Який набір сухих наземних вправ можна виконати, що було б еквівалентно плаванню?

Мені дуже подобається плавати, але матиму доступ до нього лише в літні місяці, коли я маю більше часу для занять спортом. Через це, я залишаюся поза станом до кінця року, і до початку наступного літа я завжди відчуваю себе задиханням і ледь здатним завершити половину того, що я міг зробити наприкінці минулого року.

До кінця сезону, я можу загалом побудувати до пункту що я можу плавати миля та половина кожний weekday. Протягом року я в основному їздив на велосипеді і займаюся pullups і chinups , хоча, як зазначено, це не дуже добре працює.

Які сухі наземні вправи я можу зробити під годину, щоб умова для купання?

Кондиціювання з басейну є важливим і може бути дуже корисним для плавців. Я, як сам конкурентний плавець, вважаю, що кондиціювання суходолу слід включати в будь-яку тренування для плавця, незалежно від рівня здібностей. Як @Robin ідентифікує, складні вправи підняття ваги є великими як для сили і витривалості. Підвищення міцності та / або витривалості дає змогу ефективніше рухатися по воді. Як правило, плавці не практикують ізольованих або односторонніх вправ, які часто зосереджуються лише на одній великій групі м'язів (наприклад, біцепс завитки). Набагато корисніше для плавців включити функціональні та динамічні вправи для кращого імітації дій і рухів, що беруть участь у плаванні, і щоб дозволити різним групам м'язів працювати разом, як це відбувається під час купання. Такі приклади, як очищення, натискання на натискання латів, присідання ряду, жим лежачи, (утяжеленние) провали трикутника та присідання є хорошими прикладами динамічних і складних вправ, які корисні для плавців. Ще однією областю кондиціонування, яка часто вважається життєво важливою для діяльності плавців, є ядро. Ослаблене ядро ​​може призвести до провисання стегон під час плавання і отримання більшої стійкості до води, оскільки тіло не так обтічно через провисання стегон. Основна увага тут не повинна полягати в отриманні "шести пакетів", але повинна бути більше на сильному, стабільному і збалансованому ядрі. Вправи, такі як дошка, присідання, сухарики та підйомники для ніг можуть допомогти зміцнити ваше ядро. Крім того, складні вправи націлені на ваше ядро.

Деякий з читання, яке я зробив на плаванні, звернувся до купання в нескінченних басейнах або з мотузкою, прив'язаною до вашої талії, і запропонував навіть, що не буде правильно навчати вас плаванню, так що я думаю, що якийсь тип сухих наземних вправ буде ще менш корисні.

Моя найкраща порада - робити складні вправи для підняття ваги (тяга, присідання, накладні преси) для міцності (низькі повторення, висока вага) і витривалості (високі повтори, менша вага). Моя колишня подруга, яка була конкурентоспроможним плавцем, і всі на своїй команді підняли ваги, і я думаю, що це не випадково, що більшість басейнів у мене також були вагові кімнати. Підняття ваги також використовується як тренування в кожному спорті, яке я дивився на цей час, так що це безпечна ставка, що вона допоможе. Більш сильні м'язи означають менше зусиль у кожній дії, що означає, що ви можете продовжувати виконувати будь-яку дану діяльність довше. Ви можете дуже легко вести тренування під вагою до 30 хвилин, як тільки ви отримаєте звичайну поїздку (45 хвилин, мабуть, перші кілька разів, як ви все зрозумієте), і два рази на тиждень дасть вам стійку силу.