Робити стартову силу один раз на тиждень

Я новачок у силових тренуваннях, і поки що можу робити це лише 1 раз на тиждень (а може і через день). Я займаюся аеробікою кілька разів на тиждень, і, наразі, не можу відмовитися від цього.

Чи слід дотримуватись Стартової Сили та просто розміщувати її? Або щось інше?

Початкова сила - це тренування, що чергується з АБ, тому, якби ви робили це один раз на тиждень (або через кожний другий тиждень), тоді у вас був би майже повний місяць, перш ніж ви знову зробили те саме тренування. Це, безумовно, не оптимально. Однак, оскільки Стартова сила - це такий збалансований розпорядок, це не буде кінцем світу.

Тепер деякі силові тренування завжди будуть кращими за жодні, тому добре, що ви принаймні так робите; проте він напрошується питання "чому ви не можете більше вписатись у свій графік?" Ви були б здивовані, як легко вписатися в роботу навіть у напруженому графіку.

Силові тренування не повинні забирати багато часу. Повертаючись до принципу, що щось краще, ніж нічого, навіть якщо ви можете зробити лише 5-15 хвилин, ваш час буде добре витрачений.

Я б запропонував спробувати додати 5-10 хвилинний звичайний MWF поверх всього, що ви робите зараз, і побачити, чи працює це для вас. Це також не повинно бути складним або важким для обладнання, ви можете просто зосередитись на складних тренуваннях з масою тіла, які ви можете робити де завгодно і в будь-який час. Можливі вправи включають:

• Присідання (настінні, пістолетні, стандартні, румунські)
• випади (вперед або назад)
• віджимання (стандартні, широкі, військові, спадні)
• підтяжки (підборіддя, стандартні, широкі)
• дошки (стандартні, бічні, пташині собаки)

Ви будете сильно обмежувати свої сили. Зауважте, що я кажу про кількість сили, яку ви зможете набрати, а не лише про швидкість набору сили.

Для того, щоб зрозуміти чому, вам доведеться трохи зрозуміти загальний синдром адаптації. По суті, щоб порушити гомеостаз (поточне щасливе місце для організму), щоб створити силу, щоб викликати певний стрес. Цей стрес в такому стилі силових тренувань, як стартова сила. Після цього стресу вам потрібно відновитися, і за цей час ваш організм буде суперкомпенсувати - роблячи вас сильнішими ... Так! На жаль, якщо ви не будете дотримуватися регулярної частоти тренувань, ви не будете викликати достатньо стресу, щоб змусити адаптацію. Крім того, адаптація, яку ви проводите своїм тілом за допомогою аеробіки, працює проти силових тренувань (що є анаеробним). По суті, те, що ви зробите більше, виграє.

Я б почав серйозно розглянути наступні питання:

• Чому я хочу зробити стартову силу (SS)?
• Чому я не хочу знизити кількість занять аеробікою?
• Що я хочу від свого часу навчання?
• Які вигоди я готовий зробити?

Також врахуйте той факт, що ви можете продовжувати набирати сили, роблячи протокол SS, займаючись аеробікою. Звичайно, ви дістанетесь до того моменту, коли аеробіка може змусити вас трохи швидше затриматись, оскільки вам не вистачає відпочинку. Достовірним способом збалансувати це два - додати 20 хвилин аеробіки після тренування на SS.

Але пора чесно ставитись до своїх цілей і того, що ти хочеш зробити. Якщо аеробіка відповідає всім вашим потребам, чому ви навіть хочете займатися SS? По суті, всі ваші тренування - це рівноважний акт пріоритетів. У різний час у ваших тренуваннях одна річ може мати більш високий пріоритет, ніж інші, але це не означає, що вони повністю вирізаються. Якщо ви хочете підкреслити силу, вам, ймовірно, доведеться де-акцентувати аеробіку.

Тренування в стилі стартової сили буде чудово один раз на тиждень. Але Стартові сили, програма не працюватиме дуже довго, коли тренування один раз на тиждень перемежовуються з аеробікою. Ви не зможете просунутися далеко в додаванні ваги.

Якщо вам доведеться, піднімайте раз на тиждень. Але розумійте, що зміна програми зробить її менш ефективною .