Чи "мікронізований" креатин кращий, ніж звичайний креатин? [зачинено]

Я часто читаю рекламу "мікронізованого" креатину, який нібито є більш чистим, легшим для поглинання та більш ефективним, ніж звичайний креатин. Чи є обґрунтованість цієї претензії?

Найбільш вичерпна відповідь, яку я знайшов на це, є на BodyBuilding.com . По суті, звичайний креатин не змусить вас затримувати воду, як мікронізований креатин, а стандартний креатин використовується постійно, тоді як мікронізований креатин слід використовувати в циклі завантаження-підтримка-розвантаження.

Відсутність утримання води змінить зовнішній вигляд м’язів, які ви будуєте, щоб бути менш м'якими, якщо ви використовуєте звичайний креатин, а також знизить вагу / розмір.

Відповідь на інше запитання наштовхнула мене на статтю « Завоювання міфів креатину» наукою, яка також розповідає про інші форми креатину:

Харріс показав, що переважна більшість споживаних креатинових порошків засвоюється - близько 95% дози.
[…]
Спеціальні способи лікування та "системи доставки", такі як мікронізація, шипучий порошок або сублінгвальні спреї, ніколи не виявляли більшого утримання або поглинання, ніж порошок креатину.

Автор креатину: Скільки потрібно вживати? на Schwarzenegger.com погоджується

Моногідрат креатину неймовірно добре вивчений - і майже в кожному дослідженні, на яке посилається в цій статті, використовується СМ. Це одна з найбільш стабільних форм креатину в розчині, він не руйнується під час нормального травлення, і 99 відсотків або поглинається м’язовою тканиною, або виводиться через піт або сечу [41-42]. Інші форми креатину можуть бути більш розчинними, але це не має нічого спільного з ефективністю. Моногідрат креатину - це просто ваш найкращий і найдешевший вибір.

Тож здається, що вам дійсно не потрібен якийсь спеціальний креатин, оскільки швидкість поглинання стандартного креатину в будь-якому випадку надзвичайно висока

Я використовую звичайний моногідрат увімкнення та вимкнення 18 або більше років, працює дуже добре. Я спробував декілька мікронізованих форм і виявив, що вони мені нічого не дають, не збільшують сили чи енергії, не мають розміру. тільки старомодна немікронізована форма надає мені підвищену силу і об'єм м’язів. Аргумент її такий же, просто мікронізований, мені все одно, для мене тільки оригінальні немікронізовані роботи, як це не здається.

Що більшість людей не знає, це той факт, що для того, щоб скористатися креатином, креатиновий порошок повинен бути розчинений у воді. Для цього ви просто змішуєте креатин у склянці води і перемішуєте до повного розчинення.

Мікронізований креатин буде розчинятися швидше, ніж звичайний, і саме тому він є кращим варіантом.

Змішування креатину з теплою водою прискорить розчинення креатину. Якщо креатин не повністю розчиниться, і ви його вип'єте, ваш організм його не поглине.

Ось хороше відео, в якому порівнюється мікронізований креатин із звичайним. http://www.youtube.com/watch?v=-OJvXzP39rg

https://en.wikipedia.org/w/index.php?title=Creatine_supplements&oldid=773955903#Micronized_creatine ( дзеркало ):

З 2011 року продукти, що містять мікронізований креатин моногідрат, продаються як спортивні добавки. Мікронізація передбачає зменшення розміру частинок креатину до діаметра від 0,36 до 9,08 мкм. [37] Передбачувані переваги цих продуктів включають легше змішування у формат напою для добавки та швидше всмоктування креатину в кров. Хоча зменшення розміру частинок може полегшити розчинення порошкоподібного креатину у воді через вплив більшої загальної площі поверхні частинок зіткненням з молекулами розчинника (збільшуючи швидкість реакції), він не може змінити загальну розчинність. Немає доказів того, що мікронізований креатин моногідрат пропонує будь-яку фізіологічну користь порівняно з іншими формами або може знизити ризик виникнення шлунково-кишкових побічних ефектів .

На жаль, претензія не розглядається.