Чому складені вправи будують більшу масу, ніж ізоляційні вправи?

Я чув це мільйон разів:

Якщо ви хочете отримати масовий характер, вам доведеться робити складні вправи, а не вправи на ізоляцію.

Конкретним прикладом є близнюки Ходж, які пропонують робити підборіддя, а не штани для отримання штанги, щоб отримати більшу зброю. Яке наукове пояснення цьому? Під час підборіддя вага розподіляється по ваших біцепсах, latissimus dorsi та деяких інших м’язах спини. На завитках зі штангою вага переважно зосереджений на біцепсі. Мені здається, що біцепс робить більше роботи в завивці зі штангою, ніж підборіддя (якщо правильно налаштувати вагу для справедливого порівняння). То як же можливо, що складені вправи отримають вам більше зброї, ніж вправа на ізоляцію?

Існує велика різниця в підйомі для естетики і підйомі на силу. Хоча я не думаю, що хтось буде заперечувати, що підйом з метою посилення краще служить складеними рухами, люди, які піднімаються в естетичних цілях, не обов'язково погоджуються.

Я думаю, що всі ми можемо погодитись, що для виконання роботи з бодібілдингу вам потрібен аспект сили. Якщо ви не можете збільшити кількість роботи, яку ви виконуєте, ви не можете викликати адаптації, які вимагають від організму, щоб наростити більше м’язів. Складні вправи допомагають створити цю базу сил, але вони не збираються формувати м'язи так, як вам хочеться. Ось чому бодібілдери активно використовують ізоляційні вправи.

• Складні вправи в діапазоні 8-12 повторень допоможуть збільшити масу - особливо якщо ви регулярно збільшуєте вагу. Кількість та розподіл маси залежать від людини до людини залежно від техніки, генетики та фізіології.
• Складні вправи формують загальну силу, щоб ваші кінцівки могли підтримувати більшу вагу, таким чином, щоб ваше тіло було призначене для роботи.
• Ізоляційні вправи дозволяють контролювати (певною мірою) кількість навантаження на ваші м’язи, щоб поліпшити їх розмір.

Найкращий спосіб подумати про це з точки зору скульптури, це те, що складені вправи дозволяють грубіти тіло, тоді як вправи на ізоляцію дозволяють забезпечити фінішні штрихи.

Коротше кажучи, це не те / або пропозиція. Побудуйте основу із сполук і наберіть її з роз'ємами.

Я думаю, нам тут потрібно розрізняти різні цілі.

Якщо м'язова маса в цілому - це те, що ви хочете максимально використовувати, складні вправи допомагають вам працювати якомога більше м’язів за допомогою однієї вправи. Ось чому їх рекомендують: Більшість людей хочуть наростити всі свої м’язи, а не лише одну або дві зокрема.

Якщо маса біцепса - це те, що ви хочете, і вас ніщо інше не цікавить, тоді я погоджуюся, що ви можете також робити завитки зі штангою або інші відокремлені вправи на біцепс, і вони можуть бути ефективнішими для вашої конкретної мети.

Я не думаю, що можна припустити, що складні вправи краще, якщо ви просто хочете отримати величезний біцепс; просто більшість людей хочуть більше цього. Деякі люди (можливо, хлопці з відео) можуть подумати, що складні вправи краще незважаючи ні на що, але це неправда. Коли експерти рекомендують складні вправи, існує неявне припущення, що величезна зброя - не єдина ваша мета.

Крім того, більшість заперечує, що складні вправи не обов'язково ефективніші , вони ефективніші . Вони дозволяють відпрацювати багато м'язів за досить короткий проміжок часу, тоді як окремі вправи знадобляться набагато більше часу для подібного ефекту (щоб всі м’язи були вкриті). Звичайно, це не має значення, якщо ви хочете опрацювати лише один м'яз.

До інших переваг складних вправ належать:

• Вони ставлять більші вимоги до вашої серцево-судинної системи, покращуючи вашу аеробну силу, роботу серцевого м’яза та кровообіг.
• Вони тренують такі речі, як координація, час реакції, рівновагу.
• Вони дають можливість вашим м'язам рости у правильних відносних пропорціях; За допомогою ізольованих вправ ви ризикуєте знехтувати певними м’язами, які важливі для дій у реальному світі.

Люди думають про це. Я маю на увазі використовувати будь-які вправи, які дозволяють вам прогресувати з часом. Вих. Із сполуки ізо-секунди. Скриня. Натисніть на плоский стенд нахилу, після чого db летить. Все, що вам потрібно, і занепадає, але ви можете лише змусити м'язи рости або скорочуватися. Ви не можете сформувати м'яз. Ізо може краще ізолювати м’яз. Якщо ваша відставання на м’язі або передовий досвід, це так само важливо зробити, але середній тренер або середній повинен використовувати ізоляційні домінуючі тренування. Зрештою, я захоплююся тим, хто активний або хоче виглядати краще, а щось краще, ніж нічого, врешті-решт

То як же можливо, що складені вправи отримають вам більше зброї, ніж вправа на ізоляцію? Це звичайно. Як заявив Берін Л, "це не те, ні пропозиція". Ви повинні використовувати обидва для більшої зброї. Тепер з точки зору ефективності часу з'єднання виграє, якби ви використовували майже однакові напруги.

Я хочу прояснити одне: сполуки зроблять вас більшими просто тому, що основні сполуки (присідання та дедліфти) працюють на ногах. Тож "великість" вийде з ніг. Ви будете важити більше, тому що ваші ноги важать більше.

Це просто. Комплексні вправи підвищують рівень тестостерону більше, ніж ізоляційні вправи. Близнюки Ходж мають рацію в тому, що кажуть. Це правильно. Це працює для мене. Тестостерон - це гормон, що нарощує м'язи, і це збільшується за допомогою складних ліфтів!

Для початківців важкі вправи закінчуватимуться тим, що домінуюча сторона тіла отримує більше вигод, ніж слабка сторона, тоді як важкі вправи Iso дадуть ті самі виграші, тому що ваша слабка сторона скаже вам зупинитися, коли м'язи не зможуть підняти номор