Як займатися бодібілдингом, як я треную пастки та лати, не включаючи біцепси?

9

Деяким подобається, що не тренуйте біцепси разом зі спиною, тому що "коли ти добираєшся до тренування біцепсів, він уже втомився від вправ на спину". Іноді у вас болить біцепс і вам потрібно відпочити, але все ж хочете тренувати спину.

На жаль, очевидні вправи для трапецій та латів включають біцепси, як і різні форми веслування, підтягування, підтягування та підборіддя.

Які вправи існують для тренування пасток і латів, які не включають біцепси?

bodybuilding

— Габріель
джерело

Часто вправи на нижній частині спини взагалі не використовують біцепси, як 45-градусне розгинання спини або тяги

— chrisjlee

2

@chrisjlee - за винятком того факту, що афіша спеціально говорить про пастки та лати.

— JohnP

@JohnP, хто бере участь у стоянках, особливо якщо ви тримаєте плечі назад.

— Берін Лорич

@Gabriel, деякі форми рядків можуть мінімізувати використання біцепсів, якщо ви зрозумієте, що зв’язок розум-м'яз працює для вас. Ви ні в якому разі не хочете, щоб лікоть проходив повз ваш тулуб.

— Берін Лорич

8

Широкі витягування матимуть мінімальний вплив на біцепс - ви більше зосереджуєтесь на трицепсах, трапеціях та латах, коли руки широко розставлені.

Скручування присідань з кулькою для медикаментів також ефективне для роботи у ваших латах.

Для трапеції ви трохи обмежені, оскільки він використовується для безлічі тягнучих рухів, які також використовуватимуть ваш біцепс. Ви можете спробувати накладні підйоми на барі, щоб обробити вершину трапеції.

— Рорі також
джерело

Як працює скручування сита у ваших латах? Функція латів полягає в аддукції верхньої частини руки. І як широке захоплення підкреслює трицепси?

— JohnP

Ви розумієте, де ваші лати приєднуються, правда? Вони не просто йдуть прямо вниз, а бігають під косим кутом. Скручувальні прийоми дуже добре працюють на них. Аналогічно, падіння з широким захватом - це все лати і трис.

— Rory Alsop

1

Трицепси служать для розгинання рук (тобто випрямлення), а не згинання. Ви працювали б над ними лише під час ексцентричної фази. Лати зароджуються уздовж хребта та верхівки клубового гребеня та вставляються на плечову кістку. Їх єдиною функцією є рух руки і плечового пояса. Сказати, що скручування сипучих латів - це як би сказати, що теля піднімає роботу черевних органів.

— JohnP

5

Дедлайф - це дуже гарна вправа на спину та пастку. Хоча це потягуючий рух, руки залишаються прямими, тому мало бицепса.

— Дж. Вин.
джерело

1

-1 Заголовок (раніше) говорив "назад", але питання про пастки та лати, тобто не в нижній частині спини.

— Дейв Ліпман

-1 Тільки тому, що рука пряма, не означає, що біцепс не бере участь у підтримці зчеплення та положення руки. Ось чому люди отримують відсторонені біцепси від стояків.

2

Прямі витягування руки працюють на латах без біцепсів.

Задні дельти летять зі зігнутими в 90 градусах ліктями, працюють пастки ... або ви могли просто робити знизу.

— Номенон
джерело

1

Для активації Lat без участі біцепса спробуйте жорсткі (прямі) віджимання руки за допомогою кабельної машини.

Для активації пастки в основному Трапецій III і IV ("нижчі" пастки) намагаються лежати обличчям вниз на нахильній лавці і виконувати підйоми гантелей або штанги з прямими руками. Підніміть ваги, поки руки не будуть повністю відповідати верхній частині тіла (руки будуть прямо над головою). Ви також можете виконати це на машині Сміта, використовуючи руки як «гачки», тримаючи повністю пряму і піднімаючи плечі.

Крейг

Автор бодібілдингу: від важких до супер-повільних

— цецецил
джерело