Які рекомендації існують для схуднення без втрати м’язів? Скільки силових тренувань зазвичай достатньо для підтримки м’язової маси під час здорової дієти для схуднення?
Цього року я схудла, щоб покращити свій спорт (скелелазіння). Я втратив 25 фунтів. Я 6'4 ", а зараз 183. Я худнув приблизно на 1-1,5 фунтів на тиждень вже кілька місяців. Протягом першого місяця я виявив, що мій жим штанги та накладний прес почали скидати. Я був піднімаю один раз на тиждень, щоб підтримувати, тому я стикався до 2 сеансів підйому на тиждень. Я успішно стабілізував свої сили, оскільки продовжував втрачати жир. Але я відчуваю, що мені це неефективно - в основному підйом так само, як я, коли я робив силові тренування / набирання м’язів протягом зими. Цей підйом є доповненням до мого специфічного тренування з скелелазіння, тому мені потрібно тренуватися 5-6 днів на тиждень. Це добре працює , Я худіший, однаково сильний і піднімаюся важче. Але я
Редагувати, щоб вирішити питання: Я вживаю близько 2000 кал в день, приблизно в 20-30% протеїну, 20% жиру, 50-60% вуглеводів.
Я піднімаюсь по понеділках і п’ятницях, роблячи 3 комплекти з 8 жим лежачи, підтягувань, військових пресів, кабельних рядів, бічних підйомів та дедлайфів.
Я займаюся близько 4 годин альпіністських тренувань у вівторок і четвер.
Я пробігаю 2-3 милі, 4 рази на тиждень. Здебільшого, щоб допомогти вдарити мої калорійні цілі на ніс.
Я виходжу на вулицю у вихідні або в приміщенні, якщо погода погана.
Хоча я бігаю сам, що роблю все це. Я не розвиваю травм чи чогось іншого, але я вигораю і цікавився, чи зможу я знищити день підйому для своєї здоровості, не ризикуючи знову втратити сили.
Дякую!