Я плаваю два рази на тиждень. Моє найбільше питання - дихання та витривалість, тому я поцікавився у вчителя, чи допоможе біг на вихідні. Вона сказала мені, що це різні види аеробних вправ, що людина може вміти плавати одну годину прямо, але не здатна бігати блоком, і навпаки.
Можливо, вона перебільшувала, але я вважав її відповідь цікавою. Невже це так? Скажімо, якби я був бігуном, чи не робив би мені 1 годинний спінінг (інша аеробна вправа)?
Відповіді:
Ваш вчитель правильний: аеробне кондиціонування є специфічним, а практика бігу зробить вас кращим бігуном, але не обов'язково багато зробить для вашого плавання. З одного боку, біг не допомагає ефективніше адаптуватися до рухів, необхідних плаванню. Крім того, серцево-судинна придатність є специфічною на клітинному рівні; це не системна річ за звичайною мудрістю.
Body By Science (стор. 40) повідомляє про одне чільне дослідження:
В 1976 році було проведено вишукане дослідження, в якому експериментатори набирали тринадцять предметів і тренували їх на велосипеді на стаціонарі. Однак вони змусили їх тренувати лише одну ногу; інша нога взагалі не була навчена. Навчена нога використовувала спринт та / або протокол витривалості (у стаціонарному стані). Випробувані виконували чотири-п’ять таких тренувань на тиждень протягом чотирьох тижнів. Після дослідження, коли дослідники випробовували максимум VO2 випробовуваних, вправляючи їх з тренованою кінцівкою, вони відзначили збільшення максимуму VO2 на 23 відсотки. Це низькоінтенсивне стаціонарне вправа мало спричинити центральну серцево-судинну адаптацію, але коли експериментатори випробували непідготовлені ноги випробовуваних, вони виявили, що нетреновані кінцівки зовсім не покращують VO2 max.
(Дослідження: Б. Салтін та ін., "Характер тренувальної відповіді: периферійні та центральні адаптації вправи на одну ногу", " Acta Physiologica Scandinavica 96, № 3 (березень 1976 р.): 289-305.)
Це також говорить про те, що якщо ви виберете біг як свою вправу, будь-яке поліпшення максимуму VO2 буде обмежено вашими ногами для активності бігу. Це не має центральної адаптації, оскільки м’язи у вашому тулубі та руках будуть значною мірою не зачіпатись, а ефект не переноситься на будь-яку іншу модальність вправ.
Моя рада вам: якщо ви хочете побудувати плавання на витривалість, тоді плавайте більше.
Якщо ви плаваєте лише два рази на тиждень, крос-тренування бігом може допомогти, оскільки це може покращити вашу загальну форму та аеробні можливості. Я дуже рекомендую його. Я плаваю лише 1-2 рази на тиждень, і швидкість спринту в брасті, швидкість і витривалість у фрістайлі, покращуються місяць у місяць через мого крос-тренування (біг, віджимання, гирі). Вона правильна, що конкретні м’язи та способи їх використання сильно відрізняються між двома вправами. Я більше налаштований плавати, і мені знадобилося 8 тижнів, щоб тренуватися до відносно комфортного плавання в 4,4 милі минулої весни, і 14 тижнів, щоб тренуватися до грубого 3,1 милі пробігу п’ятьма пальцями.
У той час як поліпшення загальної фізичної форми допоможе, питання дихання та витривалості підказують мені, що ви, як і всі плавці, повинні трохи працювати над своїм балансом. Сильно нахилившись вперед, заважатиме ногам тягнутись і полегшить обертання дихання, але в той час як концепція проста, оволодіти нелегко. Я часто рекомендую популярну книгу « Повне занурення плавання» для роботи над цим та іншими навичками.
Я рекомендую включити деякі тренування з силою, сильніші та ефективніші м’язи допоможуть зменшити загальний аеробний стік під час занять. Ось посилання на хорошу статтю.
Я рекомендував би великі 4 вправи: присідання, дедліфти, жим лежачи та накладний / військовий прес.
Я думаю, що біг міг би допомогти, але щиро це дійсно залежить від того, скільки часу ти проводиш плавати….
Я бігаю близько 300 км / місяць, і коли я плаваю (раз на 2/3 місяці), я ледве закінчую 4 коліни прямо (25mt), велике поліпшення, яке я помітив із бігу, - це те, що я дуже швидко відновлюю дихання та витривалість. ..