Плавайте тренуйтеся технікою у короткому басейні

Протягом тижня відпустки я зупинюсь у готелі, який має короткий басейн (17 м). Моє запитання: Враховуючи набір плавальних тренувань (наприклад, кілька плавальних тренировок ), для короткого басейну, якою повинна виглядати програма тренувань, яка зосереджена на техніці ? Тренування повинні бути близько 45 хв.

Я початківець з плавання, як правило, плаваю 50 м у 50-х роках з 30-31 ударами і можу тримати цей темп деякий час.

Моя мета щодо плавання цього "тренувального періоду" - взяти участь у відкритій гонці на відкритому воді в центрі Стокгольма, яка становить близько 1,6 км, див. Riddarfjardssimmningen або FB . Крім відпустки, я займався плаванням 3-4 рази на тиждень.

З коротким басейном ви обмежені, особливо якщо у вас є ефективний поворот. Оскільки ви початківець, я не думаю, що це проблема (не стукач, а лише факт. Повороти фліп вимагають багато практики, щоб бути ефективними).

Я б взяв буй-буй із собою і зосередився на свердлах форми. Як плавець-початківець у спорті, керованому технікою, це послужило б вам найкраще, оскільки важко отримати ефективну аеробну роботу в басейні короткої довжини. Я рекомендував би одноразові дрилі, скулінг та зосередженість на ранньому вертикальному передпліччі (EVF) та підтримання високого ліктьового суглоба.

Хоча ви описуєте себе як новачка, 1:40 на 100 м як стійкий темп означає, що ви вже маєте гідну форму та гідну форму. Я, як правило, вважаю стійкий темп 2: 00/100 м як пункт перерви, тому що якщо ви зможете досягти цього темпу, ви, мабуть, не матимуть жодних яскравих недоліків удару. Не кажучи про те, що поліпшень не слід вносити, але ваш інсульт насправді не сильно заважає вашому прогресу.

Я не впевнений, що використання короткого пулу для роботи з технікою - це така чудова ідея. До моменту, коли ви відштовхуєтесь, поверхніть і отримуєте пару циклів ходу у вас уже доведеться розвернутися.

Можливо, скористайтеся коротшою довжиною басейну, щоб працювати на вашій швидкості.

Коли один з моїх локальних басейнів налаштований на тривалий хід, в простір, де буде 0 або 9, буде смуга завширшки 17,5 м. Я заскочу туди і відскочу кілька швидших, високих інтенсивностей.

Робити 30 х 17,5 м швидко з: 15- 20 секунд відпочинку біля кожної стіни - один з моїх улюблених наборів за весь час. Ви можете підтримувати швидкість і техніку набагато довше, ніж ви могли б виконувати ту саму інтенсивність у більш тривалому басейні.

Використовуйте свою відпустку з великого басейну, щоб працювати на своїй швидкості, і збережіть роботу з фрістайлом на більш тривалому басейні, де ви можете зробити більше кількох циклів ходу, перш ніж повертати.

Про мене: плавець національного рівня, кваліфікаційний олімпійський пробний.

Ви також можете спробувати плавальний ефір . Я сам не маю досвіду роботи з цими пристроями, але знаю інших, хто їх використовує та рекомендує, а не лише для коротких басейнів. Один з недоліків, про які я можу подумати, - це те, що було б досить важко (неможливо?) Рахувати ярди / метри. Але, якби ви хотіли зайнятись 45-хвилинним прямим плаванням, було б ідеально.

Інший варіант, який міг би спрацювати, - це лише якась робота в групах