Як утримати себе під час подорожі довгостроково?

Хоча на ходу, важко підтримувати ті ж процедури, що і у вас вдома. Аналогічним чином, ви навряд чи знайдете тренажерний зал, поки ви подорожуєте в інших місцях, і ви хворі, застрягли на автобусі, і т.д. і т.д. Ви їсте дивні продукти і напої, і часто вечірки.

Крім мова-в-щоку backpacker workouts , як ви можете підтримувати форму / тренування під час довгострокових подорожей?

Я особисто знаходжу, що втрачаю вагу, коли на великих поїздках, тому що я маю сидячий спосіб життя під час роботи, але це просто втрата ваги, не працює, як така.

Іво Фліпс написав блог перебування під час подорожі тому я перерахую деякі пункти з його посади.

Скакалки невеликі, портативні і не вимагають багато місця. Вправи для ніг, такі як випади і присідання, розроблять найбільші м'язи у вашому тілі і збільшать кількість калорій, ніж робота іншої частини тіла.

Якщо у вас є смартфон або iPad, ви можете використовувати Тренування дня додаток, який відправляє вам різні тренування кожен день. Тренування не вимагають тренажерного залу і зосереджують увагу на використанні власної ваги тіла.

Ще однією діяльністю є біг підтюпцем, але він значною мірою залежить від того, де ви будете, і чи хочете ви носити бігу одяг і взуття. Ви ризикуєте втратити або закінчити себе в менш бажаному місці, якщо ви не плануєте свій маршрут ретельно. За межами бігу, ходьба сама по собі прекрасна. Якщо ви хочете відстежувати вашу пішохідну відстань, є крокоміри, які ви можете використовувати для цього. Якщо у вашій локалі є високі структури, підйом на вершину також забезпечує тренування на додаток до захоплюючих видів.

Burpees відмінно виконувати в невеликих просторах, а також. Кроки для цього:

1. Почніть в положенні стоячи.
2. Потрапляйте в присадку з руками на землі.
3. Викиньте ноги назад, знижуючи себе за допомогою pushup.
4. Поверніть ноги в присідання, випрямляючи руки.
5. Стрімтеся якомога вище з присідаючого положення руками над головою (ви можете плескати в долоні над головою на піку свого   стрибати) _{Зображення   від Look Like a Athlete.com}

Також дивіться наступні питання для більш ідеї тренування, які Ivo посилаються в своєму блозі.

• Що я можу зробити для кардіо, поки перебуваю у відпустці без обладнання?
• Які кардіо-вправи можна виконувати без тренажерного залу або тренажерного обладнання?

Жонглювання відмінно підходить для портативних кардіотренажерів і може бути зроблено всередині або ззовні. Він спалює до 280 калорій на годину. Я пропоную поєднання навчання / практикуючи жонглювання з такими речами, як віджимання, сухарики, присідання, випади тощо. Прикладом може бути:

• Практикуйте жонглювання протягом 5 хвилин.
• Робіть 15 присідань.
• Практикуйте жонглювання протягом 5 хвилин.
• Робіть 15 випадів.
• і т.д.

Пару раз на тиждень важливо отримати енергійний кардіотренажер, але жонглювання ідеально підходить для дощових днів, коли тренажерний зал закритий, або коли ви хочете змінити свій режим. І незалежно від того, наскільки упакований ваш багаж, ви можете, як правило, підібрати там жонглюючі м'ячі.

Інструкції нижче, але також багато способів жонглювання відео на YouTube.

Як жонглювати з кульками

1. Почніть з м'яча в правій руці, руки збоку і лікті зігнуті під кутом 90 градусів. Використовуючи рухове рух, киньте м'яч з однієї руки на іншу на рівні чола. Повторіть, поки ваші кидки з однієї руки на іншу не стануть рівними і зручними.
2. Тримайте один м'яч у кожній руці. Використовуючи прихований рух, киньте м'яч у праву руку ліворуч. Коли ця м'яч досягає своєї найвищої точки, киньте м'яч з лівої руки під перший м'яч і на праву руку. Другий кидок повинен бути на тій же висоті, що і ваш перший кидок. Повторіть, цього разу починаючи з лівої руки, а не праворуч. Практикуйте, поки це не стане гладким. Пауза на кілька секунд між кожними двома кидками.
3. Тримайте два м'ячі в правій руці і один м'яч ліворуч. Киньте м'яч у передню частину правої руки наліво. Коли ця кулька досягне своєї найвищої точки, киньте м'яч з лівої руки під перший м'яч (як на кроці 2). Коли цей м'яч піків, кинути інший м'яч з правої руки під другим м'ячем і над лівою. Продовжуйте робити це так, щоб кожен раз, коли кулька піків, ви кидали м'яч під неї і над іншою рукою.