Заняття спортом без добавок

Я працюю близько 2 з половиною років. Хоча я бачив покращення в своєму тілі, воно, здається, плато вже давно. Я працюю в ІТ-індустрії, і мій графік роботи не узгоджується. Хоча, незважаючи на все це, я намагаюся спати не менше 7 годин на день. Я приймав добавки деякий час, але це, здається, не приносить користі. Я думаю про те, щоб більше не брати їх, тим більше, що вони продаються удвічі більше, ніж у США чи десь там. Сказавши це, я, здається, зазнав декількох конкретних проблем за останні 4-5 місяців:

1. Я легко втомлююся в спортзалі. Я скоротив роботу до 4-х днів на тиждень (одна частина тіла на день), але не можу підтримувати це.

2. Втомість триває і на посаді. Я відчуваю себе сонним майже цілий день, і щоранку доводиться штовхати себе, щоб піти в офіс.

3. Я приймав BSN True Mass після відвідування тренажерного залу, і це робить мене більш сонливою. Я думаю про повне виключення харчових добавок. Я не був кращим з іншими продуктами, які я пробував у минулому, як Muscle Mass від Cyro Sport. Я не звинувачую жодної добавки, але думаю, що вони не гарно поєднуються з моїм тілом

Частину цього я звинувачую в щоденній роботі, а частину - за свої харчові звички. Я звик їсти на вулиці, і за останні 7-8 років мені навряд чи було домашньої їжі. Чи є якісь пропозиції щодо підвищення рівня енергії та загального стану здоров’я без добавок?

Добавки не є рішенням.

Після того, як у вас все в порядку - дієта / фізичні вправи / сон, то добавки можна використовувати для тонкого налаштування процесу. Це все, що вони можуть зробити.

Добавки, які ви пробували, змушують вас втомитись. Тому перестаньте їх використовувати.

За його звуками ви ведете досить напружене життя. У вас невідповідний графік роботи, ви занадто багато працюєте і не спите недостатньо (більшості людей потрібно не менше 8 годин).

Це змушує ваш організм виробляти кортизол . Кортизол виробляється стресом і корисний, якщо вам потрібно врятувати життя в якійсь надзвичайній ситуації. Однак це робить це підвищення рівня цукру в крові та погіршує вашу чутливість до інсуліну. Це зробить вас жирним і не дасть вашим м'язам рости. Це також знищить ваш рівень енергії.

Щоб виправити це, спайте більше. Ви повинні мати можливість прокидатися щоранку без допомоги будильника. Тренуйтеся менше. Три рази на тиждень, не більше години за один раз достатньо. Деякі легкі кардіо можуть зайняти решту часу, якщо вам потрібно більше ...

Добавки, швидше за все, не спричинить ефект. Це неправильний тренувальний процес.

Вам потрібно відпочити та зменшити кількість тренувань. Твій організм виснажений. Скорочення до 2 тренувань на тиждень макс. Кожен наступний тренінг повинен проводитись у фазі суперкомпенсації, тоді як ви тренуєтесь у катаболічному режимі зараз (тіло все одно відновлюється після останнього тренування, і ви починаєте наступне). Крім того, як вказувалося в іншій відповіді, стрес змушує ваш організм виробляти більше кортизолу - і це змушує катаболічний процес ще більше.

Отже: 1) Зробіть перерву. Відпочивайте 2 тижні. Потім почніть з маленького циклу: почніть з 30-40% від вашої звичної ваги і збільште її протягом 2-3 тижнів до нормальних значень. 2) Під час цього невеликого циклу робіть не більше 2-3 тренувань на тиждень. Ідея розділити тренування на різні дні для кожної частини тіла хороша для спортсменів, а не для звичайної людини. Переконайтесь, що ваш відпочинок не менше 48 годин між тренуванням. 3) Під час перерви займайтеся розважальними заходами: гуляйте (хоч і не дуже), спайте 10 годин, пийте більше води, відпивайте алкоголь (хоча б на деякий час) і зменшуйте жирну їжу та рафінований цукор.

Основна ідея, як побудувати тренувальний процес: ваш організм повинен хотіти тренуватися. Якщо він піде у відставку, прислухайтеся до себе. Якщо ви втомилися: відпочивайте, поки не відчуєте, як тренуєтеся.

Удачі!

Добре харчуватися. Багато фруктів і овочів, менше цукру. Якщо ви піднімаєте ваги, їжте багато білка. Експериментуйте з термінами тренувань. Будьте ДУЖЕ ретельним поїданням. У більшості ресторанів у меню є лише кілька здорових речей.

І я думаю, ти знаєш про сон.

Не потрібно ганяти на добавки.

Не їжте цукру взагалі. Я прагнув солодощів увесь час, перш ніж зрозумів, як вони втомилися. Я все ще їх з'їдаю раз у раз, але більшу частину часу я радий уникати їх, тому що коротке задоволення, яке вони мені доставляють, переважає почуття втоми, яке я отримую через 30 хв від їжі.

Моя порада - почати їсти вівсяну кашу і їсти тільки необроблену їжу, потім більше спати, ви вже знаєте, які ідеальні години сну, намагайтеся дотримуватися цього.

Тарун, ти індієць, а я індієць. Ви, мабуть, знаєте, що індійська ІТ-індустрія висмоктує ваше життя за допомогою часових змін, роботи у вихідні та гнучких термінів, що в основному означає розтягнення до 2-3 ранку. Якщо ви читаєте це в США чи Великобританії, так, це наше життя тут, в Індії, незважаючи на освіту. Усі знають, що індіанці розумні, але недоплачені і працювали як кривавий раб.

Так чи інакше, повернемось до питання. СТОПУЙТЕ, беручи фігня масового гейнера. Якщо ви використовуєте масовий приріст, я вважаю, що ви худий. Єдина необхідна добавка - це полівітамінний засіб. Це воно. І спробуйте це:

Тренуйтеся 3 дні на тиждень і щодня вражайте повне тіло:

• Жим лежачий 5x5
• Накладний прес 5х5
• Дедліфт 5х5
• Присідання 5х5

Займіться важкими силами і швидко закінчіть і вийдіть із спортзалу. Ви МОЖЕТЕ стати сильнішим. Коли ви сильніші, ви відчуєте більше енергії. Їжте більше. Якщо ви хочете їсти смажену курку та морозиво, є одне-два, добре? Не їжте ціле відро. Щаслива їжа важлива. Ми не роботи. Випийте 2-3 літри води і отримайте близько 9 годин сну. Якщо ви не можете виспатися на ходу, то дрімайте спати вдень. Спати в автобусі чи поїзді. Встановіть сигнал тривоги, щоб ви не пропустили зупинку! Це працює, довіряйте мені.

Я вважаю, що ваша проблема - недосипання та правильне харчування, а зміна термінів зміни змінює ваше здоров'я. Порадьтеся зі своїм менеджером, щоб позбутися зміни. Це сталося і зі мною. І брате, не бійся. Якщо я можу вам допомогти у будь-якому випадку, я можу це, на моє захоплення. Я хочу бачити, щоб ти дістався куди хочеш. Продовжуйте підніматися.