Вам потрібно розтягнути стегнові згини, тазобедрені суглоби та квадрицепси.
Існує безліч ресурсів про те, як розтягнути ці області на таких сайтах, як Youtube. Ось я знайшов відео, яке включає купу хороших розтяжок.
Ви також можете робити пожежні гідранти (і варіації), скорпіони та залізні хрести.