На які м’язи призначена орієнтація?
Відповіді:
"Той м'яз".
Існує класична цитата про потужність чистоти, яка приписується тут Чарльзу Стейлі, що стосується вашого питання:
"Ви знаєте, коли біжите по полю, ловите м'яч, а потім б'єте захисника? Це працює ця м'яз".
Дедлайф працює всіма м’язами. Однак, це не зовсім те саме, що легкоатлетичний біг-стрибків-ударів-захисників, адже це більше стосується прямої сильності. Можна було б точніше сказати: "Ви знаєте, коли підбираєте іншого хлопця, кидаєте його на землю і притискаєте його туди? Цей м'яз". Мережі - це збирання речей або збереження структури та постави проти зовнішніх сил.
Цільові м’язи тупика - усі вони. Вторинні м’язи мертвого валу - всі інші.
Нижня частина спини та задня ланцюг
Це означає, що хоч мертвий підйом передбачає зчеплення, руки, плечі, верхню частину спини, нижню частину спини, абс, шию та ноги, але це особливо сильно попереку та задній ланцюг. Відмінний ресурс exrx.net ставить тупик як насамперед з використанням як еректорного шпинату (ізометрично), так і глутеюсного максимусу . Другіми з цих м'язів, що знаходяться в запуску exrx, є квадрицепси, суглоби, телята, аддукторний магнус та пастки.
Шпинати еректора, черевні живота та споріднені м’язи - це ті, які фіксують тулуб на місці під час мертвого підйому, зберігаючи хребет.
Глютени, суглоби та споріднені м’язи називають задньою ланцюжком, що є критично важливим у майже всіх видах спорту. Це м’язи, які рухають розгинанням стегна, наприклад, що бере участь у більшості основних спортивних рухів, таких як біг, удари та стрибки.
Тренування мертвої тяги сприяє міцній спині, міцному прикладу і ногам, і в якості бонусу, майже все інше також стає сильнішим. Це безсумнівно: якщо заборонити вправи з частковою дальністю руху, штанга зі штангою, як правило, є найважчим підйомом, який можна виконати. Виконано правильно - що означає, з дуже великими вагами - все тіло зазвичай закінчується, підтримуючи більшу вагу, ніж будь-який інший підйомник.
Які М'язи, Рівне
У книзі силових тренувань з анатомії Фредеріка Девальє детально описуються всі м'язи, які використовуються в тупіку, у графічній формі. Використовуються ті м'язи, позначені жирним шрифтом або заштриховані червоним кольором.
Більшу, більш повну версію можна знайти тут .
Дедлайф працює більше м’язів, ніж будь-який інший підйомник, але те, що відрізняє його від інших підйомників, - це увагу, яке він приділяє спині:
Дедлайф створює силу спини краще, ніж будь-яка інша вправа. (З початкової сили, 3-е видання)
Зокрема, у тупіку працюють ноги (суглоби, квадратики), стегна (глютени та опорні м’язи), абс, передпліччя (для сили зчеплення) та спина (майже все ... спинальні еректори, лати, ромбоїди, лопатки ліфтера, трапеція ).
Там, де ви будете схильні "відчувати" підйом, якщо ви користуєтеся правильною формою, знаходиться в області суглобів і попереку. У встановленому передлежачому положенні ви відчуєте розтягнення підколінних суглобів, коли стегна високі, а еректори хребта підтягують спину до жорсткого розгинання. Ваша спина бореться з підкосами, щоб контролювати стегна, а спина повинна перемагати. Це означає, що ваші суглоби суглобів будуть відчувати себе розтягнутими, а спина буде ізометричним скороченням.