Як зробити кардіо менше, ніж справа

В даний час я займаюся кардіо (статичним велосипедом) 45 хвилин, підтримуючи частоту серцевих скорочень понад 160 об / хв, 3 рази на тиждень і працюю до 60 хвилин 3 рази на тиждень. Однак це нудно, як пекло, і те, що нинішні 45 хвилин, здається, тягнуться назавжди.

Я спробував слухати музику, переглянув фільм, взяв велосипед, але нічого, що я зробив поки що, не ввійшло в мене менталітет "не можу дочекатися фізичних вправ", я все ще застряг у "людині, я повинен вправлятися "...

На основі минулого досвіду, коли мені щось не подобається, щось здається, і я перестаю це робити, тому що мені це не подобається. Отже, моє запитання: як мені подобається кардіо?

На жаль, я не можу дозволити собі підписати щорічний контракт із спортзалом через сімейні зобов’язання та фінансові ситуації.

Щоб бути вмотивованим, дуже корисно ставити короткострокові цілі. Більше часу, більше об / хв, складніше ..

Поговоріть з іншими людьми, які займаються фізичними вправами, як ви, відвідуйте соціальні сайти фітнесу, допомагаєте залишатися мотивованими.

Я не є великим прихильником тривалих кардіо тренувань, я не бачу (або чую) жодної корисної / довгострокової користі для них. Я б рекомендував спробувати щось інше, наприклад інтервал тренувань на Табата (http://gymboss.com/tabata.php). Це коротше (16 - 20 хвилин), дуже ефективне (найкращі особисті вдосконалення, які я коли-небудь бачив) і не потребує спеціального обладнання (тому ви можете це зробити вдома)

Чому ви вибрали велосипед для Кардіо в першу чергу? Це означає, що вам подобається їздити на велосипеді. Візьміть одну надворі. Знайдіть кілька мальовничих маршрутів і візьміть фотоапарат!

Чому б не тренуватися на перегони?

Або виберіть щось інше (не обов'язково виключно, оскільки варіація служить для того, щоб зацікавити вас). Характер зупинки / старту Футболу призводить до великих доз тренувань високої інтенсивності.

Хитрість полягає в тому, щоб зробити Cardio продуктом того, що вам подобається робити ...

Хіба Мері Поппінс колись не казала щось подібне про справи, роботу та розваги? ;-)

Чи їзда на велосипеді на свіжому повітрі - варіант для вас?

Я виявив, що одного разу я перейшов від бігу на біговій доріжці в приміщенні до бігу на вулиці через містечко, у мене було набагато простіший час - час пройшов швидше, я не відчував себе такою справою, а найкраще - відчував себе більше весело. Я також виявив, що біг на вулиці набагато складніше, ніж біг на біговій доріжці з однаковою швидкістю, тому складність тренувань загалом також зросла.

Особисто я ніколи не займався спортом до 4 років тому. Це було тому, що командні види спорту є найпоширенішими видами спорту, і я просто не люблю їх. Мій висновок полягав у тому, що я не любив спорт.

Імхо, те ж саме стосується і кардіо. Немає жодної однієї кардіо тренування! Спробувати багато видів спорту, багато з яких (майже) безкоштовні. Спробуйте дізнатися, який вид спорту вам подобається. тому що це дійсно відрізняється на людину.

Особисто мені дуже подобається будь-який вид спорту на свіжому повітрі, яким ви займаєтесь на природі: купання в озері, біг на селі, їзда на велосипеді по 100 км на день у відпустку, гуляння по горах, катання на природному льоду ...

Але деяким моїм друзям дуже подобається спінінг, я також знаю багато людей, які люблять бігати по місту.

Моя думка: спробуйте кілька різних (кардіо) видів спорту і подивіться, який з них вам підходить

Для вас я б спробував знайти приятеля тренування. Для більшості людей буде важко перестати щось робити, якщо інші покладаються на вас. Як заявив JoaquinG, встановлення короткотермінових цілей та збільшення ваших обертів може також допомогти.

Слухати музику чи дивитися телевізор - це пропозиції, але ви вже сказали, що вам це не допомогло. Виходити на бік та насолоджуватися погодою чи оточенням - це також пропозиція, але знову ж таки, ви сказали, що це не допомогло.

Ви можете спробувати перемкнути його і почати виконувати деякі бігові, роликові чи інші інструменти. Ви вже заявляли, що не можете відвідувати тренажерний зал, і у вас є фінансові зобов'язання, тому це може бути не найкращим варіантом для вас, оскільки вам потрібно буде відвідувати спортзал або, можливо, придбати нове обладнання для інших видів діяльності.

Для бігових доріжок, стаціонарних велосипедів тощо я люблю використовувати профілі, щоб зробити речі цікавішими. Спробуйте всі профілі пагорба і подивіться, які саме вам важко / приємно, і спробуйте покращити свій час. Зробіть це, як змагання проти себе, і ви виявите, що ви наполягаєте на досягнення своєї мети.

Редагувати : Я задирався і не читав, що питання передбачає, що в спортзалі немає багато матеріалів. Зважаючи на це, я все ще вважаю, що поради щодо розбиття тренувань та включення пліометрії між ними та зміни руху та інтенсивності велопробігу під час тренування є ключовим для того, щоб зробити його цікавим.

Наприклад, один день робіть 10 хвилин на велосипеді, а 5 хвилин - куди

• 10 хвилин на велосипеді йде повільнішим, підтримуваним темпом
• За 5 хвилин їзди на велосипеді - інтенсивна пліометрія

... а потім наступного дня

• 10 хвилин на велосипеді робите інтенсивну їзду до того моменту, коли 10 хвилин вас виснажує
• За 5 хвилин позашляховика роблячи швидку прогулянку по кімнаті та дуже легку пліометрію. Ви навіть можете змішати деякі абс тут.

Оригінальна публікація :

Якщо ваша мета - займатися кардіо на машинах чи стаціонарних машинах протягом значного часу, і вам стає нудно, роблячи це, найкраща порада, яку я можу дати, - це постійно перемикати те, яке обладнання ви використовуєте - будь-коли під час тренування основа або між тренуваннями.

Наприклад, якщо ви робите кардіо 3 рази на тиждень, робіть двотижневу ротацію, куди потрапляєте всі ці машини один раз:

• Стармейстер
• Еліптичний
• Стаціонарний велосипед
• Ручний велосипед
• Рядкова машина
• Бігова доріжка

Або ви могли б комбінувати машини разом у рамках однієї тренування. Наприклад, робіть по 15 хвилин кожне з трьох перерахованих вище.

Для повороту поєднання цих кардіо-машин разом, коли ви перемикаєтесь, витрачайте 5 хвилин на дуже легку пліометрію - для цього вистачить навіть стрибків.

На деяких із цих машин ви навіть можете змінювати свій стиль руху. Деякі пропозиції:

• На біговій доріжці збільшуйте нахил або проводите повільніший темп, рухаючись у бік або рухаючись назад.
• На еліптичному рівні змініть кут і спробуйте рухатись назад
• На сходах майстерні розверніться і зробіть це назад
• Налаштуйте користувальницькі програми на кожній машині, щоб робити такі речі, як навчання в Хіллі або Інтервал ... або Випадково

Коротше кажучи, принцип, який я пропоную, - це постійно перемикати його. Робити той же рух на одній машині протягом 45 хвилин одночасно - це просто прохання про одноманітність.

У мене досить насичений графік. Я також завзятий слухач різних подкастів. Я використовую кардіо-час як привід, щоб витратити час на прослуховування подкастів (і, таким чином, під обкладинками використовую подкасти як привід для кардіо).

Звичайно, це приблизно еквівалентно музиці чи фільмам. Однак я теж спробував це, і я маю помітно кращий досвід моєї кардіо тренування, коли я наповнюю їх цікавим словесним матеріалом. Я думаю, що це має щось спільне зі стимулюванням іншої частини мого розуму; Мені потрібно приділити пильну увагу висловленим словам та ідеям, і тому не помічайте часу так сильно.

Звичайно, YMMV, але я пропоную зробити це.