Чи є користь від бігу в спеку?

Я живу в Техасі, і з наближенням літа час мого обіду стає менш приємним.

У мене гоночні гонки, які відбудуться у вересні (Олімпійський триатлон) та листопаді (Марафоні), де температура буде дещо прохолоднішою.

Я розглядаю можливість перенесення часу на тренування на ранок. Якщо я тримав їх у обід, чи є користь від бігу в спеку?

running long-distance-running temperature

— RWL01
джерело

Напевно, ні, ви тільки частіше перегріваєтесь і не п'єте достатньо під час бігу в спеку. Якщо ви можете цього уникнути, я би зробив це

— Іво Фліпс,

@IvoFlipse: Я думаю, це відповідь настільки ж хороша, як і це питання, я думаю, ви повинні сформулювати свій коментар як відповідь.

— posdef

Корисно, щоб хтось готувався до чогось подібного до чемпіонату Ironman (проходив на Гаваях при 40 + C). Дуже важко раптом бігти / виконувати в спеку, якщо всі ваші підготовчі роботи пройшли при прохолодних температурах. Під час тренувань переконайтесь, що поруч є якийсь відтінок для відпочинку, якщо ви почнете відчувати тепло. Зверніть пильну увагу на те, що / як ви відчуваєте, і стежте за ранніми симптомами. Сподіваємось, якщо ви задаєте подібне питання, вам не потрібно, щоб вони гідратували належним чином.

— Йогеш

Я голився 15 миль на своєму півмарафоні, тренуючись в 100-110 під час літа в Далласі, Техас

— Аліна Василе,

Так, для тренувань у спеку є користь, але є й ризики. Як зазначав @Ivo, ви набагато більше шансів на перегрівання / тепловий удар / зневоднення під час тренувань у спекотну погоду. Однак, якщо вжити належних заходів обережності, від тренувань у спеку можна отримати користь. Більше того, ці переваги безпосередньо вплинуть на ваш успіх у триатлоні та марафоні, для яких ви зараз тренуєтесь.

Нещодавно університет штату Орегон опублікував дослідження про спортивні переваги тренувань у спекотні погодні умови . Зокрема, вони встановили, що:

Прискорення тепла покращує здатність організму контролювати температуру тіла, покращує потовиділення та збільшує приплив крові через шкіру, а також розширює об'єм крові, дозволяючи серцю перекачувати більше крові в м'язи, органи та шкіру.

Цікаво, що вони виявили, що цей тренінг у спекотну погоду покращив результати випробувальної групи в умовах холодної погоди на цілих 7% як для велосипедистів, так і для бігунів. Враховуючи той факт, що ви тренуєтесь для триатлонів / марафонів у холодну погоду, я б сказав, що тренування в спеку - це, мабуть, найкраще, що ви можете зробити, щоб покращити свої показники. Ще раз не можу підкреслити, наскільки важливо буде підтримувати належну гідратацію і не перенапружуватися в спеку.

Що стосується перенесення тренувань на ранок, то це може працювати і для вас. Я не знаю, яка різниця в температурі, але я думаю, що ви все одно будете тренуватися в помірно спекотній погоді навіть вранці. Тож навіть якщо ви переїдете до ранку, ви, можливо, все-таки зможете скористатися перевагами тренувань з акліматизації. Крім того, заняття спортом вранці мають свої переваги і можуть забезпечити ефективнішу обробку калорій / спалювання жиру. У ході дослідження ті, хто займався фізичними вправами вранці і після того, як перевантажували себе, мали значно кращі результати схуднення, ніж ті, хто планує вдень або сидячи. Тож якби ви перейшли на ранкове тренування, ви могли б з'їсти більше їжі, щоб підживити свої фізичні вправи, зберігаючи поточну масу тіла / жир.

— Мойсей
джерело

Це чудове посилання, яке ви надали. Я погоджуюсь з повторенням того, що потрібно працювати обережно, коли бігаєте в спеку. Минулого року протягом серпня я регулярно втрачав кілька кілограмів ваги на воді протягом 10 миль, поки все ще п'ю від 10 до 15 унцій. за милю

— RWL01

Це не вся вага води. Не забувайте, що при таких розширених тренуваннях ви спалюєте величезну кількість глікогену, що також спричиняє схуднення.

— JohnP

Це не зовсім з авторитетного наукового журналу, але я побачив цю статтю і думав, що додам посилання. mashable.com/2014/08/07/reasons-to-exercise-in-summer Це посилання посилається на опубліковане вами дослідження університету Орегону.

— RWL01

Якщо тренуватися в спеку з тими ж зусиллями, але повільнішим темпом, все ж таки будуть виграші? У дослідженні зазначається, що нормальну процедуру тренувань все-таки слід виконувати. Якщо неможливо досягти цілей швидкості через спеку, то чи є виграш?

— Джейсон

Пізно в грі тут для @jason, але у посиланні на статтю з дослідження вище сказано, що «однак, опромінення повинно бути додатково до звичайного режиму тренувань спортсменів».

— CMont