Як далеко я повинен пройти перший цикл?

Я хочу зайнятися велоспортом, але впевнений, скільки мені слід взяти на себе перший цикл. Я не хочу бути тижні на тиждень лише тому, що намагався зайти занадто далеко на своєму першому циклі.

Так наскільки приблизно я повинен спробувати кататися на велосипеді в перший раз?

Це залежить від вашого загального рівня фітнесу, який у вас велосипед і де ви їдете.

Я припинив гірські велосипеди близько 10 років тому і не займався іншими видами спорту. Коли я знову розпочав 4 місяці тому подорож у 20 км (12,4 милі), лише дорога, зайняла мене добру годину, і я був дуже виснажений. Перша екскурсія через 30 км через кілька днів справді вбила мої ноги. Зараз я можу їхати на 70 або 80 км прямо і навіть зробив поїздку на 130 км з перервою.

Почніть низько, спробуйте, скільки ви можете зробити. Постарайтеся щоразу підштовхувати свою межу. У вашій першій поїздці я рекомендую коротку екскурсію в 10 км (6 миль), щоб звикнути їздити на велосипеді.

Ви можете розглянути можливість придбання велосипедних штанів з інкрустацією, вони дійсно допомагають зменшити біль у…. Я б рекомендував спідометр. Приємно бачити, як швидко і далеко ви пройшли і скільки часу вам потрібно.

Якщо ви починаєте більш серйозно ставитися до їзди на велосипеді, я рекомендую придбати декілька педалей і без взуття. Вони дозволяють вам не тільки натискати, але і тягнути педалі.

Я підозрюю, що незручні проблеми з прикладами зроблять вас першими, перш ніж їхати досить далеко, щоб зробити що-небудь на ноги. (Інтригуюче мені сказали, що насправді маленькі волоски на твоїй сідниці тягнуть і рвуться, коли ти сидиш, викликають дискомфорт. Я завжди вважав, що мова йде про нарощування м'язів, щоб сидіти на кістках / жирі).

Однак абсолютний пробіг безглуздий, оскільки це залежатиме від вашої бази, з якої ви починаєте. Якщо вам трапиться марафон 2:45, то, мабуть, виїзд на першу їзду, ймовірно, не буде проблемою.

Я не думаю, що ти будеш боліти ногами достатньо, щоб на тиждень розігнати тебе майже в усьому, що ти міг би зробити.

Спробуйте їздити по сусідству, оскільки найбільшою проблемою стане отримання зручного місця на сидінні.

В основному, просто їздити. Не рвіться після цього, просто звикайте до велосипеда і перебувайте на сідлі. Я б запропонував, щоб на перші кілька разів, принаймні, поки ви не звикли до велосипеда і як почуваєтесь, ви залишаєтесь поруч із домом та робіть петлі навколо парку чи чогось подібного.

Останнє, що ви хочете зробити, - це вирішити "Я збираюся проїхати 20 миль", відійдіть від будинку в 10 милях і виявіть, що більше не можете їздити.

Коли ви все більше і більше звикаєте до велосипеда, вправ, як все відчувається, ви можете почати проходити більшу відстань, набираючи темп, робити такі речі.

Я б також настійно радив вам придбати шолом, якщо ви цього ще не зробили. Навіть на відстані 1 милі навколо блоку, носіть його. У будь-який час ви на велосипеді, шолом на голові. Я бачив, як люди падають на знак зупинки і розтріскують голову на жердині. IMO, велосипеди не повинні легально продавати без шолома.

Ми тільки вчора купили наші гірські велосипеди, ми проїхали 8 миль і було добре сьогодні вранці "АЛЕ", можливо, штовхнув себе занадто далеко сьогодні, зробивши 20 миль, і я отримав жахливе відчуття, що мої ноги відмовляться повернутися на нього завтра лол. Спина, ноги, руки і плечі болять, як божевільні. Тому я думаю, що 20 миль - це занадто далеко ...

Просто зробіть коротку петлю поблизу додому. Кілька миль ланцюга. Тоді просто продовжуйте збільшувати все більше і більше кругів, поки ви не отримаєте гідний рівень фітнесу. Таким чином ви зможете підштовхнути себе, і ви все одно будете поруч з домом, якщо будете виснажені.

Я знаю, що це старий пост, але я хотів би поділитися своїм досвідом та вітати думки людей.

Я купив свій перший гібридний велосипед близько 3 тижнів тому (останній велосипед у мене був ще в 80-х, коли я був підлітком). Більшість днів я виходжу на ранкову перерву на 10 хвилин, на обід - 10-15 хвилин, а на південь - ще 10 хвилин. Я роблю круги бізнес-парку, де я працюю, і кожне коліно - близько 1,4 км. Загалом я повинен робити щонайменше 7 км щодня (якщо дозволяє погода). Моя середня швидкість коливається від 15 до 18 км / год. Дорога досить рівна, але strava каже мені, що є висота 4м. Наразі також досить холодно, мокро та вітряно. Деякі їзди це відчувається як боротьба, і я думаю, що це занадто рано, щоб помітити покращення. Я впевнений, що протягом наступних кількох місяців я зможу побачити значне поліпшення моєї стартової статистики.

Я бачу, що ваше початкове запитання було 5 років тому, і я хотів би почути, як ви продовжуєте роботу, але в кінцевому підсумку те, що я хотів би сказати іншим, хто думає про початок, - незалежно від вашого віку та рівня підготовленості, ви робите те, що можете, коли ти можеш. Якщо ти можеш керувати лише 10 хвилин на день, то роби 10 хвилин на день - кожен маленький допомагає. Якщо ви думаєте, що зможете пройти цю милю, то спробуйте. Але .... не натискайте на це і не намагайтеся змагатися з другом, бо вони можуть управляти 60 км або їздити протягом години

найбільше насолоджуйтесь цим. Мої ноги болять лише через 10 хвилин, тому, безумовно, потрібно вдосконалюватися та приїжджати, але я все одно насолоджуюся часом на моєму велосипеді :)

Я просто вперше поїхав на конях за 20 років. Поїхав з парою друзів, які їдуть їздити кожен день, тому я сказав їм ей, я досить іржавий, так що на мене це легко. Ну ... ми закінчилися на велосипеді 15 миль. І я не рекомендую цього. На останній милі мені довелося раптово зупинитися, і мої ноги були застрелені, і я потрапив у якийсь 3-секундний параліч, і моя дупа опинилася на вулиці. Тепер болять бока і коліна, тому що я приземлився на них. Мене задницю болить щось страхітливе, і я майже впевнений, що завтра мої ноги впадуть з мого тіла. Я, мабуть, також повинен був носити шолом. І велосипед, який я позичив, мав мати перерви. Кілька разів під час їзди я думав, що помру. Тож катайтеся на велосипеді з перервами та шоломом. Також я б розглядав питну воду або раніше, або приносив би з собою воду, або їздив кудись, де є вода десь. Куди завгодно. Я так сильно спрагу їхав на мотоциклі без шолома чи перерв або навіть подушки сидіння. Сидіння було настільки незручним, що я майже вважав за краще взагалі не мати місця. Щось врахувати. Вбік що їзда була утіха та захоплююча. Я буду їздити завтра знову, якщо не буду в лікарні.