Концептуально, чому креатин збільшує розмір м’язів?

Скорочення м’язів відбувається за рахунок АТФ, втрачаючи фосфат і перетворюючись на АДФ. Креатин може виділити один фосфат для перетворення АДФ в АТФ. При більшій кількості АТФ м'язи потужніші.

Як пов’язане будь-яке з цим твердження, що креатин може не тільки збільшити потужність, але і збільшити розмір м’язів? На мій погляд, сила не є такою ж, як розмір, хоча вони перетинаються в якомусь регіоні. Подивіться на величезну різницю в розмірах олімпійських пауерліфтерів та культуристів містера Олімпія.

Це збільшить це опосередковано. Креатин притягує до м’язів більше води та поживних речовин, тому, якщо ваше харчування добре, більше білка надійде до м’язів і вбудується в нього. Також креатин дає більше сил і покращує час відновлення, тому, знову ж таки, це опосередковано допомагає нашим м’язам рости, допомагаючи нам у тренуванні в тренажерному залі, без відьом немає зростання м’язів.

Креатин збільшує високоенергетичну дифузію фосфатів між мітохондріями та головками міозину. Крім того, він працює як буфер для зміни pH, що може поліпшити целюлозний гомеостаз. А знижений рівень ПЛР стимулює фосфофруктокіназу, фермент, який обмежує гліколіз, і, таким чином, поповнення цього призведе до поліпшеного гліколізу, що також призводить до більш швидкого розмноження АТФ. Наступні відгуки вивчають це більш детально:

Спорт Мед. 1999. липень; 28 (1): 49-60. Огляд.

Спорт Мед. 2002; 32 (14): 903-44. Огляд.

Фізіол Преподобний 2000 Лип; 80 (3): 1107-213. Огляд.

Редагувати: Як реакція на Іво, я спробую дати більш базове пояснення того, як працює креатин.

Виконуючи фізичні зусилля, ваш організм використовує енергію. Ця енергія надходить від АТФ (аденозинтрифосфат). АТФ є первинним джерелом енергії. При застосуванні АТФ виникає АДФ (аденозин ді-фосфат) і фосфатний іон. Енергія, яка звільняється від цієї реакції, використовується вашим тілом для виконання зусиль. На жаль, м’язові клітини містять лише невеликий пул АТФ. Цього басейну достатньо лише для енергопостачання на кілька секунд інтенсивних фізичних зусиль (1). Але на щастя, ваш організм робить все можливе для відновлення АТФ. Ваш організм використовує інший пул (креатинфосфат, PCr) для відновлення АТФ. І саме тут додає креатинові добавки. Після прийому креатину він поглинається стінкою кишечника, і Транспортер креатину (КТ) затягує креатин у клітину м’язів. Коли достатньо АТФ (під час спокою), фермент Креатинкіназа (СК) витягує фосфатний іон з АТФ і зв'язує його з креатином, утворюючи PCr. Коли ви займаєтесь фізичними вправами після і використовуєте свій АТФ, виникає АДФ, і ця реакція працює навпаки, CK пов'язує PCr з ADP і генерує АТФ. Основна мета добавки креатину - підвищити рівень PCr та Cr в м’язовій клітині, тому АТФ швидше відновлюється. І саме це відбувається, коли ви додаєте креатин. (Я не думаю, що мені не потрібно наводити жодних джерел для цього. Є багато публікацій, які повідомляють про підвищення рівня PCr та Cr під час добавки креатину). ADP виникає, і ця реакція працює навпаки, CK пов'язує PCr з ADP і генерує АТФ. Основна мета добавки креатину - підвищити рівень PCr та Cr в м’язовій клітині, тому АТФ швидше відновлюється. І саме це відбувається, коли ви додаєте креатин. (Я не думаю, що мені не потрібно наводити жодних джерел для цього. Є багато публікацій, які повідомляють про підвищення рівня PCr та Cr під час добавки креатину). ADP виникає, і ця реакція працює навпаки, CK пов'язує PCr з ADP і генерує АТФ. Основна мета добавки креатину - підвищити рівень PCr та Cr в м’язовій клітині, тому АТФ швидше відновлюється. І саме це відбувається, коли ви додаєте креатин. (Я не думаю, що мені не потрібно наводити жодних джерел для цього. Є багато публікацій, які повідомляють про підвищення рівня PCr та Cr під час добавки креатину).

Список літератури

1. Biochem J. 1992, 1 січня; 281 (Pt 1): 21-40.