Присідання / дедліфт з розірваним ACL?

Я зірвав ліве коліно ACL 6 місяців грав у футбол. Після інциденту я зміг піти до лікаря, і він сказав мені, що мені потрібно, щоб запалення зменшилося, а потім перенесли операцію. Він сказав, що мені не потрібно робити операцію, щоб жити здоровим життям, але якщо я хочу займатися спортом з поворотами (наприклад, футболом, баскетболом тощо), мені знадобиться операція.

Доктор сказав мені, що я можу бігати, бігати, плавати та робити багато інших речей із відсутнім ACL. І я все це зараз роблю. Перед операцією він сказав, що я повинен зміцнювати м’язи ніг, оскільки це покращить відновлення після операції.

Я планую отримати операцію (колись у майбутньому), але я просто хочу знати, чи присідання та дедліфти - це одна з тих речей, що це нормально робити із розірваним АКЛ? Технічно ваше переміщення вгору і вниз в цих вправах, без поворотів і поворотів, але чи вага і тиск взагалі шкідливі на цій частині ноги / локомотивної системи, не вистачає ACL?

Я щойно почав скасовуватися після інциденту і просто хочу знати. Я нещодавно переїхав і незабаром побачимося з доктором з цього приводу, але до цього часу ...

Присідання можна робити безпечно при травмованому ACL.

У впливі змін техніки на колінної біомеханіки під час присідань і жиму ніг (також є тут безкоштовно), автори виявили , що «ніяких сили ACL не були здійснені для будь-якої варіації вправи» присідання або жиму ніг, і що «відсутність Сили АСЛ передбачають, що всі вправи [присідання та натискання на ноги] можуть бути ефективними під час реабілітації АКЛ ".

У біомеханіці колінного динамічного присідання автори роблять висновок:

Було показано, що присідання є ефективною вправою при проведенні хрестоподібних зв'язок або пателлофеморальної реабілітації. Спортсменам із здоровими колінами рекомендується виконувати паралельний присідання над глибоким присіданням, оскільки потенціал травми менісків та хрестоподібних та колатеральних зв’язок може зрости при глибокому присіданні. Присідання не погіршує стійкість коліна і може підвищити стійкість при правильному виконанні.

(Паралельно це означає верхівки стегон паралельно землі.)

Дедлайф також.

З тривимірного біомеханічного аналізу сумо-талантів у звичайному стилі :

Оскільки мертвий підйом вважається вправою закритого кінетичного ланцюга (23), його також можна використовувати в програмах реабілітації коліна, таких як після реконструкції передньої хрестоподібної зв’язки (ACL). Численні дослідження вже показали, що присідання є ефективною вправою під час реабілітації АКЛ (11,15,20,22,25,26,29). Оскільки мертвий підйом виконується аналогічно, як присідання, гіпотеза вважає, що тупик може забезпечити подібні переваги під час реабілітації АКЛ. Помірна та висока активність підколінного суглоба, про яку повідомлялося під час тяги (28), може допомогти захистити АКЛ під час реабілітації коліна. Однак який стиль дедліфта був би найбільш ефективним при реабілітації колін, досі не встановлено.

Розгинання ніг не рекомендується для травмованих або нещодавно реконструйованих АКЛ.

(Ви не питали про розгинання ніг, але jp2code запропонував їх, тому я тут виправляю.)

Багато досліджень (наприклад, електроміографічне оцінювання вправ на реабілітацію закритого та відкритого кінетичного ланцюга коліна ) показали, що вправи з відкритим кінетичним ланцюгом (розгинання ніг) виробляють значно більшу силу зсуву в колінному суглобі. Ці сили зсуву є наслідком підвищеного напруги квадратиків і можуть спрямовувати занадто велику силу через поранений або реконструйований ACL. Автори цитують 10 інших авторів, які застерігають від вправ на відкритих кінетичних ланцюгах після реконструкції ACL. "Оскільки [...] зусилля зсуву збільшуються під час розгинання ніг, здається доцільним вибирати альтернативні вправи для зміцнення квадрицепсів після реконструкції АКЛ".

