У Medhi є різні статті для задоволення різних груп населення, коли SL 5x5 є ідеальним елементом незалежно від того, де ви знаходитесь ... Хочете набрати вагу і виглядати як Адоніс? Хочете схуднути і одночасно зміцніти? І т. Д. Важливим є те, що ви відкриваєте пам’ятки для інших джерел інформації.
Факти:
- Будь-яка програма важкої атлетики, розроблена навколо великих складних підйомників, використовуючи набори в діапазоні 4-6 повторень, допоможе будь-якому новачкові зміцніти. Це з таких джерел, як Білл Старр, Джим Вендлер, Марк Ріппето, доктор Кілгоре, Глен Пендлей і так, навіть Меді.
- По мірі зміцнення у вас з’явиться більше худорлявої маси. Це означає, що ви станете важче, навіть якщо склад вашого тіла не зміниться (тобто однакова абсолютна кількість жиру в організмі).
- Тільки як початківець ви зможете набратися сили і одночасно схуднути. Це за Марком Ріппетоєм та доктором Кілгором. По суті, по мірі того, як ви просуваєтеся як спортсмен, їжа для схуднення вплине на ваш максимальний підйом.
Я вважаю, що ваша мета схожа на мою, коли я почав піднімати ваги: зміцнюватися і втрачати жир . Насправді я досі працюю над цим процесом і роблю гідний прогрес. Для того, щоб зняти цей подвиг, виконайте програму підйому як викладено. І Стартова сила, і Сильний підйом є хорошими програмами для початківців - особливо для хлопців 20-х років. Це все-таки можливо, якщо ви старші, вам, можливо, доведеться перемикати програми раніше, ніж молодший хлопець. Інша частина - їсти, щоб схуднути .
Кілька коротких порад:
- Їжте мінімум 1 г білка на фунт пісної маси (тобто скільки ви обійстеся без жиру). Розумною ціллю все ще є 1 г білка на фунт загальної маси тіла.
- Їжте менше калорій, ніж потрібно для підтримки ваги. Ви, мабуть, здивуєтеся, скільки це коштує. Я би скоротив на 20% усереднені протягом тижня, і відповідно скоригувався.
- Для компенсації різниці використовуватиметься ваш жир.
- Додайте кондиціювання після підйому. Бігайте на 2 милі, бігайте в спринтах, бийте шину кувалдою, стрибайте на скакалці, і все, що збільшує серцебиття, допоможе.
У статті, до якої я посилався, є декілька інструментів торгівлі, які, як було доведено, працюють. Ви навіть можете змішувати та поєднувати інструменти разом, щоб допомогти прискорити роботу. Білок не підлягає обороту для людей, які піднімають вагу. Ваше тіло потребує відновлення м’язів і нарощування їх міцніше після фізичних навантажень. Для цього йому потрібен білок. Однак спробуйте отримати свій білок з цілих джерел їжі, таких як курятина, риба та яловичина. Це краще і менш дорого, ніж білкові добавки. Не турбуйтеся про прийом білка, але просто спробуйте домогтися щоденної потреби. Єдиним макроелементом, який, здається, реагує краще, якщо ви встигнете його після відпрацювання, - це вуглеводи. Вуглеводи забезпечують енергію для ваших м’язів, тому вони допомагають у відновленні. Після тренування, ваші м'язи будуть голодні, так би мовити,