Тиждень без спортзалу, що замість цього?

Я роблю програму Starting Strength і їду до рідного міста на Різдво. Я не зможу там зайти в спортзал. Що я можу зробити замість цього? Мені не подобається ідея нічого не робити за тиждень, тим більше, що я, напевно, там їмо багато.

Я завжди можу робити віджимання, присідання, ситупи. Чи є у вас інші ідеї, як я можу замінити регулярні тренування на тиждень?

Якби я був ти, я б спробував знайти спортзал біля рідного міста, який би я міг відвідати. Кроссфіт або загальний тренажерний зал, ймовірно, дозволять пропустити або короткочасний прохід.

Якщо це справді так, що навколо немає тренажерних залів, я б розглядав два варіанти: тиждень відпочинку / розвантаження або тиждень заміщення фізичних вправ.

• Якби я був досить далеко за програмою, вага був важким, і я, мабуть, недостатньо одужав навіть під час прогресу, я би схилявся до тижня відпочинку. Я б зосередився на одужанні - хороший сон, добре їсть, нічого більш напруженого, ніж кілька прогулянок або помірних походів.
• Якби я був менш далеко в програмі і ваги ще не були складними, я схилявся б до пошуку замінників. Я знайшов би найважчі речі, які я міг би забрати, і збирав їх кілька разів. Я отримав би тону підтяжок. Я б не переймався надто віджиманнями, сухарками або іншими відносно легкими невагомими вправами.

Підсумок: ви втратите значний прогрес. Ви ослабте. Ви втратите важко зароблені сили. Повернувшись до програми, зніміть від 20 до 20% .

Якщо ви можете знайти що-небудь довге і розтяжне (невдала внутрішня трубка велосипеда, довга банджі, хірургічна трубка), ви можете виконати десятки чудових вправ, які можна виконати з однією або двома довжинами, забитими в петлю закритих дверей. Повільні "удари" однією рукою (тримаючи вільний кінець в одній руці) дає вашій ядрі, біцепсам і пексам тренування все одночасно. Відбіги та рухи газонокосарки добре працюють. Я впевнений, що ви будете мріяти про хороший баланс і контролювати проблеми під час перерв у силі. І коли ви мрієте, подумайте, куди б летіла гума, якщо вона вирветься вільно або зашморгне - переконайтесь, що обличчя не знаходиться поруч.

Існує безліч вправ на вагу тіла, які могли б продовжувати вас.

Якщо ви виявите віджимання занадто легкими (тобто ви можете зробити більше 5 легко), це ускладнить, роблячи похилі віджимання, або спробуйте один збройний віджимань.

Якщо присідання занадто жорсткі - чи можна робити одноногі присідання (пістолети)?

Хорошою книжкою, яку можна опрацювати протягом тижня, буде Голий воїн . Павло розповідає складні деталі щодо оволодіння єдиним озброєним пушком та пістолетом. Те, що ви дізнаєтесь, переходячи цю книгу, буде корисним для вашої програми «Початкова сила».

Також підтягування та шипшини дадуть вам гарне тренування верхньої частини тіла - якщо вони занадто легкі, спробуйте їх однією рукою.

Мені щойно провели програму ваги тіла моїм PT, щоб тривати мене протягом 3 тижнів, де я буду без спортзалу. Це 8 вправ, виконаних у табата-стилі, тобто 20 секунд, 10 секунд, повторення 8 разів, 1 хвилина перерва між кожною вправою, що дає загалом 40 хвилин.

Ось 8 вправ:

1. Стрибки присідання
2. Ведмідь повзає
3. Віджимання
4. Чергові виступи
5. Ведмеді, що підстрибують (таке ж вихідне положення, як повзає ведмідь, за винятком того, що ступні трохи відстають назад, і ви рухаєтесь набік - праву руку та праву ногу разом, потім ліву руку та ліву ногу)
6. Аб хрустіть
7. Реверсивні косі скрутки (склоочисники)
8. Краплі прямі ноги

Деякі з них набагато важче, ніж інші! Таким чином, ви могли б замінити складніші речі, якщо хочете більше тренуватися.