Чому, схоже, моя витривалість не покращується?

Я тенісист. 23 М USTA 4.0. Я досить добре по формі (зріст: 6'00 "вага: 170 фунтів).

Я хочу покращити свою витривалість. Я пробігаю 3 милі (зі швидкістю близько 9 хвилин / милю) тричі на тиждень. Я можу пробігти близько 5 миль без зупинки, перш ніж моє тіло закликає зробити перерву. (Я намагаюся бігати стільки, скільки можу раз на два тижні). Моя проблема в тому, що ця цифра (5 миль) не покращується протягом останніх 6 місяців. Це означає, що навіть якщо я багато працюю, моя витривалість не покращується. Підкажіть, будь ласка, кілька прийомів.

EDIT Я бігаю, щоб покращити свою витривалість в цілому. Так, я хочу підвищити свою витривалість до Тенісу. Мій досвід такий: Близько першої години я можу розділити крок на кожен кадр. Через одну годину моя спроможність розділити крок поступово зменшується. У годину 3 я роблю крок лише 20% пострілів, але все одно можу вдарити. У годину 4 я виявляю, що зовсім не рухаю ногами, але все одно можу вдарити м'ячем. Що я можу зробити з точки зору тенісу. Чи вважається цей вид витривалості низьким. (Мої перерви дуже короткі).

Характер тенісу - це 3-5-секундний вибух швидкості з 3-5 секундами відпочинку протягом 30 секунд, а потім 30-60 секунд відпочинку. Це говорить про те, що фосфагенові та гліколітичні шляхи будуть викликані найбільше. Якщо ви зможете грати вибухово протягом години або більше перед тим, як втомитися, швидше за все, проблема не в фітнесі, а в харчуванні. Можливо, запаси глікогену з часом виснажуються, і ваш організм не може виробляти достатньо самостійно під час діяльності. Ви можете розглянути джерело вуглеводів перед вправою, а також більше вуглеводів під час вправ Фізіологія підготовки, змагань та відновлення

Пробіг відстань тренує окислювальний шлях, ігноруючи інші два шляхи. З цієї причини збільшення фізичного бігу на дистанцію, ймовірно, не допоможе вам у наступні години вашого тенісу. Насправді це може бути протилежно, оскільки важко мати всі метаболічні шляхи у піковій формі одночасно.

Отже, щоб тренуватися до триваліших тенісних занять, тренуйте правильні шляхи. Розгляньте кілька раундів табата-спринтів з переходом на довжину бічного перемикання і переконайтеся, що ви поповнюєте свої запаси глікогену вуглеводами.

Я вирішу це питання просто з точки зору збільшення кількості часу, який ви можете бігти, але я хочу зазначити, що є й інші фактори, які можуть впливати на це, такі як ваше харчування, гідратація, інші тренування в бігу, речі що природа.

Ви пробігаєте приблизно 30 хвилин, 3 рази на тиждень, приблизно на відстані близько 9-10 миль. Якщо ви продовжуєте бігати в тому ж темпі, на одній відстані весь час, то ваше тіло не може адаптуватися до більших дистанцій, і, отже, коли ви майже подвоюєте відстань, ви стомлюєтеся. Це не дивно, адже ти не розтягуєш себе. Якщо ви хочете пробігти довше 5 миль, тоді вам потрібно працювати в цей день.

Я особисто думаю, що ви набагато більше отримуєте від свого бігу, якщо робите це частіше, тому крім 3-х разів на тиждень, я додав би за 2 дні 15-хвилинних пробіжок. Тримайте це протягом декількох тижнів, щоб звикнути до нього, а потім почніть додавати деякий час у всі ваші пробіжки. Не додайте більше декількох хвилин на кожен пробіг, а потім дайте йому пару тижнів, щоб адаптуватися до нового рівня.

Через кілька місяців ваші щоденні триваліші пробіжки опиняться в 45-хвилинному діапазоні, що дасть вам змогу в районі 5 миль у вашому поточному темпі, і це повинно призвести до можливості пробігати 7-9 миль для тривалого пробігу.

Щоб пристосуватися до бігу на більші відстані, потрібно практикувати більші дистанції. Наразі ви не просуваєтесь через це обмеження, тому довше, природно, не збираєтесь. Ви можете вирівняти куди завгодно для своїх особистих цілей щодо фітнесу.

Редаговано, щоб додати: Ви 4.0 гравця, що стає досить пристойним. Я б припустив, що у вас є тренер, але навіть якщо ні, ви також повинні враховувати, чи просто біг більше надасть вам бажаного фітнесу. Якщо ви редагуєте своє запитання, щоб повідомити нам, про яку витривалість ви говорите, ви можете отримати кращі відповіді. Я можу пробігти 13 миль у будь-який час завдяки тренуванню, але я не міг робити бічні рухи, необхідні в тенісі, більше, ніж певно, набір, перш ніж перетягнути. Де ви відчуваєте, що ваша фітнес підводить вас?