Що таке хороший розпорядок ранньої розтяжки?

Мені 45 років і вечорами граю в сквош раз-два на тиждень.

Я ранній стояк, але ніколи не був тренажером раннього ранку. Хоча мені подобається ранньою ранковою медитацією. Я знаходжу, що я трохи затягуюсь з віком і шукаю гарного розпорядку раннього розтягування, який допоможе мені зберегти гнучкість до старості та допоможе мені встати і бігати вранці. Я не став би проти рутини, включаючи легке кардіо, наприклад, біг на місці або пропуск, але я не шукаю, щоб рутина була моїм основним джерелом вправ, просто щось, щоб «змусити мене» вранці .

Я погоджуюся з @Dave Liepman і @Fredob, що йога - це прекрасний спосіб зберегти гнучку і збалансованість. Йога ідеально підходить для дорослого витонченого гнучкості та рівноваги. Зважаючи на те, що ви медитуєте, йога повинна бути приємною для вас.

Моя улюблена ранкова рутина, однак, - це 3-хвилинна тривалість Джозефа Вайсберга, яка спрямована на все тіло за допомогою шести вправ на 30 секунд. Вони орієнтуються на хребет, тулуб, стегна та ноги. Деякі вправи - це розтяжки йоги, як дитяча поза і кобра. Після швидкого розминки, як ви описуєте, 3-х хвилинне розтягування є ефективною і достатньо короткою, щоб постійно тримати її. Рутина настільки компактна, що я не маю жодних приправ не робити цього.

Після кабачків обов’язково зробіть кілька розтяжок, поки ви ще теплі. Статичні розтяжки після фізичних навантажень можуть допомогти вашій гнучкості. Якщо вас зацікавила трихвилинна книга, я буду вдячний, якщо ви використовуєте наше посилання 3 хвилини до безболісного життя. Спасибі. Він також включає конкретні розтяжки для конкретних проблемних зон.

Крім того, погляньте на інші сфери вашого життя, де ви можете затягнутися. Тривале сидіння часто є винуватцем. Якщо це стосується вас, у цьому питанні є кілька вправ, зокрема щодо розтягування та зміцнення балансу, що стосується сидіння.

Я знайшов успіх за допомогою двох підходів:

• Йога , який би смак чи послідовність вам не сподобався. Що я робив - це ходити на заняття кілька разів на тиждень протягом місяця, а потім займатися вранці вдома з перервами в групові заняття.
• Серія ранкової розтяжки та розминки Тома Курца , рекомендована для бойових видів спорту та загального здоров'я. Для обертання всіх суглобів вам знадобиться кілька хвилин, після чого збільшуйте частоту серцевих скорочень за п’ять хвилин чого-небудь (біг на місці, біг, тіньбокс, все, що завгодно), потім виконайте розмахування рук і ніг, щоб мобілізувати плечові та тазостегнові суглоби для день.

Я намагаюся щоранку робити 5-6 йоги прямого руху вперед. Мета - почати себе, а не бути, як ви сказали, основним джерелом вправ.

Для мене це займає близько 5-7 хвилин. Минулого року (2011 р.) З моїх 366 тренувань з йоги цю процедуру нараховували більше половини (196)

Мені особисто подобається « Анатомія розтягування» Крейга Рамсая, яка має 15-хвилинний набір необхідних натяжок, який поставляється на плакаті, який поставляється разом із книгою.