Відповіді:
Відпочинок так само важливий для вашого прогресу, як і вправи (якщо не більше). Якщо ви додали в будь-які додаткові тренування, ви просто скомпрометуєте свій прогрес. Це навіть підкреслює Ріппето в книзі.
Не має значення, скільки часу ви можете вкласти, просто немає сенсу в цьому. Ваше тіло наростає м’язи під час відпочинку, поки існує достатній імпульс. Підтримання цього імпульсу не вимагає багато часу.
Багато програм прочностной причини не є 5-денними програмами є НЕ тому , що більшість людей не мають достатньо часу, а тому , що на самому справі може бути більш ефективними , щоб навчити менше . І я маю на увазі не більш ефективні за часом інвестиції (які були б ефективнішими ), а ефективніші в цілому.
Коли ви тренуєтесь тим, що робите, ви напружуєте м’язи настільки, наскільки ваше тіло потребує їх відновлення (як маленька рана). Цей процес ремонту надмірно компенсує, так що ваші м’язи будуть більшими та сильнішими, ніж раніше. Процес ремонту - це те, що росте ваші м’язи, і це займає кілька днів . Тепер, звичайно, вам не доведеться чекати повного завершення ремонту (інакше ви не могли тренуватися більше одного разу на тиждень або близько того), але вам потрібно чекати досить довго, щоб переконатися, що зростання м'язів максимально. Якщо ви продовжуєте пошкоджувати м’язи занадто рано під час ремонту, ви ризикуєте втратити силу, а не набирати її, і ризик отримати травму збільшується.
Переконайтеся, що ви не додаєте тренувань з підйому, щоб відчути, що ви залишаєтеся зайнятими. Справа в тому, щоб насправді прогресувати, а не робити зайняту роботу. Інвестиції більше часу в силовому тренінгу буде потрібно час далеко від реальної речі , даючи вам прогресувати: все інше. Ви не станете сильними, працюючи, ви стаєте сильними, одужаючи після тренування.
Наразі, місяць на програму, я думаю, що ви відчуваєте себе недороботою. Це кардинально зміниться, якщо ви будете дотримуватися програми та продовжувати додавати вагу до штанги під час кожного тренування. Ось тоді ви зрозумієте, чому у нього три тижневі тренування, а не п’ять.
Однак, програму підйому на три дні на тиждень можна легко перетворити на кращу версію, ходити в спортзал в один або кілька днів відпочинку. Ці додаткові відвідування тренажерного залу слід витрачати на активний відпочинок та рухливість.
Наприклад, якщо ви займаєтеся "Стартовою силою" у понеділок, середу та п’ятницю, ви можете точно потрапити у тренажерний зал у вівторок і четвер, щось подібне до цього плану:
Я щиро сподіваюсь, що ніхто в майбутньому не читаючи цих відповідей, не здогадається тут. Отже, я відчуваю потребу, через чотири роки після того, як первинний запитувач був тут, додати деякий контекст.
Стартова сила призначена для того, щоб додати максимальну силу якомога швидше, при цьому спеціально не будуючи гіпертрофію чи працездатність. Це робиться дуже добре, і якщо саме це ви хочете, зробіть це, але дотримуйтесь точно програми, це працює. Програма FYI для більшості людей триває не більше місяця або трьох.
Те, що це не робиться для пересічної людини, - це побудувати приємне тіло, або підготувати вас до найкращого прогресу у вашій майбутній кар'єрі підйому. Це дуже поні в одному фокусі.
Якщо ви хочете бути кращими, бути сильнішими і виглядати краще, ніж пересічна людина, яка хоче трохи сил, вам було б радимо зробити набагато більше роботи. Створіть собі базу працездатності та зосередьтеся на одному аспекті вашої тренувальної кар’єри, на який кожен, хто прагне до максимальної сили чи максимальної м’язи, повинен зосередитись на: нарощуванні м’язової маси.
Всі ці відповіді вище про те, як триденна установка в стартовій силі якось краща чи ефективніша, є правильними ТІЛЬКИ, якщо ваша мета - максимально швидка сила в найближчі кілька місяців, і вам не байдуже уповільнення вашого довгострокового періоду сили та фізичного потенціалу, якщо вам доведеться відмовлятися і працювати над будівництвом основи пізніше, коли ці здобутки для початківців помруть, і ви залишитеся затримуватися як заземлений кит.
тл, др; якщо ви відчуваєте, що можете зробити більше, і хочете насправді досягти довгострокового прогресу, то будь ласка, робіть те, що говорить ваш мозок, і робіть більше.
Якщо хтось хоче додаткових порад, як збільшити більше працездатності, як створити розпорядок виконувати більше роботи тощо, сміливо запитайте.
Редагувати додаток:
http://strengtheory.com/complete-strength-training-guide/ Перевірте посилання в цій статті, щоб завантажити повний пакет програм, який має чітко викладену програму для початківців, в якій ви тренуєтесь 4 дні на тиждень і займаєтесь 4 основними підйомники (S / B / D / OHP) на кожному сеансі плюс аксесуари. Якщо ви хочете зробити більше, ось вам.
І за допомогою цього посилання ви дізнаєтесь про інформований світовий рекордсмен із пауерліфтингу, як оволодіти своєю тренувальною кар'єрою, щоб стати максимально сильним та максимальним. Охоплює початківців, проміжних та просунутих.
Кожному, хто бентежить мої погляди, це має бути цікавим прочитаним. Сподіваюсь, що це просвічує.
Ця програма - це ще одна дивовижна програма, і саме так буває пн - пт: http://www.powerliftingtowin.com/forums/viewtopic.php?f=14&t=1726
Якщо ви початківець, я рекомендую іншу свою відповідь на кмітливість: продовжуйте робити ортодоксальну Стартову силу. Але є альтернатива.
Зазвичай використовується лише в олімпійських програмах ліфтингу (хапання, чистка та ривка), болгарське програмування призначене для відпрацювання кожного дня, як правило, кілька разів на день. Вони працюють лише з дуже великими вагами і використовують дуже мало вправ. Це вимагає великої самовіддачі, і я не думаю, що зазвичай рекомендується для новачків.