Приймаючи вітаміни та добавки, чи має значення, чи прийму їх все одночасно чи слід розповсюджувати їх протягом дня? [зачинено]

В даний час я приймаю полівітаміни, риб’ячий жир, і нещодавно я додав добавки вітаміну D (D3, щоб бути специфічним).

Моя теперішня норма - приймати кожну з трьох (разом з деякими незв’язаними ліками у формі таблеток) після того, як я щодня снідаю.

Додавання добавки з вітаміном D змусило мене замислитись, чи приймати все це в один і той же час дня - найкраща ідея, чи краще було б приймати їх окремо. Наприклад, мій полівітамін вже містить 400 МО вітаміну D, а потім я додаю ще 1000 МО в таблетку D3.

Чи здатний мій організм одночасно поглинати велику кількість вітаміну (разом із усім іншим полівітаміном), або дещо його буде витрачено і в кінцевому підсумку виводиться з організму? Було б краще взяти одну вранці і одну ввечері?

supplements vitamins

— матовий b
джерело

Деякі ліки можуть викликати стійкість до всмоктування певних вітамінів. Ви не заявили про свої ліки; якщо це зробити, я впевнений, що краще відповісти. Завдяки джерелам, наданим md5sum, рекомендую його відповідь.

— Андрій Ферк

Вітамін D добре поглинає кальцій. Більшість людей, які прагнуть набрати м’язову масу, приймуть кальцій вранці, щоб вони могли приймати цинк і магній вночі (теорія полягає в тому, що цинк підвищить тестостерон).

— Адам Гент

Які полівітаміни? Найкраще піддаватися впливу сонячних променів, інакше приймайте масло, топлене масло, курку тощо. Уникайте рибних продуктів, оскільки вони є хорошим джерелом токсину Метил Ртуть. Нерозчинні речовини, такі як вітамін-D, - як отрута над порогом.

— AgA

Гаразд я беру шкіру волосся і нігті. Фолієва кислота 500 і дитячі полівітаміни все вранці, це може бути погано?

Вимкнено тему для нових правил сайту у FAQ .

— Baarn

Відповіді:

Ви можете приймати всі перераховані різні вітаміни та добавки разом. Якщо ви збираєтеся приймати їх лише один раз на день, то вигідніше приймати їх разом з найбільшою їжею дня, і це, сподіваємось, вечеря, а не сніданок. ( Джерело ) ( Джерело )

Однак краще приймати менші кількості з кожним прийомом їжі, ніж приймати одну велику дозу раз на день, якщо це можливо. Таким чином ваш організм буде підтримувати більш постійний і стабільний запас необхідних вітамінів і поживних речовин.

Потрібно пам’ятати, що деякі вітаміни жиророзчинні (розчиняються у жирі), а деякі вітаміни водорозчинні (розчиняються у воді). Якщо ви їсте з нежирною їжею з полівітамінами, ви пропустите всі жиророзчинні вітаміни і поглинаєте лише водорозчинні. Причина, яку вам пропонують приймати вітаміни під час найбільшого прийому їжі, якщо ви не можете їх приймати в декілька фаз, полягає в тому, що найбільша їжа, швидше за все, буде добре округленою для більш повного засвоєння вітамінів.

— Натан Уілер
джерело

+1 для другого абзацу. Ви, ймовірно, також поглинете їх більше (добре), але менше за один раз (погано для ваших нирок тощо)

— Матвій

+1 для джерел. Позитивним прийомом полівітаміну, і в цьому випадку всіх трьох добавок, є одночасно те, що вам не доведеться переносити свої добавки з собою, коли ви проходите через свій день.

— Андрій Ферк

Крім того, одна з найважливіших функцій вітаміну D полягає у тому, щоб допомогти вам засвоїти кальцій, тому ви хочете спробувати поєднати D з прийомом кальцію (через їжу, полівітаміни чи що завгодно).

— G__

Також здається, що між вітаміном D і магнієм існує ко-фактор, оскільки вітамін D знімає дефіцит магнію: vitamindcouncil.org/newsletter/… .

— Андрій Ферк

Також пам’ятайте, що багато вітамінів / мінералів є жиророзчинними; приймайте їх не обов’язково разом з найбільшою їжею, а з їжею, яка містить велику кількість жиру.

— Дж. Він.

Є тонкощі з різними добавками. наприклад, я приймаю багато (45 мг) цинку щодня. Вживання такої кількості цинку означає, що я повинен приймати мідь в різний день, оскільки цинк може перешкоджати поглинанню міді. Також цинк може дати стимулюючий ефект, тому його краще не приймати на ніч. Коні на курси.

Також погана ідея змішувати цинк та кальцій, які змагаються за всмоктування. Іронічно ви згадуєте, що цинк має стимулюючу дію, оскільки більшість людей думає, що цинк + магній допоможуть вам заснути ala ZMA.

— Адам Гент