Я був захопленим важкою атлетикою та бігуном протягом кількох років, але я відхилився протягом декількох (4) років і набув дуже грубого вигляду. Я також зауважив, що я розробив щось таке, що, як я підозрюю, є завжди за комп'ютером (спочатку в школі, потім в роботі).
Окрім постави і розтяжок, які я почав робити (і які результати були незначними), чи є якісь вправи, які можуть допомогти виправити почуття?
Відповіді:
Є кілька чудових вправ на формування постави.
Одне полягає в тому, щоб лежати животом на підлозі (або на подушці або щось таке, якщо це болить спина) з руками над головою. Потім підніміть таз від підлоги, а одну ногу та протилежну руку (таз, права нога, ліва рука або таз, ліва нога, права рука). Це можна розширити на Supermans, як тільки вам зручно робити їх, одночасно піднімаючи обидві руки, обидві ноги та таз одночасно.
Інша - просто робити дошки. Покладіть на живіт, спираючись на передпліччя. підтягніть тіло вгору до проточної лінії, коли тільки передпліччя і пальці рук торкаються підлоги і тримайте це положення до тих пір, поки вам буде зручно, а потім опустіться назад вниз.
Як заявив Sparafusile, ви також можете робити рядки. Один з найпростіших способів вправляти м’язи, виконуючи виконання рядків, - лежати на животі на лавці з гантелями з обох боків і піднімати їх до тих пір, поки лікті не вийдуть прямо на бік, а лікті зігнуті під кутом 45 градусів. .
На сайті.com також є чудова стаття з більшою кількістю вправ для зміцнення м’язів спини.
Ви також повинні враховувати свій вік і будь-які інші умови, які можуть зіграти голову в спині, наприклад, сколіоз або пошкоджені хребці або диски. Якщо будь-яка вправа викликає у вас надзвичайний дискомфорт або біль, негайно припиніть це робити і поговоріть з лікарем.
Якщо у вас є передумова, це може бути з порушенням м'язового балансу. Якщо ваші грудні м’язи надмірно розвинені, це може витягнути плечі вперед, що змусить вас трохи опустити голову і згинати спину. Щоб виправити це, слід відпрацьовувати свої трапецієподібні м’язи за допомогою вправ на веслування.
Я бачу, ти кажеш, що ти працюєш над поставою - я все-таки рекомендую переглянути сайт Естер Гокхале та забронювати поставу . Не дозволяйте, щоб назва книги вас відклала, книга на мою думку погано названа (я бачу, ви можете завантажити туди безкоштовну главу, що дасть вам кращу думку).
Я сиджу за комп’ютером цілий день без підтримки спини і сиджу прямо. Я ще не ідеальний, але сиджу краще, ніж, можливо, міг би в кріслі з підтримкою ...