Що стосується вправ із закритим кінетичним ланцюгом (що включає присідання), вони кажуть, що "вправи на вагу, вправи із закритою кінетичною ланцюгом спричиняють менше подовження ACL, ніж невагома опора, вправи з відкритою кінетичною ланцюгом", а "вправи з закритою кінетичною ланцюгом знайшли користь у Програми реабілітації АСЛ ".

Програма реабілітації АПЛ одного лікаря заходить так далеко, що "машина для розгинання ніг ніколи не повинна використовуватися, оскільки це значно посилить ваш біль від ПФ і може спричинити тяжкі травми зв'язок " (наголоси їх).

Пізніше в одужанні включення розгинання ніг може сприяти відновленню сили квадрицепса та більш швидкому поверненню до спорту (від лише закритого кінетичного ланцюга порівняно з комбінованими вправами відкритого та закритого кінетичного ланцюга для зміцнення квадрицепсів після відновлення передньої хрестоподібної зв’язки щодо повернення до спорту : перспективне відповідне подальше дослідження ), але автори цього дослідження погоджуються, що необмежені вправи з відкритим кінетичним ланцюгом можуть надто сильно напружувати ACL і пропонують почекати до 6 тижнів і включати їх лише у контрольованих умовах.

Інші посилання

Ось менш наукова довідка, яка дає хороший підсумок сил на ACL під час присідання та розгинання ніг: http://www.lookgreatnaked.com/articles/archive/1003article.htm

Присідання насправді допомогли мені відновити нормальне використання ноги. Я рвав ACL 10 років тому і переніс невдалу хірургічну операцію, де хірург вирізав середину 1/3 сухожилля моїх надколінників і використав це як заміну acl.

Операція не вдалася, і колінний ковпак змістився поза місцем через розрізане сухожилля петелли. Через 10 років я страждала від пателлярного тендиніту. Моя задіяна нога була набагато слабкішою і різко зменшила діапазон руху, що спричинило погану ходу і всілякі болі в стопі та стегнах.

Хірург сказав мені ніколи не присідати, але я подумав, що нога так розіб’ється після 10 років, що я можу також спробувати це. Ну, чим більше я присідав, тим краще ногу отримав. Я почав з легкої ваги для великих повторень, щоб повернути діапазон руху назад. Як тільки діапазон руху повернувся, я почав ATG передні присідання, а потім повільно додав вагу на задні присідання.

Тепер, через 3 роки, я просто PRED 605 фунтів на задньому присіданні та 455 на передньому присіданні. Я також без жодних проблем. Я пробував олімпійське чищення пару місяців, але це спричинило набряк коліна. Це мій досвід у будь-якому випадку: присідання та дедліфт без ACL, але не робіть олімпійські підйомники. Два поради, які мені допомогли:

1. тримати всю вагу на моїх підборах в усі часи
2. присідайте дуже часто, по можливості кожен день і принаймні через день.

Це справді зашито, щоб підтримувати діапазон руху та підтримувати обведення ефективними та безпечними, щоб, коли я не вдався на наборі, це тому, що мої шинки / глютени витрачаються, а не тому, що я дивно перекладаю свою вагу на дитину, на яку я зайнявся.

Я активно працюю морською піхотою, і після травми та МРТ, що виявив повністю розірваний АКЛ, розірваний MCL та двосторонню мініскулярну сльозу, я повернувся до роботи ноги протягом приблизно 2 місяців. До речі, я був в Афганістані 3,5 тижні після сліз. Це був повільний процес і приросту, але ефективний. До кореня вашого питання, хоча, так, ви можете присідати і мертвувати. Ви ж знаєте своє тіло, і це головне. Однак я робив присідання і повторював 225 фунтів протягом 3-4 місяців, нарощування ніг (!), Дедлайфів і, врешті-решт, закінчився стрибками в коробці та коробкою через стрибки протягом року (кроссфіт) після повернення додому. Я щойно перенесла операцію 11 жовтня, і я буду проклята, я роблю це все заново. Там криється іронія ... Удачі.

