Чи регулярний рух підтримує змащення суглобів, чи регулярний рух під час висихання суглобів призводить до зносу?
Після гарних 20 років пробіжок вперед і назад, я зупинив це зараз, тому що я міг почати відчувати осколки гомілки і біль у стегнах, і я занадто усвідомлюю, що у мого батька і його брата були заміни стегна.
Зараз я ходжу десь 8-15 миль щодня, хоча і повільно. Немає проблем із стегнами або гомілкою, але мені просто цікаво, чи тіло зношується, як машина?
Відповіді:
Рух насправді є важливою частиною технічного обслуговування та відновлення. Багато регенеративних процесів залежать від впливу та активності відновлення та нарощування. Прикладом цього є синовіальні суглоби. З статті про біль у коліні :
Велика, [синовіальна] рідина, здається, робить усе. Підтримує ваші суглоби, змащує їх і навіть допомагає при поглинанні ударів. То де проблема? Синовіальна рідина залежить від руху суглоба з метою циркуляції та виконання його функції. Уявіть, що хрящ у вашому коліні - це як брудна губка, що сидить у ємності з водою (синовіальна рідина). Губка, що просто сидить там, не збирається чистіше, але якщо ви продовжуєте видавлювати і випускати, вода циркулює, а губка стає набагато чистішою. Те ж саме відбувається у ваших суглобах.
Крім того, багато проблем із суглобами виникають через слабкість або дисбаланс м’язів та неправильну механіку руху.
Якщо у вас виникають проблеми із суглобами, ви хочете переконатися у вирішенні будь-яких проблем з гнучкістю чи рухливістю суглобів. Поліпшення м’язової сили та рівноваги. Зменшіть сидячість і уникайте будь-яких хворобливих дій.
Для осколків гомілки слід допомогти поліпшити рухливість голеностопа, гнучкість литка і активацію стегна (зокрема, ротатори стегна, як глютеновий медіус). Переконайтеся, що ви не надто швидко збільшуєте тренувальне навантаження - сухожилля, як і м'язи, з часом покращують свою здатність.
Коротка відповідь, так, вони можуть. Довга відповідь:
Рух суглоба має важливе значення для здоров'я суглоба, оскільки синовіальна рідина омиває хрящ і живить його. Подумайте про синовіальну рідину як про «змащування суглоба».
Високий удар може завдати шкоди поверхням суглоба через стукіт та стискання на хрящі. Працює протягом багатьох років, особливо якщо у вас є якісь проблеми з вирівнюванням, або м'язовий дисбаланс (слабкість або напруга) може призвести до дегенеративних змін, оскільки одна сторона суглоба отримує більше стиснення, ніж інша.
Низький вплив - вправа, яка змащує суглоби практично без впливу, такі як їзда на велосипеді, еліптичні тренери, біг у воді, водні вправи або плавання, можуть покращити здоров'я ваших суглобів за рахунок збільшення синовіальної продукції та змащування. ( ElliptiGO - це еліптичний тренер на відкритому повітрі з низьким впливом, який цікавіше, ніж ходьба.)
Коригувальні заходи
З огляду на те, що ви описуєте осколки гомілки та проблеми із стегнами, оцінка фізичним терапевтом вашого вирівнювання та нижчої сили та напруги м’язів тіла може допомогти. Вони можуть дати вам відповідні вправи (зміцнення, діапазон руху та розтягування) та програму самомасажу (тенісні м'ячі та / або пінопластовий валик) для вирішення ваших індивідуальних проблем. Вони також можуть перевірити ваші стегна і порадити вам, чи слід бачити ортопеда чи ні.
Також не забувайте про гарне взуття та доповнення до суглобів. Можливо, вам також сподобаються північні пішохідні поляки, щоб вам краще тренуватися при ходьбі. Вони додають м'язів тулуба та верхньої частини тіла, одночасно забезпечуючи певний захист суглобів нижньої частини тіла. Удачі.
На це складне питання, на який потрібно відповісти, і потрібно набагато більше інформації про механіку кузова, ніж у мене.
Що ж стосується мого досвіду, то саме вплив руйнує суглоби, а не просто рух.
Ось чому тренери з низьким впливом, такі як еліптичні, весляри та велотренажери, так популярні.
Якщо у вас болить стегно, подумайте про спання з подушкою між ніг.