Відповіді:
Це залежить від якості матеріалу і навіть у взуття одного і того ж заводу може бути досить деяка варіація.
У цьому дослідженні взаємодії «П’яти-взуття» та довговічність підошви для взуття з піни EVA від Verdejo та Mills з 2004 року. they found that after 500 km the peak plantar pressures had increased by 100% on average. Крім того, вони зробили сканування електронною мікроскопією, що показало структурні пошкодження піни через 750 км. Оскільки втома піни зменшує подушку п’яткою, це може призвести до бігових травм.
Ви можете розпізнати пошкодження дещо за зморшками, що виникають збоку п’ятки. Якщо ви носите взуття набагато довше, іноді ви можете відчути, що воно стає «м’якшим», коли ви намагаєтесь його стиснути.
Ще одна вказівка на те, що зовнішній шар вашої підошви відшліфований. Якщо це досить драматично, ви можете почати отримувати нерівність вантажів. Невелика примітка: матеріал шліфується, тому що ви його так завантажуєте, тому це не обов'язково погано. І звичайно, якщо ви почнете бачити отвори у верхній частині взуття, це, ймовірно, означає, що інші частини (невидимі) гірші.
Моя порада: погане взуття - головна причина травм! Ви отримали умову, щоб дозволити взуття допомогти вам у поглинанні амортизації та кочення. Якщо взуття перестане це робити, ви не магічно змінити свій стиль бігу! Тому не продовжуйте бігати занадто довго і не починайте вчитися бігати краще.
На це питання є дві відповіді, можливо, три. Відповідь залежить від 1) скільки ти біжиш за тиждень / місяць та 2) наскільки сильно ти біжиш. Звичайна мудрість говорить, що ви повинні замінювати взуття кожні 400-500 миль. Однак якщо ви пробігаєте лише 10 миль на тиждень, це означає, що ваше взуття прослужить рік. Сама піна починає руйнуватися і з часом втрачає свою твердість. Рік повинен бути нормальним, але якщо ти скажеш, 100 миль на рік, я б не чекав 5 років, поки ти не заміниш взуття. Я б, як мінімум, замінював пару взуття кожні два роки, якщо пробіг дуже низький.
Або ліберальна сторона, якщо ви біжите дуже швидко, у вас можуть бути незвичайні моделі зносу. Я бачив, як багато людей потребують заміни взуття після 300 миль, якщо тижневий пробіг становить близько 100 миль на тиждень. Для більшості людей це, мабуть, малоймовірно, але все-таки варто врахувати.
Таким чином, хороше правило - 400-500 миль або 2 роки, що коли-небудь стає першим.
Більшість кросівок потребують заміни через 300-500 миль. У кожного буде по-різному. Зазвичай я можу сказати, що мої збиваються, бо я починаю отримувати болі і болі, яких раніше ніколи не було. Якщо ви думаєте, що ваші черевики зношені, ви можете віднести їх до спеціалізованого магазину для бігу. Зазвичай вони мають експертів, які можуть переглядати ваше взуття і розповісти, що з ними відбувається.
Проста відповідь: кожні 6 місяців або 500 миль залежно від ПЕРШОГО.
Крім того, якщо ви бігаєте кожен день або більшість днів, я рекомендую дві пари взуття та чергувати їх, щоб дати їм достатньо часу для відновлення.
Я бігав взуття за 1000 км до заміни, і я ультрабудівник.
Є ультра бігуни, які я знаю, що не починають подобатися пари взуття, поки не пройдуть 100 км у них.
Звичайна порада - на відстані. Я ніколи не бачив жодних фактичних доказів, що підтверджують це - за винятком того, що виробники взуття вважають за краще часто замінювати взуття.
Я б запропонував вам послухати своє тіло і розібратися звідти. Ви помітите, коли ваші гомілки почнуть скаржитися - ви отримаєте біль у гомілці, біль у литці чи подібне. Це хороший посібник, коли ваше взуття потребує заміни.
Я думаю, що занадто багато змінних, щоб насправді передбачити, коли вам потрібно нове взуття - у мене було взуття, яке триває понад 1000 км, і те, що Ive переключилося лише після 300. І оскільки я здогадуюсь, що більшість людей насправді не рахує кількість км Я бігав у взутті, здається, що нелегко пропонувати зміни після певної відстані.
"Звичайна мудрість" заміни взуття після 500 миль ніколи не працювала для мене. Я б припустив, що ви зможете відчути різницю у взутті під час бігу. Я замінюю свою, коли вони починають важко відчувати ноги.
Ще краще, зафіксуйте причину (погана форма), а не симптом (болі і болі).
Я бачив, як люди беруть передню частину взуття і намагаються скласти її як тако (тобто не складати верх взуття назад до шнурів, а скоріше скласти передню частину взуття навпіл, як тако) . Якщо вони взагалі здатні це зігнути, значить, настав час нових черевиків.
Ще одне випробування, як зубна щітка або шини на автомобілі, - перевірка протекторів на дні взуття. якщо їх немає (або в основному пішли з одного боку), настає час для нового взуття.
Це залежить від того, наскільки хороша ваша біомеханіка. Якщо ви біжите в ідеальній формі і можете бігати в мінімалістичному взутті або нейтральному взутті з невеликою підтримкою, ви можете бігати по них, поки у них немає дірок на підошві. Якщо ваші черевики допомагають підтримувати свої арки, не дозволяють перенапружуватися тощо, тоді вам потрібно замінити їх, коли вони почнуть руйнуватися.
Про більш пізню ситуацію: коли вони руйнуються, сильно залежить від комбінації того, наскільки ваші механіки і наскільки добре взуття побудована. Особисто перед тим, як працювати над власною формою, я вийшов би з пари Брукса за 300-400 миль. Після вдосконалення форми я легко переходжу 800-900 миль на пару.
Я думаю, що коротка відповідь, чи змінюється вона. Однак якщо ви почнете розвивати болі в колінах, стопах, стегнах або голеностопах, то перше, що вам слід зробити, - це змінити взуття!
Переверніть їх. Чи протектор лисий на одній стороні? Якщо так, змініть їх. Ваша пронація носила взуття на вашій домінанті.
Вони болять? Чи регулярно ви страждаєте від пухирів або темних нігтів? Якщо так, то подушка вже не ефективна / кросівки в поєднанні з вашими шкарпетками пропонують недостатню кількість місця в носовій коробці. Замініть їх.
Підошви губчасті? Чи болить коліна? Якщо ні до підошви та / або так до скарг на коліно, ваші кросівки не будуть довгими, поглинаючи шок від удару об землю під час бігу. Замініть кросівки.
Сподіваюсь, це допомагає.
Поради, які вони дають вам у магазинах бігунів: 6 місяців (цікаво, чому ?!).
Очевидно, це залежить від того, скільки миль ти пробігаєш на тиждень, але різницю ти помітиш, якщо зміниш їх принаймні один раз на рік, якщо ти будеш багато бігати на біговій доріжці, це як би терти їх наждачним папером.
