Натискати один на одного добре, в межах розуму. Щоб правильно відповісти на ваше запитання, ви повинні врахувати кілька факторів:
- Скільки часу було витрачено на вправи і скільки часу було витрачено на розмови?
- Коли ви закінчили, чи відчували ви, що навряд чи можете рухатися?
- Ваш живіт розширюється, незважаючи на всю роботу, яку ви виконуєте?
Тренування з партнером зазвичай породжує багато розмов. Ця розмова хороша, особливо коли ви обговорюєте достоїнства стилів тренувань, перевіряєте техніку тощо. Але це трохи продовжить час навчання. Якщо 2,5 години є результатом розмови, то, ймовірно, ви все в порядку.
Другий момент пов’язаний із тим, щоб переконатись, що ви не підштовхуєте одне одного до того, щоб завдати собі шкоди. Мотивуйте, але коли форма починає руйнуватися, втручайтеся. Якщо ви постійно підштовхуєте себе до того, що зможете тренуватися правильною технікою, ви просите про травму.
Останній пункт стосується гормону Кортизол. Кортизол є гормоном стресу, і це природна реакція організму на будь-який стрес - як фізичний, так і психічний / емоційний. Кортизол - природна частина тренувань. Після того, як ви пройдете тренування, у вас також з’явиться підвищення тестостерону. Кортизол катаболічний, зосереджується на тому, щоб позбутися розбитої м’язової тканини та перетворити її на енергію. Тестостерон є анаболічним, зосереджується на тому, щоб допомогти м’язам відновитись, викликаючи гормон росту людини, який, у свою чергу, нарощує м’язи (якщо припустити, що ви харчуєтесь правильно). Чим довше тренування, тим більше кортизолу буде накопичено у вашій системі порівняно з тестостероном. Абсолютні суми мають значення не стільки, скільки відносини.
Я хотів би, щоб у мене були дослідження, щоб підкріпити цю цифру, але навіть статті, які я знайшов, описують це явище, але не надають жодних джерел для цієї інформації. Питання полягає в тому, чи це загальний обсяг навчання, чи час, який важливіший. І на це я не маю відповіді. Взагалі, якщо живіт збільшується, навіть якщо ви харчуєтеся в хорошій формі, це є показником того, який вплив кортизол має на вашу систему. Скорочення часу на тренування приблизно до 1-1,5 годин повинно допомогти це зменшити. Якщо вам все ще потрібно 2,5 години, у вас завжди є можливість розділити тренування на ранкові та вечірні, щоб залишатися в ідеальні часові рамки. Якщо ваш живіт залишається однакового розміру, я б не переживав над цим.