Штовхаючи повз вагоме плато?

Моя подруга була на вагових спостерігачах доволі деякий час, і хоча вона втратила значну вагу, вона все ще за 60 фунтів від остаточної мети. Проблема полягає в тому, що протягом останнього місяця вона трималася на однаковій вазі (дай або взяв фунт). Вона досить суворо стежить за своїм споживанням дієти і працює 4-5 днів на тиждень (переважно кардіо самостійно, кардіо / силові тренування зі своїм тренером 2x на тиждень). Вона все ще помічає, що одяг стає вільнішою, тому ми майже впевнені, що її втрата жиру та збільшення м'язів вечірні. Звичайно, бачити це велике плато у схудненні досить деморалізує, і між нами двома ми не можемо знайти нових речей, щоб спробувати поза обміном на нові вправи, які наші тренери кидають на нас.

Зазначено, що всі відрізняються, але чи існують якісь ефективні хитрощі для просування повз плато схуднення? Я читав, що жінкам може бути важче скинути вагу порівняно з чоловіками, але вона досягла великого прогресу, і вона просто застрягла в тій же точці.

EDIT: Вона поки що потрапила на кілька плато в процесі, але вони були короткотривалими протягом 2-3 тижнів, перш ніж прогрес знову став помітним. Тож вона усвідомлює, що вони є природною частиною процесу. Це нинішнє плато минуло цю точку, що є великою причиною деморалізуючої точки зору.

Я також пережив схуднення понад 50 кілограмів, тому я знайомий з тим, що потрібно для схуднення. Тож я сам набрав багато порад, які передав їй, але вони досі не допомагали.

Тут можна згадати кілька речей:

1. Послідовність та наполегливість є ключовим. Я знаю, що застрягнути може деморалізувати, але якщо ти хочеш схуднути та вести здоровий спосіб життя, ти не можеш думати про те, щоб відмовитися від першої подорожі.

2. Сказавши, що якщо вона тривалий час дотримується дієти, це може допомогти зробити невелику перерву. Тривала дієта вплине на рівень гормонів і обмін речовин. Витрата на тиждень-два може призвести до того, що ваш метаболізм та рівень гормонів повернуться до нормальних рівнів, що полегшить втрату ваги в майбутньому. Зауважте: це не означає, що виправляєте їх протягом місяця прямо. Лише тиждень-другий прийом їжі повинен це робити.

3. У міру схуднення ваші калорійні потреби знижуються. Це означає, що та сама кількість їжі, яка раніше була ефективною для схуднення, не є настільки ефективною після втрати «значної кількості ваги». Можливо, їй доведеться з'їсти навіть втрату або більше тренуватися.

4. Якщо її одяг стає вільнішою, можливо, вона втрачає жир, але загальна вага залишається такою ж, оскільки вона також набирає трохи м'язів. Це не погано - це здорово і допоможе майбутнім зусиллям для схуднення.

Після того, як я схудла 65 кілограмів і допомогла дружині скинути 40 кілограмів, я перейшов на тренування з фітнесу і зосередився спеціально на тренуванні людей з великою вагою. Я кажу це не для того, щоб похвалитись, але щоб ви знали, з якої позиції я це говорю, це не лише мій особистий досвід, але й досвід роботи з іншими.

По-перше, трапляються плато. Вони просто роблять. Організм надзвичайно складний і не передбачуваний, і іноді ви можете пройти кілька тижнів, не втрачаючи вагу. Іноді ви навіть можете це отримати. Це не завжди жир, але насправді може бути вага води та інші фактори, які іноді пов’язані зі стресом скидання ваги.

Я не впевнений, що ви використовуєте для оцінки прогресу, але зважування щодня - це добре, щоб побачити тенденцію з часом, але прийняття рішень має відбуватися лише щотижня або двотижнево, оскільки цього достатньо часу, щоб побачити реальні зміни. Отже, я б не назвав плато "справжнім плато", якщо воно не тривало принаймні 2 - 3 тижні. Тут багато людей розчаровуються і здаються, тому ключовим тут є "не здавайся". Продовжуйте натискати.

Якщо ви пройдете цю точку, очевидно, щось має змінитися. У вас дійсно є дві основні можливості для цього: тренування та харчування.

Під час харчування іноді це може здатися неінтуїтивно зрозумілим, але ви, можливо, захочете трохи збільшити калорії, щоб відпочити своєму організму від екстремальних дієт. Хоча я знаю, що вагові спостерігачі базуються на балах, я не є фанатом, тому що я не думаю, що це рекламує правильні типи та комбінації продуктів. Якщо що-небудь, розумним кроком буде додати якомога більше свіжих або злегка пропарених овочів. Я знаю так багато людей, які не вірять, наскільки потужним є додавання тонн овочів і дивуються, коли вони це роблять і пробиваються на плато. Коли я скинув свою вагу, я буквально принесу в офіс цілий мішечок із замороженою брокколі або зеленою квасолею і готую її та їмо протягом дня.

Інше - волокно. Їсти калорії «х» з обробленими продуктами, барами, готовими стравами легко, але одне, що ви знайдете, - це багато тих, у кого не вистачає клітковини. Наскільки ви можете перейти на максимально натуральну їжу - перебирайте цілий овес над обробленою крупою, вибирайте враз вівсяну вівсяну кашу, збирайте свіжі фрукти над фруктовим соком тощо - ви також збільшите споживання клітковини.

