Чи змінюють аеробні тренування в спокої метаболізм?

Моє питання в основному полягає в тому, чи робить аеробна тренування більш ефективною у використанні більшої частки FFA (вільних жирних кислот) на відміну від глюкози в умовах відпочинку. Таким чином, це виключає будь-яке підвищення рівня метаболізму спокою.

Наприклад, якщо ви візьмете осілого індивідуума і тренуєте ту людину з аеробними вправами протягом 6 тижнів, чи буде ця людина швидше до ліполізу у відповідь на нормальну сидячу діяльність (наприклад, ходьба) після аеробного навчання? Якщо ми припустили, що метаболізм спокою не змінився, чи повинен він чи вона покладатися на більший відсоток FFA?

Для того, щоб відповісти на ваше запитання, краще розглянути, як працюють енергетичні системи організму. Називається стаття "Смерть Prowler" Мат Рейнольдс має хороший огляд. Це навчальний посібник, але я підведу тут кілька пунктів:

• Аеробна активність спалює більше жиру пропорційно цукрам.
• Аеробний обмін речовин не вимикається, коли ви витісняєте енергетичні системи з підвищеним попитом (тобто анаеробну активність).

На підставі Katch Mcardle Алгоритм, метаболізм спокою, що найбільше впливає на худу масу у вас є. Тобто. більше м'язової маси, спалюється більше калорій.

Тепер, суть справи полягає в наступному: ви будете спалювати більше калорій за певну кількість часу, коли ви займаєтеся анаеробним рівнем. Найважливішим застереженням є те, що ви не зможете підтримувати анаеробні вправи до тих пір, поки ви зможете аеробні вправи. Хоча більшість калорій спалюється під час тренування буде надходити з цукру в крові / глікогену в анаеробному стані, організм повинен буде звільнити енергію від ваших жирових запасів, щоб скласти енергетичні потреби. Це те, що зазвичай називають ефектом "після запису".

З аеробними вправами, ваше тіло здатне продовжувати постачання енергії зі швидкістю, яку він використовує. Хоча це є стійким, як тільки ви припините здійснювати, ви більше не маєте будь-якого попиту на більше енергії. Таким чином, немає збільшення рівня метаболізму спокою.

Оскільки я просив це, я прочитав главу 2 " Фізіологія вправи Інтеграція теорії та застосування "Це багато чого пояснило мені. Наприклад," вихованці з витривалістю метаболізують більше тригліцеридів або жирних кислот і менше глікогену або глюкози при однаковій абсолютній навантаженні "

Це питання може бути більш лаконічно перераховане, як: "аеробні тренування (витривалість) тренування змінюють RQ або RER в стані спокою?"

Відповідь з'являється так,

Індивідуальна реакція на втрату жиру внаслідок фізичного навантаження пов'язана зі зміною утилізації субстрату в спокої