Я хочу вміти тренувати спринцювання з метою перейти до рингових спадів, потім м'язових підйомів. Моя проблема полягає в тому, що, коли я роблю регулярні спринцювання або машинні допоміжні спринцювання, у мене виникає високий, постійний рівень болю в плечах. Я думаю, що механізм травми полягає в тому, що мої плечі злегка обертаються, можливо, тому, що я намагаюся набрати неправильні м’язи в русі, і я болю в манжеті ротатора.
Я думаю, що це також помітно, що, хоча більшість людей описує спринцювання як вправу на трицепс, я відчуваю лише напругу в грудних м'язах. Я намагався робити спринцювання на машині для надання допомоги, але в мене виникають ті ж проблеми з плечима, незалежно від обсягу допомоги, яку я використовую (моя теорія полягає в тому, що машина, що допомагає занурюватися, може змусити мене бути в неприродній позі, що заохочує погану техніку ). Коли я намагаюсь робити занулення суто як вправу на трицепс (тримаючи верхні руки під фіксованим кутом відносно моєї верхньої частини тіла і гойдаючись вперед), мій трицепс майже не сильний, щоб впоратися з вправою.
Мої плечі, як правило, досить схильні до проблем з манжетами, що обертаються. Будь-яка вправа, яка зазвичай вважається «поганою для плечей», безумовно, погана для моїх. Хтось там переживав щось подібне? Хтось працював через це?
Моє запитання:
- чи є у мене специфічне поєднання поганої техніки занурення та м'язової слабкості, яку потрібно вирішити, і як тільки це станеться, я зможу безпечно зануритися АБО
- чи повинен хтось, хто схильний до проблем із манжетою з ротаторною обробкою, просто триматися подалі від спринцювань цілком, і дотримуватися стійки, і натискання стоячи (жодне з яких не викликає у мене болю в плечі)
Я 6'4 ", 181 фунтів. Я можу встановити пару гантелей вагою 60 фунтів на 3 набори по 8, а бічні гантелі піднімаються на 15 фунтів, але крім цього, історично не робилося багато нагальних