Хлопчики віджимань
У цій вправі ви приймаєте положення віджимання, після чого виконуєте віджимання вибуховим способом, відводячи верхню частину тіла від землі на висоту, де учасник встигає плескати руками, а потім класти руки назад на землю у вихідному стартовому положенні. У цій вправі учасник продовжує виконувати повтори, поки не буде втрата техніки.
Силові віджимання з положення на колінах
У цій вправі учасник стає на коліна на землі вертикальним тілом, а хребет - у нейтральному положенні, потім учасник падає вперед (утримуючи хребет у нейтральному положенні), поклавши руки на землю в положенні віджимання, потім вибухово виконує віджимання, відштовхуючи своє тіло назад до вихідної стартової позиції. У цій вправі учасник продовжує виконувати повтори, поки учасник більше не зможе відсунути себе в стартову позицію або поки не буде втрата техніки.
Кидок на бенч-прес
У цій вправі учасник встановлює Сміт-Машину так, ніби робити звичайний жим-бенч, учасник потім розмикає планку і стрімким темпом опускає планку до грудей, після чого вибухово штовхає планку в повітря (і з руки), намагаючись досягти якомога більшої висоти за допомогою штанги, потім ловив турніку. Збільшення ваги штанги призведе до втрати швидкості та висоти, кожен раз, коли ви збільшуєте вагу штанги, вашими 2 основними завданнями будуть працювати над складовою швидкості та працювати над досягненням тієї ж висоти, досягнутої з попередньою запальничкою вага. Якщо вага занадто важка, буде помітна втрата швидкості, зросту та техніки.
Горизонтальний натиск
У цій вправі учасник тримає ВВ на висоті грудей, стоячи в положенні на ширині плечей.
1) Після цього учасник вибухово наводить ВВ горизонтально, водночас рухаючи лівою ногою вперед, а правою ногою назад, в бій.
2) Потім учасник вибухово тягне штангу назад в груди, в той же час вибухово повертаючи ноги в положення ширини плечей.
3) Учасник знову вибухово забиває штангу горизонтально, на цей раз права нога рухається вперед, а ліва нога забивається назад у бій.
4) Ця послідовність повторюється знову і знову
У цій вправі учасник або працює для максимальних повторень (витривалості потужності), зупиняючись, коли є втрата техніки, або працює на встановлений діапазон повторень. Збільшення ваги ВВ призведе до втрати швидкості, учаснику також буде складніше мати можливість постійно тримати штангу на висоті грудей, оскільки сила тяжіння постійно тягне штангу в напрямку вниз. Кожен раз, коли ви збільшуєте вагу ББ, ваша мета буде працювати над швидкісним компонентом, зберігаючи непорочну техніку, якщо додаткова вага занадто важка, буде помітна втрата швидкості та техніки
Вимірювання потужності
Кинути постріл таким же чином, як ви б кинули удар, - це чудовий засіб для вимірювання вашої сили удару, якщо відстань, яку ви кидаєте пострілу, збільшується, і ви все ще можете утримувати хорошу форму, то ваш удар влада також повинна зростати. Кинути постріл таким же чином, як ви б кинули удар, також є чудовою вправою для розвитку своєї максимальної сили таким же чином, як ви б використовували 1RM в тренажерному залі для силових тренувань. У цій вправі учасник займає ортодоксальну бойову позицію і тримає постріл, покладений у праву руку, впираючись пострілом у щілину. Потім учасник вибухово кидає постріл, як ніби вони кидають правий хрест із положення стоячи, обертаючи верхню частину тіла проти годинникової стрілки, відкинувши праве плече вперед, одночасно витягнувши ліве плече. Важливо, щоб техніка, яка використовується для кидання пострілу, була такою ж, як і техніка, яка використовується для кидання правого хреста. Щоб вправа була спрощеною і ефективною, тримайте ноги нерухомими і не використовуйте зайвих обертів, щоб допомогти вам кидати удар. Потім цю ж вправу повторюють з протилежної сторони тіла, використовуючи ліву руку, щоб кинути постріл, ніби кидаючи лівий хрест з бойового положення південної лапи.
Кадр поставляється в різних розмірах, починаючи від 2 кг до 8 кг з кроком 1 кг. Почніть з 2-кілограмового набору, який приблизно в шість разів перевищує вагу боксерської рукавички 12-унцій, оскільки набір на 2 кг набагато важчий, ніж боксерська рукавичка на 12 унцій, буде значна втрата швидкості, при якій кидається постріл порівняно зі швидкістю, з якою правий хрест кидається з боксерською рукавичкою на 12 унцій. Спочатку ваша мета - працювати над складовою швидкості, зберігаючи непорочну техніку, якщо швидкість, з якою ви кидаєте постріл, збільшується, то ваша відстань кидання збільшиться, що означає, що ваш вихід потужності також збільшився. Кожен раз, коли ви переходите на більш важкий удар, вашою тренувальною метою буде працювати над досягненням тієї самої дистанції, кинутої з попереднім легшим пострілом,