Я присідаю та дедліфт 600 фунтів через 10 років після невдалої реконструкції ACL. У мене виникають мінімальні проблеми, коли важко піднімаються важкі 3-5 днів на тиждень. (Відсутність ACL ніколи не викликає у мене проблем. Стабільність коліна під час вправ. Але моя невдала хірургічна операція - це патлярне аутотрансплантат. Врожай трансплантата змусив мою кашлюк рухатися, і поганий відстеження каленної кишки, що призвело до легкого набряку при будь-якій напруженій діяльності .)

Між іншим ... мій хірург рекомендував проти присідання та дедліфтінгу. Я довгі роки бабила коліно і почала розвивати артрит навколо надколенника. Я дістався до того, коли важко було встати, і я почав легку важку атлетику, щоб спробувати відновитися. Чим частіше я піднімав, тим краще коліна. Сьогодні моя задіяна нога є сильнішою і має трохи кращий діапазон руху, ніж моя нога, що не стосується. Окрім проблеми з відстеженням наднирників, що сталася через операцію, нога не доставляє мені ніяких проблем. Я граю в баскетбол зі своїми дітьми і можу занурити тенісний м'яч.

Я не думаю, що присідання і підйом ліфтів - це такий тип вправ, який ваш лікар мав на увазі, коли він запропонував вам зміцнити м’язи ніг перед операцією.

Можливо, легке розгинання ніг або натискання на ноги краще підійдуть тому, хто має травму. Я б запропонував невелику вагу і високі (20+) повторів.

Присідання і піднімки з мертвих можна робити з легкими гирями, але якщо ви дійсно не знаєте, що робите з цими вправами (тобто ви робите ці вправи роками), я б не радив починати їх у вашому поточному фізичному стані.

Я зірвав тренування ACL на турнірі з ВМА. Провели тотальну реконструкцію АКЛ за допомогою трупної та артроскопічної хірургії для вискоблювання відкладень кальцію з моєї колінної ковпачки (док сказав за 9 місяців до того, як я міг робити будь-які рухові рухи тощо).
Я робив інтенсивну реабілітацію та розтягування протягом трьох місяців, поступово перейшов на ногу високою ногою розміщення та дедалі більші навантаження.
Потім я почав стрибати з боксу на низькій коробці приблизно на 20 дюймів у багато разів менших для бічних стрибків.
Я стрибав мотузкою і робив багато-багато-багато випадів .
Я також кинув розгинання ніг, оскільки поставив неприродне напруження на сухожилля ACL і сухожилля.

До квітня 2011 року (серпнева операція) я пробігав дві милі на 2 та 1,5 в день. Я продовжував основні рухи ПТА , жим ніг і випади , то в січні цього року я зробив свою першу тягу в більш ніж 2 років.
Я також почав зважувати назад присідання . Моє коліно відчуває себе краще, ніж будь-коли, я вчора підмайстрував його, приземляючись на високій коробці, роблячи стрибки з сидячими коробками, але я добре, що на наступний день у нього було трохи рідини.
Тож моя реабілітація була в основному божевільною кількістю руху птахів, завжди використовуючи опірні смуги, скакалку, присідання з використанням маси тіла, біг та удари, повернувши мене з мертвих. Зараз я присідаю 500 і мертвий ліфт 520. Я присідаю лише присідання, тому що його безпечніше і зміцнює задній ланцюг і верхні квадрати / стегна, що набагато важливіше, ніж розвиток нижнього квадра. Я роблю санки, тягне зміцнюючі квадрати і виступи / зворотні виступи. Покращення допомоги з помірною вагою також дуже допомагає.

Єдина причина, по якій я все-таки перебиваю дупу - це те, що я закінчую магістрів зі спортивної науки та відкриваю власний спортивний тренажерний зал / клуб підйомів силових споруд, оскільки їх у моєму місті немає. Я визнаю, що колись я присідав 800 фунтів, а мертвих колись близько 750. Мені все одно, чи зможу я коли-небудь знову підняти це, але для того, щоб тренувати інших, мені потрібно принаймні вдосконалити свої підйомники. Я повернув 20 фунтів назад на своїх мерців і присідання після переходу на кон'югатний марш цього року. Я планую повернутися до 800 dl та sq, але якщо я не зроблю це, нічого не робити.