Чи впливає важкий підйом на стійкість і акуратність?

Я займаюся важкою атлетикою; зокрема важкі складні підйомники в стилі силового підйому. Я також змагаюся в цільовій команді пістолета. Протягом багатьох років я чув, що ряд тренерів та стрільців рекомендують серйозним стрільцям триматися подалі від важкого підйому, оскільки це може вплинути на стабільність / точність руки при утриманні пістолета.

Фізична вимога цього виду спорту - вміти тримати пістолет на 2 фунти (лише однією рукою / рукою) на довжині руки з максимально стійким ліктьовим фіксом протягом 5-10 секунд.

Тож моє запитання: чи ці два види спорту розходяться? Чи може хтось дати пояснення, чому важкий підйом може (чи не може) поставити під загрозу мою здатність тримати пістолет стільки, наскільки я міг, якби я не підняв?

Щоб зрозуміти, як можуть конфліктувати ці два види спорту, нам потрібно глибше заглибитися в те, як контролюються м’язи.

Чад Уотербері мав цю приємну картину, що показує, як руховий апарат торкається кількох м’язових волокон. Я пропоную тим, хто не знає, які моторні агрегати починають трохи читати :-)

Взявши за приклад біцепси, ця м'яз має близько 200 таких рухових одиниць для стимулювання всіх м’язових волокон.

Але ти хочеш скоротити свої м'язи, вони не підпалюються одночасно. Це пов’язано з принципом розміру, першими будуть набиратися моторні одиниці найменшого розміру. Для більш детального пояснення я можу порекомендувати Фізіологію людини: Механізм функціонування тіла

Як показано на цій фотографії, ваші м’язові волокна діляться приблизно на три групи. Спочатку набираються зелені: це ваші волокна типу I, призначені для витривалості. Потім, коли ви починаєте набирати більше рухових одиниць (збільшуючи силу скорочення), ви набираєте жовті: це ваші швидші волокна типу II, але, як ви бачите, це не найсильніші м’язові волокна. Якщо ви будете стискати ще важче, ви почнете набирати всі моторні агрегати (якнайбільше) і досягнете максимальної потужності.

Що це стосується стрільби?

Якщо ви піднімаєте велику велику вагу, ви в основному тренуєте цю останню групу м’язових волокон. Коли ви зробите це достатньо, ви м'язи починають пристосовуватися, щоб стати кращими в цьому. Однак моя гіпотеза полягає в тому, що це впливає на те, як ваші м’язи набирають м’язові волокна.

Тепер, якщо тримати пістолет розтягнутим, потрібно 20% сил біцепса, це означає, що він повинен набирати жовті м’язові волокна. Але оскільки вони працюють таким чином, вони набирають надлишки волокон і, таким чином, виробляють більше сили, ніж потрібно, тож вам доведеться протиставити це трицепсам. Але ця м'яз також набагато сильніша, тому ваші м’язи дуже важко переживають балансування навантаження, щоб тримати руку міцною!

Крім того, важкоатлети не тренуються до дрібнозернистих рухів, тому незалежно від того, чи є моя гіпотеза цілком правильною, ви тренуєте м'язи неправильному типу вправ. Так так, я б сказав, що вони дещо конфліктують

Оскільки я опублікував це питання (2 роки тому), я продовжував тренуватися з важкими складовими підйомниками та працювати над своєю майстерністю. Останнє стабільно вдосконалюється, і я думаю, що можу сміливо стверджувати, що, начебто, посилення не вплинуло на мою стійкість. Я, звичайно, єдина точка даних, але і моя сила, і результати моєї стрільби постійно покращувалися за цей час.

Тим НЕ менше, я помітив , що якщо я підніму той же день я стріляю, то це , безумовно , робить впливає на стійкість. Після сеансу підйому у мене буде трохи підвищений пульс і загальне "гудіння" досить довго, часто години.

Важкий підйом може спричинити вплив м'язів і обмежити вашу гнучкість, ускладнюючи прийом правильних позицій для стрільби або впливати на вашу стійкість. Спортивно не сперечаються, але ви хочете переконатися, що ви не працюєте до того, щоб обмежити свою рухливість важким підйомом.

Я знаю хлопця, який не міг стріляти з цієї самої причини, його плечі мали обмежений діапазон рухів через надмірні фізичні вправи (на роботі, а не в тренажерному залі), і йому довелося перешкодити тому, що він робив на роботі, щоб він міг повернути повну рухливість на його плечі.

Щоб дістатися туди потрібно багато роботи і багато часу, і ви повинні побачити ранні попередження набагато раніше, ніж дійти до цього моменту. Просто переконайтесь, що всі ваші вправи, особливо на плечах і руках, здійснюють повний діапазон руху, і відсічіть, якщо помітите зменшення цього діапазону.

Зокрема, з тим, що ви описуєте, разом із вправами на стабільність, я б сказав, що вам нічого не загрожує, що це стане проблемою. Я в першу чергу заявляю, що можна без відповідного догляду підтримувати рівновагу та повний діапазон руху.