Кроссфіт прагне збільшити пристосованість у багатьох областях одночасно. Це включає тренування різних метаболічних шляхів та підвищення загальної сили та спритності. Кроссфіттери сказали б, що елітний марафон, який не може підняти середню кількість ваги, насправді не підходить. Так само елітний важкоатлет, який має проблеми з 5 к, також не підходить.
Незважаючи на те, що в наші дні це не згадується, однією з рушійних ідей кроссфіту було те, як максимально підходити при найменшій кількості роботи. Постійно змінюючи тренування, кроссфіт сподівається виграти від фізичної адаптації, перш ніж стати справді хорошим у чомусь, ваш організм в цьому більш ефективний, і для отримання менших надходжень потрібно більше часу.
Кроссфіт, як правило, перетворює людей на дуже хороших загальних фахівців, які вміють добре в більшості ситуацій. Кроссфіт - це не методологія, яка створює елітних спортсменів у певній дисципліні сама по собі (хоча її використовують олімпійські весляри , учасники UFC , спортсмени NFL та інші), оскільки вона не є специфічною. Але це допомагає забезпечити дуже міцну базу для створення практично будь-якого виду спорту.
Не існує офіційного шаблону, як робити кроссфіт, але середній час на 1 годину може складатися з 30 хвилин зосередженої силової роботи (присідання, мертвий підйом, прес, олімпійський ліфтинг) з подальшим тренуванням з обміну речовин, що поєднує в собі кілька види робіт з меншою вагою.
Частка сили тренування може дотримуватися таких методологій, як Вендлер 5-3-1 або штанга West Side. Набори і повтори в моєму тренажерному залі можуть бути 3x5 @ 80%, 3x3 @ 85% або 5x1 @ 90% з приуроченим відпочинком між наборами.
Тренування, що обумовлюють обмін речовин, будуть тривати від 2-х хвилинних спринтів до 60-хвилинних тренувань на витривалість, які навмисно тренують різні метаболічні шляхи та різні аспекти м’язової сили, сили та витривалості. Це приурочені тренування, які порівнюються для поліпшення або збільшенням використовуваної ваги, кількістю виконаних повторів, або часом їх завершення. Деякі класичні тренування включають в себе дроселі / підтягування кулетом 21-15-9 95 фунтів, 3 раунди бігу 400 м / 21 гіри гойдалки / 12 підтягувань, пробіг 1 миля / 100 підтягувань / 200 віджимань / 300 присідань / 1 миля.
Хороші тренери з кроссфітів не відстають від сучасних досліджень з фізичних вправ та використовують цикли для створення бази, збільшення сили, збільшення швидкості та розвантаження. Це і сила, і слабкість кросфіту; оскільки тренери мають контроль над методологією, вони можуть адаптуватися та вдосконалюватись, але погані тренери також можуть погано працювати з програмуванням.