Способи отримання менше інформації
Перше видання книги значно більш орієнтоване на тренер, ніж друге. Можливо, у вас неправильне видання для вашої ситуації? (Решта моєї відповіді передбачає, що у вас є друге видання.)
Якщо ви шукаєте менше інформації під час початку роботи, ви можете спробувати StrongLifts 5x5 замість цього, або переглядати вікі Початкова сила і перегортати важливі частини. Основи програми - у вікі. Основи прийомів - на вікі. Це, мабуть, найкраща ставка.
Притаманна проблема
Але нам це подобається чи ні, треба просто багато чому навчитися. Вам потрібно буде прочитати книгу щонайменше двічі та перечитати певні розділи, як вам здасться потрібним. Єдиним ярликом буде тренер, тренувальний партнер або тренажерний зал, який добре розбирається в програмі. Вже тоді ви будете багато вчитися. У цьому суть силових тренувань зі штангою.
У цій частині я намагаюся відповісти на ваші конкретні запитання
Для розминки я обертаю всі суглоби від пальців до ніг (з особливою увагою до всіх артикуляцій тулуба), потім роблю п’ять хвилин руху (біг, пропуск, повітряні присідання, піднімання колін), щоб отримати серцебиття вгору Тоді я починаю присідати з порожнім бруском. Я думаю, це досить близько до того, що рекомендує Rip, але я отримав специфіку від Тома Курца.
Я не пам’ятаю жодного особливого вимкнення програми. Я раджу не сідати негайно, щоб не затягнутися.
Відпочити означає не робити нічого напруженого. Його форуми є прекрасним місцем , щоб дізнатися точно , що це означає, але , по суті: якщо ви граєте інші види спорту, біг, зробити додатковий підйом, не їдять досить, (або є спосіб занадто багато , і ви вже надмірна вага), перейдіть на довгі байкериди або походи, ви не відпочиваєте належним чином .
Програма досить проста. (Це лише складний варіант, якщо ви хочете вибрати варіант, і є мінімальний рівень складності, необхідний для того, щоб він був інформативним.) Тренуйтеся тричі на тиждень. Почніть з присідань, потім тисне, потім тягне. Присідання - присідання. Преси чергуються між лавкою і накладними. Натягування чергуються між силовими очищеннями та тупиками. Для кожної вправи робіть п’ять повторень з порожнім бруском, потім додайте п’ятдесят фунтів (або близько того) і робіть чотири тощо, з більшою вагою і меншою кількістю повторень, поки не доберетеся до вашої робочої ваги, де зробите три набори по п’ять для присідань і преси, один комплект з п’яти для тяги та п'ять комплектів з трьох для очищення потужності. Слідкуйте за тим, скільки ви піднімаєте в кожній вправі. Кожна вправа отримує п’ять (натискання, очищення) або десять (присідання, дедліфти) кілограми важчі за кожне тренування якомога довше. Коли десять фунтів неможливо, додайте п'ять. Якщо додавати п’ять не можливо, додайте 2,5, якщо вони є, або вивантажте штангу на 20% у наступному тренуванні та відновіть додавання ваги.
Якщо вам потрібна якась додаткова інформація, то вам слід читати книгу.