Відповіді:
На жаль, я не маю доступу до журналу, щоб перевірити, але Copacabana Runners цитує журнали « Медицина та наука у спорті та вправи» та « Спортивна медицина» , в яких було розглянуто понад 60 згубних досліджень.
Вони виявили наступні фізіологічні ефекти через 2-4 тижні знешкодження:
- VO2 максимум: вниз 4-10%
- Об'єм крові: зниження на 5-10%
- ЧСС: до 5-10%
- Обсяг ходу: знижений на 6-12%
- Гнучкість: зменшується
- Лактатний поріг: зменшується
- Рівень м'язового глікогену: знижений на 20-30%
- Аеробна активність ферментів: зменшується
- Економія: Незмінний
Так що в основному ваше тіло потрапляє через дошку! Звичайно, ваш пробіг може змінюватися в залежності від рівня вашого фізичного стану (чим більше у вас є, тим більше вам доведеться втратити), кількості бездіяльності, яку ви мали (постільний режим проти просто відсутність тренувань) і, швидше за все, вашого віку (чим старше ви є, тим важче відновити втрачене).
Це дійсно залежить від вашого рівня підготовленості та, звичайно, тривалості перерви, але загалом, так, через кілька тижнів хвороби (щонайменше 7-10 днів за моїм досвідом) буде падати витривалість. Чим більше ви будете тренуватися, тим крутіше буде падіння, з іншого боку, ви також швидше відновите це. Для середньостатистичної особи, яка займається фітнесом (тобто, не (напів)) професійний спортсмен) падіння не повинно бути занадто поганим (але все-таки помітним).
Сказавши це, якщо ви хворі, ви не повинні тренуватися. Швидше візьміть за собою падіння витривалості, ніж ризикуйте більш серйозною проблемою.
Хворіння тривалий час (більше 3-4 днів) завжди призведе до зниження вашої витривалості. Однак якщо ви досягли плато в силових тренуваннях через надмірні тренування, тривалий відпочинок часто спричинить значний стрибок працездатності, оскільки ви створили м’язи, які ваші внутрішні органи раніше не могли підтримати.