Якщо ви тренуєтесь від абс, щодня або включаєте дні відпочинку, як інші частини тіла?

Проводивши дискусію з другом, де він каже, що ви можете робити вправи в основному щодня ( дошки , підйомники колін , сидіння вправи з м'ячем тощо), а інші сказали, що ви сказали, що лікування - це як інші частини тіла, де ви повинні відпочивати між ними щоб отримати найкращі результати.

Дивлячись в Інтернеті, я бачу обидві думки, тому хотілося побачити, що люди вважають, що це більш ефективний підхід до розробки абс з метою отримання шести пакетів?

введіть тут опис зображення

workout-routines abdominals

— леора
джерело

чесно, ви можете тренувати основні щодня. Це також стосується виконання гігієнічних рухів, таких як підтягування, занурення та віджимання - все вагою вагою. Дуже важко перетренувати ці аспекти тренувань. Саме тоді, коли ви ставите своє тіло під великим стресом, потрібен час, щоб відновитися після цих тренувань. Ваша нервова система отримує сильний удар з високою інтенсивністю (великі навантаження у ваговій кімнаті, наприклад) тренувань, особливо при рухових рухах.

— DribblzAroundU82

Відповіді:

Як правило, якщо ви не стероїди, мінімум один день відпочинку, незважаючи ні на що. Насправді два-три дні відпочинку краще, і якщо ваші основні м’язи включають м’язи спини, а більшим м’язам потрібно більше часу на одужання, вам слід більше схилятися до своєї роботи (якщо ви ще не збалансували свою роботу , слід почати).

— Робін Еш
джерело

Як правило для чого? Тому що я знаю безліч спортсменів у інших видах спорту, таких як біг або водне поло, які тренуються щодня або, принаймні, не мають трьох днів відпочинку на тиждень

— Іво Фліпс

Але чи вони прогресують?

— Робін Еш

Ну, напевно, вони вже в чудовій формі і просто потрібно підтримувати це

— Іво Фліпс

Напевно, це не ріже. Цілком просто просто дотримуватися певного рівня, працюючи кожен день, але для прогресу в наборі сил потрібні дні відпочинку без використання стероїдів.

— Робін Еш

Залежно від попередньої працездатності та зрілості ви можете тренуватися щодня. Особливо серцевина. Якщо ви не той тип хлопця, який ходить у ваговій залі і не робить русів, які крутяться з максимальною вагою, тоді, очевидно, ви згорієте. Але оскільки він запитує про дошки, піднімання колін, навіть тренування з м'ячем [досить легким я вважаю], це можна робити щодня. Дуже важкі тягнучі рухи (влада очищає, не втрачаючи сили) потребують тривалого часу, щоб відновитися після. Щоб відновитись для професійного спортсмена від максимальної тренувальної операції, може пройти кілька днів або навіть тижнів.

— DribblzAroundU82

М’язи в ядрі такі ж, як і інші м’язи в тілі, тобто, щоб бути сильнішими, їм потрібен відпочинок. Мати видимий абс - це більше питання жирової маси тіла, а не сили.

Мій власний досвід зміцнення ядра полягає в тому, що найкраще поєднуються тренування з обізнаності (наприклад, йога, вправи з м'ячами, .. які не збивають м’язи) і силові тренування (наприклад, присідання, тупік, ..).

Втрата ваги для того, щоб мати « шість пачок», розкривається в інших відповідях, наприклад, див. Місцеве зменшення жиру , біг та шість пачок та шість пакунків .

— ФредрікД
джерело