу My Fitness Pal щоб мати все я потребую, можливо надто багато особливостей для деякого, але більшість з них тільки може бути проігнорований повністю легко. З великою базою продуктів та можливістю сканувати штрих-коди упаковки і згадувати нещодавно зареєстровані продукти, її досить швидко і легко використовувати.
Вона також має калькулятор для рекомендованого споживання калорій на основі ваги та коефіцієнта втрати / збільшення ваги (0,25 кг на тиждень, 0,5 кг на тиждень тощо) і ваги цільового призначення, але якщо ви вважаєте, що він не працює або з якоїсь іншої причини Ви можете вибрати цільові калорії вручну. Макроси також можна налаштувати на те, що ви хочете на основі відсотка калорій, і якщо ви дійсно хочете, ви можете відстежувати і встановлювати цілі для мікроелементів.
Інші функції включають нагадування про час їжі, відстеження ваги (відсутність відстеження жиру), а також синхронізація з сумісними периферійними пристроями / трекерами активності.
Додаток не рекомендує або містить будь-які рецепти, характерні для втрати ваги або зростання м'язів, але все, що ви знайдете в Інтернеті або в книгах, можна зберігати як повний рецепт у додатку, з повною інформацією про харчування та підрахунком калорій на порцію, що прискорює Весь процес, особливо якщо ви дотримуєтеся суворої і повторюваної дієти.
Я радий бачити, що ви зосередилися на дієті та фізичних вправах як скоординовані зусилля. Також було б корисно контролювати РМР, ІМТ і спалені калорії. Для цього доступні онлайн-калькулятори, щоб зробити ці розрахунки простими і доступними на http://howtogainweight123.com/rmr-calculation-bmr/ Як правило, просто введіть вік, вагу, висоту та діяльність, яку ви провели протягом дня. Калькулятор зробить все інше і розповість, скільки калорій ви використовуєте протягом усього дня і в стані спокою. Це може допомогти вам дізнатися, як налаштувати свій раціон, щоб або набрати вагу, або схуднути.
я використовую Простий макрос відстежувати мої макроси / калорії. Це гарне просте додаток, яке робить саме те, що я хочу.
Що стосується встановлення цільового споживання, хорошим місцем для початку було б IIFYM.com . Вона має простий у використанні калькулятор, який дасть вам встановлену суму, щоб з'їсти щодня на основі ваших цілей.