Це правда, що ви можете їсти все, що завгодно, протягом 15 хвилин після роботи, не навантажуючи вагу?

12

Мій друг сказав мені, що ви можете майже їсти все, що завгодно, протягом приблизно 15 хвилин великого тренування, не навантажуючи вагу. Я не можу реально зрозуміти науку, що стоїть за цим. Чи є до цього правда?

food weight-gain metabolism

— RichK
джерело

5

протягом 15 хв. - 1 годину є невеликий проміжок часу, в який можна вводити вуглеводи, які засвоюються досить швидко. Однак у занадто великій кількості мотлоху завжди є ні ні.

— KJYe.Name

Я б вирішив не їсти нічого, що хочете, але я хоч би з'їв щось, щоб ви не ступали.

— Бенні

1

Навіть якщо це було правдою, вашим м'язам все одно потрібні білки, щоб рости і відновлюватися. Вибирайте їжу після тренування уважно

— bobobobo

@Benny О, погано, погана порада. fitness.stackexchange.com/questions/3480/…

— Райан Міллер

18

Це не правда. Ваш організм буде переробляти їжу, яку ви вживаєте, і якщо калорійність їжі перевищує кількість спалених калорій під час наступних вправ, ви наберете вагу.

Ви можете мати кілька вуглеводів перед тренуванням, якщо виявите, що ваша дієта не постачає вам достатньо енергії, щоб не відчувати слабкість або надмірно втомитися під час тренування. Ви також можете додавати білок перед тренуванням, якщо в середині тренування ви відчуваєте неймовірний голод. Знову ж таки, якщо ви візьмете більше, ніж спалите, то наберете вагу.

— Натан Уілер
джерело

9

+1; Крім того, калорії вбік, нездорова їжа завжди нездорова, незалежно від того, чим і як ви займаєтесь фізичними вправами.

— Алекс Флореску

я думаю, що відкрите вікно після тренування складає від 15 до 60 хвилин, а прийом їжі повинен бути гарною якісною їжею ... щось на кшталт шоколадного молока

— KJYe.Name

@ kjy112 erm, шоколадне молоко з цукром (або кукурудзяним сиропом, так!), який потрапляє майже в будь-яку продуктову марку? Я думаю, я б дотримувався звичайного молока (теж незбиране молоко, але підозрюю, що згадую, що може відкрити святу війну!)

— G__

@Greg - суть вуглеводів (цукру) у цьому сценарії (якби це було правдою). Вуглеводи дадуть вам більший приріст енергії швидше, ніж жир чи білок.

— Натан Уілер

1

@Greg - за унцію профілактики варто фунта вилікувати.

— Натан Уілер

2

Я розумію, що є вікно (не впевнений, що точно 15 хвилин, я підозрюю, що довше, і, мабуть, поступове відпадання) після важких силових тренувань, коли ваше тіло перебуває в гормональному стані, що змушує його рухатися Більшість, наприклад, вуглеводів для ремонту та заправки м'язів та підтримуючих систем, а не спрямування їх на зберігання жиру.

Але майте на увазі, однак, що травлення вимагає часу і, звичайно, більше 15 хвилин, тому вам може бути краще робити це до їжі перед або під час тренування (не до того, як набиватися) або відразу після цього.

— G__
джерело

1

Чому потік без пояснень?

— G__

@Greg - вибачте, я, мабуть, не подав його. Гормональний стан все одно не буде враховувати зайві калорії. У кращому випадку ви зупините будь-які спроби схуднення, а в гіршому - наберете вагу. Ваше тіло абсолютно покладе енергію на ремонт, але все одно перетворить зайве на жир.

— Натан Уілер

@ md5 - немає проблем із затримкою коментарів - просто намагаюся навчитися тут! :-) Я думаю, що ви маєте рацію щодо надлишку калорій, але питання стає калорійністю, яка визначається як надлишок. Під час цього стану відразу після важких тренувань "надлишок" буде набагато вище, ніж зазвичай.

— G__

@Greg - Надлишок буде складатися з усього, що ви їли, що ви не спалили.

— Натан Уілер

1

@ md5 Все, що ви їли, не спалювали ВІД РЕМОНТУ, що повинно бути трохи більше, ніж інакше. Стероїди в сторону, всі великі щури в спортзалі отримують велике харчування, в першу чергу, їдять! Вони не нагріваються, навіть якщо вживають тонну калорій, і все це не можна пояснити витраченими калоріями під час фактичних тренувань.

— G__

1

Інформація начебто правильна, за винятком випадків, коли це буде приблизно 2-годинне вікно підвищеної швидкості метаболізму після занять спортом, що є в першу чергу анаеробним. Однак це не означає, що ви можете їсти все, що завгодно, насправді майже навпаки - користь приходить від того, щоб з'їсти невелику закуску в цей період і насолоджуватися «безкоштовним» збільшенням спалювання калорій.

— Кріс С
джерело

1

Нещодавно було проведено дослідження, що дозволяє припустити, що саме навпаки. Зазвичай фізичні вправи викликають короткочасне підвищення апетиту. Результати цього дослідження показали, що якщо ви їли щось перед фізичними навантаженнями, ваш мозок не компенсує ці калорії стільки, скільки слід, тому ви в кінцевому підсумку їсте більше.

— РекурсивноІронічний
джерело

1

Дослідження не мало нічого спільного з силовими тренуваннями; вправа була (цитуючи дослідження): "ходьба 60 хв". Людина, яка пише питання, не зазначила своїх тренувань, але для всіх, хто читає це, варто зазначити, що дослідження, на яке посилається, є досить непредставительним для сучасної та ефективної фітнес-програми.

— Ерік

-2

Ні, це помилково. Дозвольте навести приклад. Ви не можете їсти 100 ореосів перед тренуванням і не очікуєте збільшення ваги або негативних побічних ефектів. Незалежно від того, працюєте ви чи ні, якщо їсте багато мотлоху, ви будете жирними, якщо не будете генетично обдарованими одним із наших неприродних друзів.

— Роб Стерач
джерело

2

Неправда. Якщо все, що ви їсте, - ореоси, але ви споживаєте менше калорій, ніж витрачаєте, ви схуднете. Ви будете страждати від інших негативних наслідків для здоров'я, пов'язаних з нестачею поживних речовин, але вага майже виключно є функцією калорій, а не калорій.

— JohnP

@John PI вважаю, якби кожен, хто їв, був Oreos, вони, ймовірно, мали б шість футів за місяць.

— Роб Стерач