І останнє, але не менш важливе, це дуже характерно для жінок. На жаль, історія створила величезне неправильне сприйняття жирів як зла, і люди ухилилися. Люди, нарешті, починають вивчати жири, які не створюються рівними і що є здорові жири. Вони все ще соромляться цих жирів, проте занадто багато людей працюють над зменшенням жиру на відміну від переходу на якісний жир. Жінки потребують постійного споживання здорових жирів і олій, оскільки їх виробництво естрогену пов'язане з цим. Я не можу сказати, скільки жінок, яких я тренував, прийшли до мене здивовані лише через кілька тижнів додавання жирів, оскільки, незважаючи на зайві калорії, вони раптом почали скидати вагу, втратили тягу, навіть побачили зменшення симптомів ПМС та більш регулярні менструальні цикли. Якщо ваша дружина не їсть продукти зі здоровими жирами - лосось, інші риби холодної води, навіть отримуючи 2% на відміну від 0 жирних молочних продуктів - я б запропонував вона спробувати це і навіть розглянути питання про доповнення риб’ячим жиром або лляною олією. Це може бути головним плато для тих, хто не отримує якісного споживання здорових жирів.

Для тренінгу ключовим є зміна стилю тренувань. Більшість людей займаються повільним, стійким станом (довгі пробіжки, велосипеди тощо), а перехід на тренування в інтервальному стилі може бути підсилювачем (можна Bing "HIIT" і дізнатися більше). Сподіваємось, її тренер не дотримується тієї ж рутини опору, але зберігає і свіжість. Якщо вона не займається кардіо, може допомогти кардіо-стрічка або щось, що змушує її рухатися по-іншому.

Ключовим є зміна - змінити харчування, їсти здорові варіанти, але не їсти таку саму їжу щодня і змінити тренування. Якщо їй потрібно додати ще трохи, і її графік дозволяє, зробіть це! Продовжуйте проштовхуватися, і ви можете і зруйнувати це плато.

Найкращого вам здоров’я та успіху.

Джеремі

Поки вона тренується, вона набере м’язи і втратить жир, і це може здатися стійкою. Якщо вона все ще хоче зосередитись на втраті ваги, і все-таки має втратити 60 кілограмів, вона, швидше за все, може скоротити 500-1000 калорій зі свого раціону і зберегти деяку втрату ваги, не обмежуючи при цьому набір м’язів. Кожен щоденний дефіцит 500 калорій становить фунт на тиждень.

Я не неймовірно знайомий зі специфікою вантажників, але я знаю, що нормальна, здорова людина (без гормональних проблем або інших проблем зі здоров’ям) не має змоги не мати можливості втрачайте його, продовжуючи працювати і вести здоровий спосіб життя, за винятком занадто великої кількості калорій.

Якщо вона все-таки втрачає дюйми, але не втрачає вагу, я особисто не став би це турбувати, оскільки скорочення більшої кількості калорій може призвести до ускладнень, таких як голод та / або слабкість під час тренувань. Однак ці ускладнення легко усунути, якщо вона хотіла б, щоб і лусочки падали.

Я робив це сам на дієті Еткінса. Я перестав схуднути, але все ще скидав дюйми. Я скоротив майже 1000 калорій зі свого раціону і негайно почав втрачати.

Втрата ваги не є лінійним процесом, і люди цілком звичні для плато, втрачаючи вагу. Це те, що має бути прийнято і має стати позитивом для вашої дівчини, щоб вона могла зрозуміти, що те, що відбувається - це нормально. Це питання наполегливо дотримуватися дієти та виконувати вправи, хоча не буде жодних негайних візуальних показників того, що вона прогресує.

Плато відбувається як частина нормальної адаптації вашого організму до схуднення. Він повинен адаптуватися до нової ситуації, і для цього потрібен час. Тож навіть якщо ви будете наполегливо зберігатися на цьому плато, швидше за все, знайдуться інші, коли ваша дівчина рухається до своєї мети.

Дайте їй знати, що це нормально, і це займе час. Крім того, вона може пишатися тим, що правильно харчуючись і займаючись фізичними вправами, вона все ще робить найкраще для свого організму, хоча втрата ваги не має.

Успіхів і продовжуйте важку роботу!

Коли хтось потрапляє на плато, їм потрібно змінити режим вправ. Тіло звикло до старих способів.

Я хотів би підвищити силові тренування до 3x на тиждень принаймні - підбивати його до 4х на тиждень, якщо вона хоче швидших результатів. Багато кардіо робить ваш організм ефективним в цьому. Ваші ноги звикають бігати на одній відстані; ваше серце звикає перекачувати потрібну кількість кисню на цю відстань. Ви хочете, щоб ваші м'язи були неефективними для збереження результатів.

Я дуже рекомендую цю програму, зробивши її самостійно. Вона не буде розчарована результатами. Ця програма має трохи кардіо в ній, але дійсно підкреслює силові тренування. Після тренування, потрібно поповнити протеїновим коктейлем - годуйте м’язи.