Повна відповідь вимагає певного відгуку про те, які ваші цілі є підняттям. Однак, незалежно від ваших цілей, правильна техніка для будь-якого підйому дуже важлива. Що багато людей не усвідомлюють, це те, що для багатьох ліфтів потрібна велика гнучкість для правильного виконання. Якщо ви не можете правильно здійснити підйом, шанс отримати травму збільшується.
Почнемо з основ:
- Вам потрібна можливість виконувати весь діапазон руху (ПЗУ) для відповідних ліфтів. Присідання вимагають, щоб стегна ламалися паралельно, щоб зміцнити задній ланцюг і захистити коліна. Кілька інших підйомників потребують повного ПЗУ, щоб захистити себе від травм.
- Правильне розтягнення допомагає краще працювати при тренуванні протистояння.
Тепер, з огляду на основи, ми можемо вирішити питання надто гнучкості.
- Вам потрібна стабільна платформа або база для виконання багатьох підйомників, таких як натискання рухів (жим лежачи, військовий прес тощо). Будь-який рух поза тим, що ви робите зі штангою, вплине на вашу здатність виконувати підйом.
- Той, хто настільки гнучкий, що схильний до розширення суглобів, спричинить надмірне навантаження на ці суглоби - особливо при великих навантаженнях. Бути сильним допомагає, але потрібно бути особливо обережним, коли тиснеш на себе.
Деякі люди бояться, що розтягнення подовжує м’язи (що це робить), і їх мета - виглядати великими. Це недалекоглядний підхід до підняття ваги, навіть якщо естетика - ваша мета (тобто бодібілдинг). Це також міф, який, здається, увічнюється у гімнастичних залах. Підсумок - вам потрібен повний діапазон руху, щоб правильно та безпечно виконати підйом. Після того, як ви зможете правильно виконувати техніку, ви можете натиснути на себе сильніше, ніж компенсувати той маленький додатковий випинання, який може виникнути від напружених м’язів.
Є ще один терапевтичний аспект розтягування після підйому: це допомагає кровотоку через м’язи краще відновити їх. Прокатування піни - це знахідка для ниючих м'язів ліфтера.