Чи викликає їжу пізно вночі збільшення ваги?

Мені подобається дотримуватися латишського розкладу, часто сплять близько 2-3 ранку, я часто їмо шанси і закінчується пізно вночі. Якщо хтось їсть їжу A, B і C певної калорійності, а потім змінює свій графік, щоб він їв ті самі страви пізніше вночі, і ближче до того, коли він збирається спати, чи набере він "зайву" вагу? Якщо так, то чому?

Що важливіше, ніж час, коли ви їсте, це вміст та частота. Розглянемо наступні факти про підшлункової функції :

• Минуло 6 годин від останньої їжі вуглецю, щоб підшлункова залоза перейшла з виробництва інсуліну на вироблення глюкогону. Глюкогон є гормоном спалювання жиру і призначений для підтримки мінімального рівня цукру в крові та перетворює жир у цукор. Це протилежність інсуліну, який призначений для підтримки максимального цукру в крові та захоплює надлишок цукру як жиру.
• Ваша підшлункова залоза призначена для циклів вироблення інсуліну та глюкогону.

Найпоширеніший час, коли ми перебуваємо більше шести годин між прийомами їжі - це коли ми спимо. Якщо ми отримаємо запропоновані 8 годин сну і їмо вуглеводи прямо перед сном, у вас буде лише 2 години вироблення глюкогону. Для поліпшення працездатності вашого організму, можливо, ви захочете відкласти сніданок.

Якщо ви маєте кілька невеликих прийомів їжі за 3 години один від одного, і всі вони містять певну форму вуглеводів, ваш організм буде виробляти інсулін більшу частину дня. Пам'ятайте, що він призначений для циклів вироблення інсуліну та глюкогону.

Якщо ви маєте ті самі маленькі страви на 3 години один від одного, але лише два містять вуглеводи (сніданок і вечеря), ваш організм перейде на виробництво глюкогону і в середині дня.

Однією з причин того, що багато дієт пропонують не їсти протягом 4 годин сну, полягає в тому, що через дві години після сну ваш організм починає спалювати жир. Це дає принаймні 6 годин спалювання жиру вночі, і більше, якщо ви їсте годину і більше після того, як встанете.

У переважній більшості випадків не має значення, коли ви їсте. Важливо те, що ви їсте і скільки цього. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, ви набираєте вагу. Якщо ви берете менше, ви втрачаєте вагу.

Зважаючи на це, вам потрібно знайти метод, який є стійким для вас. Більшість дієт не вдається, тому що люди не витримують зусиль. Тому важливо знайти метод (обмежити кількість калорій), який вам найменш важко дотримуватися.

Можливо, деяким людям важче займатися поміркою вночі, особливо в стомленому стані. Тому вони можуть виявитися переїданням о 10 вечорі, коли вони з'їли б менші кількості раніше дня. Можливо також, що їжа, яку ви їдете вночі, буде сприятливішою для великої калорійності (наприклад, "закуски", дуже смачні жирні та / або солодкі продукти, горіхи тощо).

Для тих людей може бути корисно просто не їсти багато вночі. Іншим буде краще на дієті з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру (будь-яка з них може призвести до зниження споживання калорій), або за стратегією прийому декількох невеликих прийомів їжі щодня, або голодування тощо, тощо.

Гормональні зміни, спричинені типом їжі, яку ви їсте, або вашими термінами харчування, можуть вплинути на деяких людей деякий час на межі , але дослідження щодо цього є дуже плямистими. У кращих випадках вони мають значення лише для невеликих вдосконалень, але не для повсякденного підходу до схуднення. Коротше кажучи, вони можуть бути доречними для елітних спортсменів, які намагаються «набрати вагу», і тренуючись на межі кровотечі.

Єдиний спосіб набрати вагу - це вживання більшої кількості калорій. Не має значення, який саме час дня.

Не має значення, в який час ви їсте їжу. Поки ви не перевищуєте рекомендований організм споживання калорій на день, ви не будете набирати вагу.

Недостатній сон перед півночі або обмежений сон взагалі може знизити обмін речовин, а також призведе до посилення позиви до перекушування, щоб збільшити енергію та витривалість протягом дня через втому. Пропонований матеріал для читання: Поради щодо дієт та продуктів харчування Еллен Г. Уайт.

Звичайно, так і є!

Якщо ви їсте пізно вночі, а потім спите, ваш організм не витрачає енергію, що приймається. Таким чином, ваш організм перетворює його в жир. (скільки жирів виробляється, залежить від того, скільки вуглеводів ви з'їли). Тож переконайтесь, що ви їсте свої важкі страви протягом дня - не наприкінці!

Але, звичайно, це залежить від інших факторів (те, що пояснено вище, - для нормальних людей). Деякі люди мають високий обмін речовин, тому вони не економлять багато жиру.

На мою думку, просто краще триматися подалі від їжі вночі.

Якщо ви спалюєте 2000 калорій на день і вживаєте 2000 калорій на день, 1500 з яких ви їсте перед сном, ваш склад тіла залишатиметься постійним. Немає дурної термодинаміки.

Ваш організм повинен перетворити калорії на те, що він може використовувати, будь то глюкоза чи жир.

Якщо калорії перетворюються на глюкозу, ваш організм збирається спалити її (або вона йде в туалет).

Коли калорії зберігаються як жир, то ваш організм потребує більше часу, щоб отримати доступ до цієї енергії, оскільки тепер він повинен перетворити накопичений жир у глюкозу. Це змушує людину відчувати втому.

Їжа перед сном призведе до того, що більше калорій зберігатиметься як жир, оскільки організм не потребує цієї енергії, перебуваючи в режимі відключення.

Якщо ваш організм спалює 2000 калорій на день, і ви їсте 2000 калорій на день, їжа незадовго до сну призведе до того, що ви відчуєте себе більш млявим протягом дня.

Якщо ви вживаєте в день 2000 калорій, і ви вирішили взяти це паливо досить рано, щоб ваш організм переробляв більше його в глюкозу, ви, швидше за все, спалите більше 2000 калорій.

Якщо я харчуюся о 6 вечора і лягаю спати о 21 годині, це має бути рівнозначно тому, що ти їш о 22 вечора і лягаєш спати о 1 ранку.

Моє твердження: нічне харчування саме по собі призводить до збільшення ваги, ніж денне. Нічне харчування часто означає, що ви їсте щось додаткове, більше, ніж потрібно, що може призвести до збільшення ваги.

Дослідження 1. Нічне харчування та зміна ваги у чоловіків і жінок середнього віку. Опубліковано

Нічне харчування не було пов'язане з подальшим збільшенням ваги, за винятком жінок, які страждають ожирінням, що дозволяє припустити, що вставати вночі, щоб їсти, може сприяти подальшому набору ваги серед ожиріння.

Дослідження 2. Синдром нічного прийому їжі та ожиріння. Опубліковано

Синдром нічного прийому їжі не завжди призводить до збільшення ваги ...

Він може набрати надлишок через інсулін. І звичайно те, як працює інсулін, використовували культуристи, які прагнуть збільшити м’язову масу. Тож, коли бажаючий знизити свою вагу може захотіти з'їсти останній прийом їжі за кілька годин до вступу в режим швидкого сну, культурист може фактично споживати два прийоми перед виходом на пенсію (встановивши будильник на чотири години до періоду спокою, щоб отримати ще одне білкове вікно )