Швидкий пошук в Google на "8 годин на день", і ви знайдете результати пошуку, які майже говорять про те, що сидіння буквально вб'є вас. Стіл, який ми маємо на роботі, регулюється різною висотою, а колега просто позбувся свого столу і тепер стоїть цілий день.
Це гарна ідея? Які потенційні переваги? Хтось тут спробував?
Відповіді:
Наскільки я знаю, у людей, які 8 годин стоять непохитно (наприклад, персонал магазину, працівники конвеєра або стоячи охоронці), також виникають проблеми, в основному з ногами та ногами: набряки тощо ... Я не проводив будь-які серйозні дослідження з цього приводу, але це має сенс. І на початку довго стояти точно буде незручно або навіть боляче.
Тому, на мою думку, найкраще було б зробити зміну стоячи / сидячи, як-от 2-2-2-2, або те, що ваше тіло "скаже" вам.
До речі, якщо ви починаєте стояти і відмовляєтесь від перерв / прогулянок (які ви робите кожні N хвилин, чи не так?), Це може бути непогано для ваших очей і кінцівок.
Я дуже втомлююся і неспокійно, якщо намагаюся стояти цілий день. Якби я повністю позбувся свого крісла, я був би нещасний.
Навпаки, я відчуваю себе дивовижно, якщо мій день проводять перемикаючись щогодини між стоячим столом, сидячим столом та лежачим (на дивані, піднявши ноги, бажано). Додайте часті дві хвилинні прогулянки для додаткової вигоди.
Проблема полягає в тому, що ми просто не призначені працювати за столом чи ноутбуком вісім годин. Період. Навіть пом'якшення проблем стоячи, сидячи, лежачи, перемикаючись і гуляючи, не позбудеться основної проблеми, яка полягає в тому, що нам слід просто робити менше роботи за комп’ютером / робочим столом.
Інші альтернативи? - Оскільки інші пропонують спробувати чергувати інші положення та робити перерви на ходьбі чи вправи, може допомогти. Але як підказує @Dave, наші тіла створені для функціонування з рухом. Тривала бездіяльність - це нездорово.
Пам'ятаючи про внесення змін може бути важким, коли ваша концентрація в іншому місці. На допомогу в цьому, як підказує @eych, водний трюк спрацьовує в тому, що ви змушені порушити зосередженість, щоб піти до ванної. Корисний комп’ютерний додаток, який нагадує вам зробити перерву (якщо ви користуєтесь ним :)
Моя альтернатива - тримати м'яч і смуги опору в полі зору. Я підстрибую на м’ячі і роблю кілька вправ на опір з пов’язками для рук, грудей і ніг. Це змушує мене встати зі свого крісла, а мої тиражі йдуть.
Може знадобитися певний час, щоб розпочати свою рутину, але, враховуючи недоліки не вставати і рухатися, варто докласти зусиль.
[ Попередження : Насправді не є відповіддю на питання, але ніколи менш альтернативою ...]
Я, наприклад, відпустив своє офісне крісло!
А точніше ... Я замінив його м'ячем для вправ .
Я сиджу на балі близько половини дня, а решту дня стою. Перевага м'яча як стільця порівняно зі звичайним офісним кріслом полягає в тому, що вам потрібно використовувати всі менші м’язи спини, щоб зберегти рівновагу ... що дуже добре для вашої спини і в моєму випадку допомагає усунути біль у мене в нижній частині спини ... Я навіть приношу м'яч майже для всіх зустрічей у нас - ну, крім тих, хто має клієнтів та топ-менеджмент :-)
РЕДАКТУВАННЯ : Ще одна хороша річ, що стосується м'яча для вправ - це те, що ви можете використовувати його як ... м'яч для вправ. Час від часу, коли болить спина, стоячи чи сидячи на м’ячі, я використовую м'яч, щоб зігнути спину «назад». Я просто лежу спиною на м’ячі і руках і відчуваю себе в землі 4-5 хвилин ... тоді я знову знову добре ...
Що стосується оригінального питання ... я не хочу стояти цілий день або сидіти цілий день. Суміш 50-50 ідеально підходить для мене.
Не позбавляйтеся від стільця, але додайте до свого столу чашку / кружку 16 унцій. Навчіться любити і пити воду.
(Припустимо, що у вас пішохідна кухня або водний фонтан у пешій доступності)
Коли ви закінчитеся, ви встанете, щоб поповнити його.
Ви також будете часто бувати у ванній.
Вода також для вас гарна.
Ніякі додатки чи нагадування не потребували вас, просто порожня чашка або повний міхур.
У мене були роботи, які потребують стояння цілий день, тому у мене були довгі бойові стояння, з невеликими перервами, і здебільшого це добре. Єдине, що ви повинні бути обережними щодо поверхні, на якій стоїте. Ідеально рівна поверхня, як підлога з листяних порід дерева або лінолеуму, стане вбивцею. Ви напевно хочете придбати килимок проти втоми.
Я б також бачив, як уникати надягання взуття. Якщо їм все-таки потрібно виглядати офіційно, взуття для водіння, ймовірно, зробить трюк і дасть ногам трохи місця.
На medicalbillingandcoding.org є інфографа, яка розглядає всі різні проблеми, які викликає сидіння.
Основні моменти:
В інфографіці також є список джерел, я не маю часу переписати їх із зображення, ось ось кришка екрана:
