Кожного разу, коли я бачу інструктивні відеоролики на стандартних тягах, підйомник використовує або змішане зчеплення, або перекриття; однак вони ніколи не продовжують розрізняти, чому вони використовують саме цей хід чи плюси / мінуси, які поставляються з кожним.
У чому полягає основна відмінність змішаного зчеплення від нахилу? Чи є плюси / мінуси для кожного захоплення? Чи один особливо кращий за інший?
Відповіді:
Подвійний захват OverHand (DOH) найчастіше навчають новачків з кількох причин:
Однак, є обмеження у тому, скільки ви можете протриматися таким чином. Ви можете покращити зчеплення за допомогою трюмових пластин або навіть просто утримуючи останнє представництво протягом 30-х років наприкінці. Але все одно настане час, коли ви більше не можете використовувати DOH.
З цією метою у вас є рукоятка гака та змішане зчеплення як варіанти переходу. Зчеплення гака сильніше, ніж DOH, і воно зберігає переваги симетрії DOH. Мінуси полягають у тому, що ти сильно стискаєш великий палець, і якщо у тебе маленькі руки і товста планка, ти просто не можеш цього зробити. Деякі люди здатні тупиком підняти 800 фунтів за допомогою крюка, але вони є винятком із правила. Захоплення гачком найчастіше застосовується у важкій атлетиці в стилі олімпійського типу (хапання та чистка та ривки).
Змішаний хват - це найсильніший хват у нас:
Це не стільки питання про / або, скільки на те, коли ви закінчуєте одне до іншого. Багато працюючих погоджуються з тим, що найкраще використовувати DOH до тих пір, як це можливо. Однак, коли ви не можете змусити планку зрушити з місця, просто перехід на міцніший хват може бути все, що вам потрібно, щоб зняти планку з підлоги.
Змішане зчеплення сильніше і дозволяє утримувати більш важку вагу. Це, як правило, «за замовчуванням» захват для тяги та запобігає обмеженню зчеплення з точки зору того, скільки ваги можна підняти. (Зауважте, що це гарна ідея переключити змішану ручку для рівномірного розвитку.)
Зчеплення внахлест в цілому слабкіше, але його можна використовувати для зміцнення вашої зчеплення та для подібної роботи.
Тож я вважаю, що це залежить від вашого прогресу. Коли ви тільки починаєте тренуватись, насправді немає необхідності в змішаному захваті, поки ви не зможете стати в хорошій формі з гарною формою і досягти більш важких ваг. Однак виконання змішаного зчеплення лише на дійсно важких наборах (> 90% 1 об. / Мін.) Може призвести до травм через невживання в змішане зчеплення. Тому тренування важливо.
На мою думку, обробка важкої ваги, на мою думку, слід робити зі змішаним захватом, оскільки тренування звичайного зчеплення для важких наборів займе багато часу. Так, при змішаному захопленні ви більш чутливі до травм, але якщо ви маєте структурну цілісність, це не повинно бути проблемою, якщо ви перемкнете руки з встановленої на встановлену.
Я особисто використовую його на наборі важчим за 225 (1 RM 350)
Я виступаю за мертвіфтінг з подвійним нахилом, без зчеплення з гачком для якомога більшої кількості нагрівальних наборів, щоб розвинути силу зчеплення. Для важких розминок і робочих наборів, я вважаю, що зчеплення з гачком крейдою - найкращий спосіб розвинути зчеплення під час руху великої ваги.
Я не використовую змішану хватку, і буду виступати лише за спроби піару (можливо) або для людей, які мають конкретні причини, щоб уникнути роботи над їх владою (наприклад, травми чи втрати працездатності).
Я хочу сильної мертвої тяги, міцного зчеплення і жодних травм. Змішаний хват запобігає розвитку сили зчеплення і додає ризик розриву сухожилля біцепса:
"Але Дейв", ви можете заперечити. "Ви кажете скористатися ручкою з крейдою та крейдою, які є інструментами для полегшення зчеплення планки. Чому вони в порядку, але змішане зчеплення не є?" Хороше питання. Це тому, що без крейди та гачок майже ніхто не може підняти великі ваги. Ці два інструменти дозволяють людям піднімати ГОЛОВНІ ваги та розвивати велику силу зчеплення, яку вони не змогли, якби не використати ці інструменти. Тому я говорю це:
Подвійний захват гачком з крейдою - це золотисті рукоятки з мертвого підйому: найкраща суміш тренувань з безпеки та сили як для зчеплення, так і для решти кузова.
Зчеплення залежить від такої кількості факторів, але я віддаю перевагу перекриттю обох обох. Змішане зчеплення чудово, якщо ви хочете підняти більше, але якщо ви покладаєтесь на нього, це сприяє різному м'язовому дисбалансу.