Навчання нейроадаптації та навчання гіпертрофії?

Я бачу, що тренування розбиті як нейронна адаптація та гіпертрофія. Один з видів тренувань дозволяє вашій нервовій системі стріляти на максимальному рівні, тоді як остання дозволяє нарощувати розміри та м’язи.

Питання полягає в тому, чи допомагає навчання з гіпертрофії для більшого можливого нейронного виходу? Значить, якщо хтось набирає м’язи і стає більшим, чи вірите ви, що існує більший потенціал для того, щоб цей м'яз вистрілив або ваша нервова здатність повністю залежить від вашої генетики? Я маю на увазі, що ви не можете осла виграти дербі в Кентуккі ... але чи зможете генетичну людину низького рівня правильно навчати за допомогою гіпертрофії та нейронних тренувань, щоб стати професійним спортсменом?

Запитання 1: Чи допомагає тренінгу з гіпертрофії досягти більшого можливого нейронного виходу?

Навчання гіпертрофії, ймовірно, не сприяє збільшенню нервового потягу. Це через анатомічні властивості м’язів.

М'язові волокна іннервуються в групах, званих руховими одиницями, одним руховим нейроном (на малюнку вище зображено одну рухову одиницю).

Виконуючи тренування типу гіпертрофії, нейронний вихід є досить низьким (порівняно з силовим тренуванням) і недостатній для імітації моторних нейронів на «зародження» (збільшення кількості м’язових волокон у руховій одиниці, яку вони іннервують). Простіше кажучи, тренування типу гіпертрофії не збільшують кількість м’язових волокон в руховій частині. Якщо порівнювати малорухливих людей, я б здогадався, що спостерігається посилений нейронний потяг, однак цей ефект при пізніших тренуваннях незначний.

Що цікаво, однак, якщо ми перевернемо монету і запитаємо себе:

Чи може тренінг для збільшення нейронного виходу впливати на ефект тренування з гіпертрофії?

насправді це так.

Коли початківці починають ходити у спортзал, їх внутрішньом’язова координація досить низька. Скорочення, які виробляють м'язи, неефективні, і мало рухових одиниць активується. Після місяців і років силових тренувань, таких як у професійних спортсменів, координація набагато краща, рухові одиниці більше (більше волокон іннервується кожним моторним нейроном) і активізується більше рухових одиниць. Що це означає для спортсмена?

Уявіть м’яз початківця: 100 м’язових волокон; він складається з 10 рухових одиниць, кожна з яких складається з 10 м’язових волокон. Під час скорочення (заданої інтенсивності) активуються лише 3 рухові одиниці (напруга м'язів дорівнює тривалості м'язових волокон; 3 * 10).

Завдяки силовому тренуванню розмір рухових агрегатів збільшується (в цьому випадку від 10 до 15) (відбувається перекриття між руховими одиницями; одне м’язове волокно може іннервуватися більш ніж одним руховим рухом), а кількість активованих рухових одиниць становить зросла також (з 3 до 5).

Ці зміни призводять до активації 75 м’язових волокон (15 * 5) замість початкових 30.

Автоматично 1РМ вище. І коли ви потім здійснюєте тренування з гіпертрофії, тренувальний стимул більш ніж удвічі перевищує вихідний. Це є причиною того, що живильники та спринтери набирають масу надзвичайно швидко, вступаючи у фазу гіпертрофії на початку своїх макроциклів.

Що стосується вашого другого питання, ваш генетичний склад визначає лише ваш потенціал. Наприклад, якщо у ваших батьків в середньому 60% і 70% швидких смикають волокон, то ваш генетичний потенціал знаходиться в діапазоні 55-75%. Виконуючи аеробні тренування на довгі дистанції протягом 30 років, ви отримаєте 55% повільних смикань волокон, не менше. Те саме стосується вибухової підготовки; ви ніколи не отримаєте 80-85% швидких м'язів посмикування, необхідних для того, щоб стати олімпійським спринтером.

Майте на увазі, що всі наведені цифри є штучними для пояснювальної цінності. Цілком може бути, що ваш генетичний потенціал у вищенаведеному випадку становить 30-90%; Наскільки мені відомо, ще немає досліджень з цього питання.

Цікаве запитання. Особисто я не думаю, що нейронний тренінг спеціально допоможе при навчанні гіпертрофії, за винятком загального сенсу, який я поясню.

Ви можете тренувати нервові шляхи до точки, коли вони наближаються до швидкості рефлексу. Мені доведеться викопати дослідження, але вони перевіряли час передачі рефлексу на час передачі для артистів бойових дій, які займаються різними заходами. Ви можете зблизитися з висококваліфікованими особами, які виконують завдання, що повторюються. Але, швидша швидкість передачі дійсно не полегшить гіпертрофію, оскільки це не спричиняє більший стрес для м’язових тканин, вони лише наносекунда або дві швидші у відповідь.

М'язова пам’ять {далі ММ} (що трохи невірно, оскільки він не зберігається в м'язі), ймовірно, краще підходить, але дещо не залежить від нейронної передачі, що стосується швидкості. М’язова пам’ять досягається за допомогою багатьох повторень завдання (наприклад, тягнучись до дверної ручки. Ви можете знайти дверну ручку в темряві, тому що майже всі дверні ручки в США мають стандартну висоту.)

Там, де ММ полегшила би гіпертрофію, на мою думку, це краще виконання завдання. Неофіт у тренажерному залі збирається коливатися, їх жим лежачи не збирається в ту саму «доріжку», так би мовити для кожного представника, подібні речі. Це забирає якість роботи, і ви менше отримуєте тренування. У міру зростання вашої м’язової пам’яті ви отримуєте більше результатів від роботи, яку виконуєте.

Те, чого я абсолютно не знаю, це, якби нейронне поліпшення призвело б до кращого набору волокон, моє сліпе здогадка, мабуть, ні, оскільки набір IIRC - це функція типу вправ, але це було б цікавим напрямком для вивчення.