Чи можна поєднувати креатин і цитрусові?

Багато розповсюджувачів креатину, форуми здоров'я тощо рекомендують уникати змішування креатину з цитрусовими соками, оскільки нібито лимонна кислота може поєднуватися з креатином для отримання креатиніну, який не є корисною речовиною для силових тренувань та бодібілдингу.

Однак мені здається, що шлункова кислота є сильнішою і кислотнішою, ніж будь-який сік, який, швидше за все, пити.

Отже, чи є щось специфічне щодо лимонної кислоти та креатину, що не стосувалося б шлункової кислоти, або креатин / цитрусові попереджають міф?

Ця порада не передає простого здорового глузду. Креатинін - це токсин, який використовується як проксі для виявлення проблем з нирками. Він майже напевно ніколи б не змусив його зберігати полки, якби він стикався з креатиніном при контакті з кислотою.

Стаття під назвою « Перемогти креатинові міфи» наукою просто зводить її так:

• Міф: Креатин миттєво руйнується кислотою, або в шлунку, або в соку.
• Факт: Креатин легко переживає шлункову кислоту і може бути змішаний з кислими напоями, якщо вживати їх незабаром після змішування.

Міф, ймовірно, починався з того, що деякі виробники креатину розмежовували себе, стверджуючи, що їх формула захищає креатин від шлункової кислоти, тим самим збільшуючи швидкість поглинання [потрібне цитування]. У будь-якому випадку, думка про те, що лимонна кислота впливає на те, що шлункова кислота не має, хибна.