Що змінюється в моєму тілі, коли я стаю більш придатним (тобто, підвищую рівень HR @ VT)

Я регулярно тренуюсь в кращому режимі тренувань, і я знаю, що отримую більше пристосованості. Я можу піти довше з тією ж швидкістю напруги, яку колись видувало через пару хвилин. Я нещодавно не проходив тестування, але знаю, що моя ЧСС на АТ (мається на увазі HR у ВТ) вище, ніж це було, коли я розпочав навчання рік тому.

(AT - анаеробний поріг - сучасніше його називають порогом лактату - точка, в якій лактат починає накопичуватися в крові; VT - поріг вентиляції - точка, в якій ти починаєш дихати набагато швидше, ніж ти був лише трохи нижче рівень напруги. ВТ набагато легше виміряти, ніж АТ або ЛТ, і він служить для них проксі.)

Ось моє запитання - чим відрізняється в моєму тілі від року тому? У мене більше мітохондрій? Вони ефективніші? Чи відрізняється хімічний баланс у моєму організмі? Я знаю наслідки тренувань - я хочу знати, що насправді змінюється, коли я більше підходити.

Коротка відповідь на ваше запитання: «Що відрізняється в моєму тілі від року тому?» Просто про все!

• Більше мітохондрій? - Так, esp. якщо ваші тренування включають аеробні вправи або витривалість. Відповідно до досліджень Дадлі ,

  "збільшення інтенсивності тренувань викликає найбільшу адаптаційну реакцію в мітохондріях".

• Вони ефективніші? - Так. Згідно з цим посиланням

  "Вправа на витривалість покращує функцію мітохондрій протягом усього періоду життя". "Вісім тижнів тренування бігової доріжки (пік поглинання O2 80%, 5 д / нед.) Посилили функцію мітохондрій, максимальну швидкість синтезу АТФ в ізольованих мітохондріях та максимальне поглинання O2 для всього тіла".

• Хімічний баланс відрізняється? - Так, AceFitness має хороший підсумок деяких змін, що викликають зміни в залозах ендокринної системи та виділення гормонів, що впливають на ріст кісток і м’язів, артеріальний тиск, рівень інсуліну та підвищення настрою.

  • Вправа впливає на: гормони щитовидної залози, які регулюють «загальний обмін речовин, ріст і диференціювання тканин, а також експресію генів» та окислення жирної кислоти.

    Результати цього дослідження показують, що фізичні вправи, виконані при анаеробному порозі (70% максимальної частоти серцевих скорочень, лактатний рівень 4,59 ± 1,75 ммоль / л), викликали найбільш помітні зміни в кількості будь-яких значень гормону.

  • Збільшення концентрації ЛПВЩ (холестерин ліпопротеїдів високої щільності)

Ваша серцево-судинна система адаптується і дві важливі зміни включають:

1. Збільшення обсягу інсульту - скільки крові закачає серце при кожному скороченні, що робить його більш ефективним при кожному серцебитті. Серцевий м’яз збільшується для задоволення цієї потреби.

2. Нижча частота серцевих скорочень у спокої, тому вона б’є рідше.

Починаються деякі зміни, що відбуваються, але повна відповідь включає зміни м’язових волокон, дихання, еластичності судин, складу тіла тощо.